13 magas fehérjetartalmú snack-javaslat az izmok gyarapításához

Ha a hipertrófia a célja és keményen edz érte, akkor tudnia kell, hogy a jó étrend kulcsfontosságú az eredmények elérésében. Az egyik fő tápanyag a fehérje, amely nem hiányozhat nap mint nap, ezért ma távozunk 13 magas fehérjetartalmú snack-javaslat az izmok gyarapításához.

snack-javaslat

Tej alapú snackek

Ha kedveli a tejet, a joghurtot vagy a sajtot, ezekből az ételekből jó fehérjéket kaphat, és ízletesé teheti azokat harapnivalók csak annyi tápanyaggal, amely serkenti az új izomrostok létrejöttét.

Néhány snack alapján tejtermékek vannak:

  • Joghurt napraforgómaggal: természetes joghurt egy evőkanál napraforgómaggal kínálhat minket 8 gramm fehérje minőségű tápanyagok és természetes cukrok kíséretében, amelyek szintén stimulálják az izmok anabolizmusát.
  • Gouda könnyű sajt: egy pár szelet könnyű gouda sajtot vagy ennek megfelelő 50 grammot kínálhat nekünk 12 gramm fehérje minőségi, kálium-, kalcium- és egyéb fontos ásványi anyagok a szervezet számára.
  • Tej spirulinával: ha egy pohár tejet összekeverünk 1 evőkanál szárított spirulinával, könnyen fogyasztható snacket kapunk, amely biztosítja 16 gramm fehérje minőség és a szervezet számára is jó tápanyagok.
  • Banántej turmix: egy pohár tej és egy banán összekeverése a turmixgépben rágcsálnivalót érhetünk el 8 gramm fehérje, természetes hipertrófiát serkentő cukrokkal és jó ásványi anyagokkal, valamint testünk számára szükséges vitaminokkal.

Különféle hús snackek

Ha sós harapnivalót szeretne hús és/vagy hal alapján, a következő lehetőségek bármelyikére léphet:

  • Sertés karaj: körülbelül három szelet pácolt karaj vagy 50 gramm egyenértékű ** 16 gramm minőségi fehérjét **, valamint vasat és káliumot kínálhat a testnek, valamint izmaink értékelni fogják.
  • pulykamell: kb. 50 gramm pulykamell nagyon kevés zsírt és minőségi fehérjét nyújthat a 12 gramm. Fogyaszthatja egyedül vagy szendvics részeként.
  • Természetes tonhal: kb. 56 gramm tonhal konzerv kb 15 gramm fehérje a szervezet minőségének, a káliumnak, a kalciumnak és a nátriumnak, amelyek segítik a hidratálást és elősegítik a neruomuscularis rendszer megfelelő működését.
  • Serrano sonka: három szelet Serrano sonka minőségi fehérjéket kínál a testének kb 9 gramm. Ha talál egy csökkentett nátrium-változatot sokkal jobb a testének.