1300 kalóriás étrend - kiegyensúlyozott - TÁPLÁLKOZÁS, SZÉPSÉG, EGÉSZSÉG

A kiadvány tartalma

1300

Ezzel az 1300 kalóriatartalmú étrenddel könnyen elvégezheti az Ön által javasolt súlycsökkentési tervet.

Nézz ide az 1300 kalóriás étrend másik része 2. fázis

Ha használta a bmi számológépet, és a GET eredménye meghaladja az 1800 kalóriát, akkor ez az 1300 kalóriatartalmú étrend lehet a megfelelő a cél eléréséhez. Az összes javaslat egyenes vonallal érkezik, és a megtalált ételek hagyományosak, ezért ismerősek, könnyen megtalálhatók és asztalukra vihetők.

1300 kalóriás reggeli étrend

Szénhidrátok: 30g | Fehérjék: 5g | Zsír: 15g

Táplálkozási értékek: 275 kcal

AVOKADÓ, paradicsom és olajos pirítós.

  • Vegyünk 60 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret 80 g avokádóval, 20 g szeletelt paradicsommal és 5 g olívaolajjal (fél evőkanál).

Reggel közepén 1300 kalóriás étrend

Szénhidrátok: 40g | Fehérjék: 0g | Zsír: 0g

Táplálkozási értékek: 160 kcal

Sütemények és narancslé.

  • Vegyen 4 rizs- vagy kukoricapogácsát és 200 ml természetes narancslét.

Ebéd 1300 kalóriás étrend

Szénhidrátok: 40g | Fehérjék: 25g | Zsír: 20g

Táplálkozási értékek: 440 kcal

KÓD ZÖLD BORVAL ÉS BURGONYAL.

  • Tegyen egy darab viaszos papírt 110g friss tőkehalra, 20g olívaolajat (2 evőkanál), kevés sót és néhány szem zöldpaprikát. Tekerje be a papírral, és tegye a sütőbe kb. 15 percre 180 ° -on.
  • Kísérjen 285 g nyers nehéz burgonyával főzni vagy megsütni.

COD AL PIL-PIL. GYÜMÖLCS.

  • Helyezzen 20 g olívaolajat (2 evőkanál) egy edény aljára. Melegen adjon hozzá 2 gerezd fokhagymát és 1 vagy 2 chilit. Amikor a fokhagyma megsült, vegye le a tűzről.
  • Hozzáadunk 120 g sótlan tőkehalat, ízlés szerint fehérbort, és nagyon lassú tűzön főzzük. A főzés végén adjunk hozzá 30 g lisztet a fokhagymával és a chilivel. Óvatosan keverjük, amíg a szósz meg nem alakul. Ha kész, vágja le a főzést.
  • Desszertként 160 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 270 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 330 g görögdinnye vagy eper.

Snack 1300 kalóriás étrend

Szénhidrátok: 40g | Fehérjék: 0g | Zsír: 0g

Táplálkozási értékek: 160 kcal

NARANCS LÉ, TORTA ÉS GYÜMÖLCS.

  • Vegyen 200 ml természetes narancslevet, 2 rizs vagy kukorica palacsintát és 80 g alma vagy körte vagy kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin vagy 135 g narancs vagy barack vagy sárgabarack vagy 165 g görögdinnye vagy eper.

Vacsora 1300 kalóriás étrend

Szénhidrátok: 30g | Fehérjék: 20g | Zsír: 10g