13 tipp a zsírvesztéshez izomtömeg feláldozása nélkül
Az energiaegyensúly megváltoztatása és a megfelelő edzés a két alapelv a testösszetétel módosítására.
A változásokat középtávon kell előre jelezni.
A testzsír csökkentése az egyik fő törekvés azok körében, akik fizikai tevékenységet kezdenek végezni. De ez nem csak a kezdők kívánsága, még a legtapasztaltabb sportolók is kereshetik pályafutásuk egy bizonyos pontján megváltoztathatja a testtömeg, az izomtömeg vagy a testzsír szintjét. Noha a genetikai komponens jelöli a határt, megfelelő étrend és edzésterv követése elősegítheti ezt a régóta várt átalakulást.
Az energiaegyensúly megváltoztatása a testszövet veszteségének vagy gyarapodásának elősegítése érdekében - több tevékenység folytatása több energia elköltése érdekében, az energiafogyasztás módosítása vagy mindkettő - és a megfelelő edzés elvégzése az izomfejlődés elősegítése érdekében a két alapelv a testösszetétel módosítására - magyarázza a Nutrition sportolók számára útmutató, amelyet a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) Táplálkozási Munkacsoportja készített 2012-ben.
Hogyan lehet természetes módon növelni a fenék térfogatát
A szakértők ezt hangsúlyozzák fordítson elegendő időt bölcs változásokra és kiemelik annak fontosságát, hogy segítséget kérjenek a táplálkozás szakértőitől olyan sportolók számára, akik együttműködhetnek az érdekelt féllel és edzőjükkel.
Az alma, ideális szövetséges: hidrátforrás, de alacsony glikémiás indexű.
Íme néhány tipp az energiafogyasztás és/vagy a testzsírszint csökkentésére a sportolók útmutatója alapján:
✔️Tegyen reális célokat: ez középtávú cél, nem pedig a jövő héten elérendő cél.
✔️Próbáljon meg létrehozni egy kis energiahiányt (kb. 500 kcal naponta) az energiafogyasztás csökkentése és/vagy az energiafelhasználás növelése. Egy kicsi, állandó energiahiány hosszabb ideig elősegíti a zsírvesztést, nem pedig az izomtömeg feláldozását, és jobban megfelel az edzésigényeknek és az általános táplálkozási céloknak.