13 gyógynövény, amely segíthet a fogyásban - egészséges életmód
Nem titok, hogy amit a tányérjára tesz, központi szerepet játszik a fogyásban.
De ugyanolyan fontos lehet az, amit a fűszeres szekrényben tart.
Számos gyógynövényről és fűszerről kimutatták, hogy küzdenek a vágyakozás ellen, fokozzák a zsírégetést és a fogyást.
Íme 13 csodálatos gyógynövény, amely segíthet a fogyásban.
1. Görögszéna
A görögszéna egy közönséges háztartási fűszer, amely a hüvelyesek családjába tartozó Trigonella foenum-graecum növényből származik.
Számos tanulmány megállapította, hogy a görögszéna segíthet az étvágy kontrollálásában és a táplálékfogyasztás csökkentésében a súlycsökkenés támogatására.
Egy 18 emberen végzett vizsgálat kimutatta, hogy a napi kiegészítés 8 gramm görögszéna rostdal növelte a teltségérzetet, és csökkentette az éhségérzetet és az ételmennyiséget, összehasonlítva a kontrollcsoporttal (1).
Egy másik kis tanulmány megállapította, hogy a görögszéna magkivonat szedése 17% -kal csökkentette a napi zsírbevitelt, szemben a placebóval. Ez kevesebb kalóriát eredményezett a nap folyamán (2).
2. Cayenne bors
A Cayenne paprika egyfajta chili, amelyet népszerûen csípõs ízesítéssel adnak sok ételhez.
A vegyület kapszaicint tartalmaz, amely a cayenne-paprikának jellegzetes hőt ad és számos egészségügyi előnnyel jár.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a kapszaicin kissé növelheti az anyagcserét, növelve a nap során elégetett kalóriák számát (3, 4).
A kapszaicin az éhséget is csökkentheti a fogyás elősegítése érdekében.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy a kapszaicin kapszulák szedése növelte a teltségszintet és csökkentette a teljes kalóriabevitelt (5).
Egy másik, 30 emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy a kapszaicint tartalmazó étkezés elfogyasztja az éhség serkentéséért felelős hormon, a ghrelin szintjét (6).
3. Gyömbér
A gyömbér a virágzó gyömbérnövény, a Zingiber officinale rizómájából készült fűszer.
Gyakran használják a népi gyógyászatban természetes gyógymódként sokféle betegségre, egyes kutatások azt mutatják, hogy a gyömbér a fogyást is elősegítheti.
14 humán vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a gyömbér-kiegészítés szignifikánsan csökkentette a testtömeget és a hasi zsírt (7).
A 27 ember-, állat- és kémcsőben végzett vizsgálat másik áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a gyömbér elősegítheti a fogyást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és a zsírégetést, miközben csökkenti a zsír felszívódását és az étvágyat (8).
4. Oregano
Az oregano egy évelő gyógynövény, amely ugyanabba a növénycsaládba tartozik, mint a menta, a bazsalikom, a kakukkfű, a rozmaring és a zsálya.
Karvakrolot tartalmaz, amely egy erős vegyület, amely elősegítheti a súlycsökkenést.
Karvacrolt tartalmazó vagy nem tartalmazó, magas zsírtartalmú étrenden végzett vizsgálat azt mutatta, hogy azok, akik karvakrolt kaptak, lényegesen kevesebb testtömeget és testzsírt nyertek, mint a kontrollcsoport.
A carvacrol-kiegészítőkről kimutatták, hogy közvetlenül befolyásolják a testben a zsírszintézist szabályozó specifikus gének és fehérjék egy részét (9).
Az oregano és a karvakrol súlycsökkenésre gyakorolt hatásainak kutatása azonban továbbra is nagyon korlátozott. Különösen az emberi vizsgálatok hiányoznak.
5. Ginseng
A ginzeng egy egészséget elősegítő tulajdonságokkal rendelkező növény, amelyet a hagyományos kínai orvoslásban gyakran tekintenek alapanyagnak.
Több különböző típusba sorolható, beleértve a koreai, a kínai és az amerikait, amelyek mind a ginzeng növények nemzetségéhez tartoznak.
Számos tanulmány azt sugallta, hogy ez az erőteljes növény segíthet a fogyásban.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy a koreai ginzeng napi kétszeri, nyolc héten át történő fogyasztása mérhető testtömeg-csökkenést, valamint a bél mikrobiota összetételének változását eredményezte (10).
Hasonlóképpen, egy állatkísérlet kimutatta, hogy a ginseng az elhízás ellen küzd a zsírképződés megváltoztatásával és a bél zsír felszívódásának késleltetésével (11).
Ugyanakkor több nagyszabású, magas színvonalú tanulmányra van szükség a ginzeng emberi testsúlycsökkenésre gyakorolt hatásának vizsgálatához.
6. Caralluma Fimbriata
A Caralluma Fimbriata egy gyógynövény, amelyet gyakran sok diétás tabletta tartalmaz.
Úgy gondolják, hogy az étvágyat közvetlenül befolyásoló szerotonin, egy neurotranszmitter szintjének emelésével működik (12, 13).
Egy 33 hetes 12 hetes vizsgálat azt találta, hogy a Caralluma Fimbriata-t szedő résztvevőknél a hasi zsír és testtömeg szignifikánsan nagyobb mértékben csökkent, mint a placebót szedőknél (14).
Egy másik kis tanulmány kimutatta, hogy napi 1 gramm Caralluma Fimbriata két hónapon keresztül történő fogyasztása a súly és az éhség szintjének csökkenéséhez vezetett, összehasonlítva a kontroll csoporttal (15).