13 napos diéta
A 13 nap alatt akár 22 font leadása minden bizonnyal nyerő étrendnek tűnik, ha gyorsan fogyni akarsz. A 13 napos anyagcsere-étrend azonban divatos étrend, szigorú szabályokkal és szigorú kalória-korlátozással, amelyet nehezen követhet a megadott napok alatt. Mivel az étrend táplálkozási szempontból nem megfelelő, konzultáljon kezelőorvosával, hogy ez biztonságos-e az Ön számára.
A 13 napos anyagcsere-diétáról
A 13 napos anyagcsere-diéta "dán királyi kórházi étrend" néven is ismert. Noha a "kórház" szó ebben a névben szerepel, egyetlen étrend sem áll a diéta kialakításának hátterében - írja a Diets in Review. A 13 napos diéta azt állítja, hogy növeli a fogyást és felgyorsítja az anyagcserét, így amikor két hétig tartó diéta után visszatér normális étkezési szokásaihoz, soha többé nem kell diétáznia. Ezenkívül csak kétévente egyszer kell részt vennie a 13 napos anyagcsere-diétán, és ha nem tudja teljesíteni a teljes 13 napot, akkor nem folytathatja a diétát hat hónapig.
Amit fogyasztanak?
A 13 napos étrend alatt napi két-három ételt eszel, amely kávé, zöldségek, például sárgarépa, spenót és zeller, gyümölcsök, például narancslé és alma, joghurt, valamint fehérjetartalmú ételek, például kemény tojás, csirke keverékéből áll., Hal és marhahús. A pirítós is szerepel a menüben néhány napig a terv szerint, de más szemek nem. Néhány reggel nem eszel semmit, csak kávézol cukorral. Az étkezés elhagyása mellett néhány nap nem eszik egész nap gyümölcsöt vagy zöldséget. Egy tipikus nap tartalmazhat reggelire cukorkávét és pirítóst, ebédre joghurtot és sárgarépát, vacsorára kemény tojást és spenótot. Általánosságban elmondható, hogy a kalóriák napról napra nagyon változnak, de a kalóriabevitel a diéta során a legtöbb ember számára túl alacsony.
A 13 napos diéta egyfajta kalóriatartalmú étrend lehet, amelyet néha "kalóriaváltó" étrendnek is neveznek. Az ilyen típusú diéták megváltoztatják a napi kalóriabevitelt (egyes napokon többet eszik, másokon kevésbé), és elméletek bővelkednek a lehetséges előnyökben. Az egyik ötlet az, hogy a diéta állítólag aktiválja a zsírégetést elősegítő géneket vagy hormonokat - írja a Berkeley Wellness.
Diéta aggodalmak
Fogyni fog a 13 napos anyagcsere-diétán, de nem az ételek valamilyen varázslatos kombinációja miatt; Ehelyett a diéta segít a fogyásban azáltal, hogy súlyosan korlátozza a kalóriabevitelt. Átlagosan napi 800 vagy kevesebb kalóriát fogyasztana ezen a diétán. Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete szerint nem szabad kevesebb, mint 800 kalóriát fogyasztania naponta, hacsak orvosa nem mondja meg. Sok diétás napon a reggeli egyszerűen cukorkockás kávé, amely lényegében kihagyja a reggelit. Más napokon egyetlen szelet pirítóst engedhet meg a kávéhoz. A kalóriabevitel ilyen szélsőségekre korlátozása megnehezíti az összes alapvető tápanyagigény kielégítését.
A kalóriák túl alacsony csökkentése ellenkező hatást gyakorolhat az anyagcserére és lelassulhat. Ezenkívül, ha gyorsan lefogy, valószínűleg elveszíti az izmokat, ami jelentősen hozzájárul az anyagcseréhez és még tovább lelassíthatja.
Hogyan lehet növelni az anyagcserét
Ha le akar fogyni és felgyorsítja az anyagcserét, elegendő kalóriát kell elfogyasztania, de nem túl sokat, és erősítő edzéseket kell hozzáadnia a napi rutinjához. A kalóriakorlátozás része minden fogyókúrás étrendnek, de a McKinley Egészségközpont szerint a nőknek napi 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig napi 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk. Orvosa vagy dietetikusa segíthet meghatározni a fogyás kalóriaigényét.
Az anyagcsere fenntartása érdekében, miközben lefogy, növelni szeretné az izomtömegét. Ez nem azt jelenti, hogy ömlesztenie kell, de legalább heti két napon erősítő edzéseket kell végeznie, például súlyemelést vagy jógázást.