13 mindennapi szokás, amely szabotálja a fogyást
Sokan arról álmodozunk, hogy karcsú testünk legyen, de számos kísérlet után, hogy elveszítsük a nem kívánt fontokat, végül kudarcot vallunk. Ha azon szerencsétlenek közé tartozik, akik nem tudják elérni a kívánt súlyt, akkor valószínű, hogy valamit rosszul csinálnak. Tudta, hogy az alváshiány akár 385 kalóriával is növelheti a napi bevitelét? Vagy hogy a perfekcionizmusod visszatarthatja a fogyást? Olvassa el, miközben elmagyarázzuk ezeket a tényeket és még sok mást.
Napos oldal 13 dolog gyűjteményét mutatja be, amelyek az Ön útjába eshetnek, amikor fogyni próbál. Feltétlenül olvassa el a teljes cikket és jegyzeteljen!
1. Úgy gondolja, hogy a fogyókúra segít a fogyásban
Óh ne! Tudjuk, hogy furcsán és kiábrándítóan hangzik, de igaz. A diéták alapvetően ideiglenes intézkedések, amelyeket azért hoznak, hogy elveszítsenek néhány nem kívánt kilót; és az "ideiglenes" a kulcsszó itt. Szakértők azt állítják, hogy a kalóriabevitel éles csökkenése lassíthatja az anyagcserét mivel a tested azt hiszi, hogy éhezel. A diéta során leadott kilók valószínűleg 1-5 év múlva visszatérnek.
Amit meg kell tennie, az életmód megváltoztatása. Ne gondold étrendnek - olyan változtatásokat fogsz végrehajtani, amelyekkel egész életedben élni fogsz. A WebMD webhely számos egyszerű lépést kínál, amelyek segítenek Önnek abban, hogy egészségesebbé váljon.- Ne hagyja ki a reggelit, mozogjon többet és válassza ki a megfelelő éttermeket. Még az összes változtatást sem kell egyszerre elvégeznie.Szánjon egy kis időt, hogy megszokja az egyiket, és folytassa.
2. Nagyon szereted az önteteket és a mártásokat
Ez nyilvánvalóan hangozhat, de az öntetek és a szószok is magas kalóriatartalmúak. Itt nem majonézről és olívaolajról beszélünk. Még egy olyan egészséges öltözködés is, mint a hummus, 100 grammban körülbelül 177-et tartalmaz. Lehet, hogy nem veszi észre, De a zöldségek mártásba mártása, akár egészséges is, tönkreteheti étrendjét.
Szerencsére van egy egyszerű kiút: adja hozzá ezeket a kalóriákat a táplálkozási naplójához. Ez azt jelenti, hogy amikor mártást vagy öntetet készít, mindenképpen kalkuláljon a kiosztott bevitelbe, és írja le. Könnyen!
3. Osztja az ételeket "megengedett" és "tiltott" kategóriákba
Nyilvánvaló, hogy ha fogyni akar, meg kell próbálnia egészségesen táplálkozni. De mindannyian továbbra is vágyakozunk, és szinte mindenki, aki diétázott, tudja az ellenállhatatlan kísértést, hogy megszerezzen egy extra csokoládé darabot, és a bűntudatot, amelyet akkor érez, amikor megadja magát.
"A fagylalt fogyasztása nem hízik meg, és ez természetesen nem azt jelenti, hogy nem lettél rossz ember" - mondja Abby Langer táplálkozási szakértő. Ha minden alkalommal megbünteted magad, amikor valami "rosszat" eszel, akkor fennáll annak a kockázata, hogy kudarcodra válaszul elkezdesz enni és nyerje vissza az összes súlyát, amelyet elveszített.
Ne zárja ki teljesen étrendjéből azokat a hamburgereket és tortaszeleteket. Ha akarsz egyet, egyél meg. Csak ne felejtsen el mindent mértékkel csinálni.
4. Félsz, hogy éhes vagy
Legtöbben az éhséget tartjuk ellenségünknek, de valójában ez a legegészségesebb dolog a világon. Nem, nem arról az éhségről beszélünk, amely akkor lenne, ha hetekig nem férne hozzá élelemhez. Arról az érzésről beszélünk, amelyet akkor érez (vagy legalábbis neked kellene érezned), amikor a tested elfogyasztja az összes kalóriát, amelyet elfogyasztott a test céljaira, és elkezd egy kicsit többet kérni tőled.
Mary Vance holisztikus táplálkozási tanácsadó szerint az éhezésnek számos egészségügyi előnye van, többek között: növekvő növekedési hormon, ami serkenti a sejtek megújulását, javítja az emésztést Y elősegíti a vércukorszint szabályozását. Ha éhes vagy, a tested termel ghrelint, amely hormon csak addig működik, amíg az éhséged nem csillapodik, serkenti a memória tanulását és segíthet a depresszió leküzdésében.
Mindennek tetejébe az éhség még nagyobbá teheti az élelem fogyasztását. Olyannyira, hogy még egy tál leves is olyan finom lesz, mint egy lédús hamburger.
5. Ön ragaszkodik a gyümölcslevekhez vagy turmixokhoz
Mindannyian tudjuk, hogy a friss turmixok és gyümölcslevek egészségesek, különösen, ha saját maga készíti őket otthon. De ha fogyni próbál, akkor tönkreteheti terveit.
Egyes tanulmányok azt mutatják a folyékony termékek kevesebb jóllakottságot nyújtanak, mint a szilárd ételek. Ez azt jelenti, hogy a narancs hosszabb ideig kielégíti az étvágyat, mint egy pohár narancslé. Ezenkívül nem biztosítja Önnek a szükséges rostot, mivel annak nagy része az üvegben marad a pép és a felhasznált gyümölcs héja formájában.