14 diéta tipp gyerekeknek Egészségügyi reagál
A túlsúly nem a felnőttekre korlátozódó probléma, hanem a gyerekeket is érinti az egész világon. A Brazil Köztársaság Elnökségének (SDH/PR) Emberi Jogi Titkársága szerint az öt évnél fiatalabb brazil gyermekek 7,3% -a szenved a problémától. Az öt-kilenc évesek körében pedig még ennél is magasabb az arány: 33,5% -kal, az ideális súlynál nagyobb kilókkal.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2013-as adatai szerint világszerte 42 millió gyermek elhízott vagy túlsúlyos. 1990-ben ez a szám 32 millió volt. A jövőre vonatkozó várakozások pedig nem a legoptimistábbak: az elhízás és anyagcsere-szindróma vizsgálatát végző brazil szövetség (Abeso) információi szerint a túlsúlyos és elhízott gyermekek száma 2025-ben elérheti a 75 milliót, a WHO jelentése.
Aggasztó, igaz? De még így is lehet olyan megoldásokat találni, amelyek megfordítják a helyzetet, és megakadályozzák, hogy a probléma komolyabbá váljon a felnőtt életben. A trükk az, hogy a lehető leghamarabb elkezdjük egészségesebbé tenni a gyermekek étrendjét. Nem könnyű, ezért adunk néhány diétás tippet a gyermekek számára, amelyeket alább láthat:
Az oldal tartalma
1. Ne használja az ételt jutalomként
- Ha kitakarítja a szobáját, adok egy csokit. - Ha a lecke végén elfogyaszthatja a szekrényben lévő snack csomagot. "Egyél a salátából, amit én adok neked a cukorkádhoz". Az ilyen taktikák mindaddig, amíg nem ösztönzik a gyerekeket kötelezettségeik teljesítésére, de szoros kapcsolatot teremtenek azokkal a csemegékkel is, amelyek annyira hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
Ezek az ételek ugyanis valami pozitívumhoz kapcsolódnak, ami a jutalom, ami még kellemesebbé és kívánatosabbá teheti őket a gyermek számára, mivel a szüleik jutalmaként ajándékozzák meg őket. Még rosszabb, ha édességet ígérnek, miután zöldségeket és más egészséges ételeket fogyasztanak, amelyeket ők már nem értékelnek.
Ugyanis hisznek abban, hogy a zöldségek valami rossz dolog, amit meg kell enniük, hogy eljuthassanak a jóba, a nyereménybe, ami édesség.
2. Vezessen példával
Fontos diétás javaslat a szülőknél pihenő gyermek számára a példa. Nincs értelme megpróbálni zöldségfélékre kényszeríteni a kicsiket, ha nem eszel. Nincs értelme azt mondani, hogy ebéd előtt nem tudnak csemegézni, ha ebéd előtt egy tábla csokoládét zabál le. Nincs értelme arról beszélni, hogy miként nem hagyhatják ki a reggelit, ha ébredés után nem eszel.
Egyik pillanatban megfordulhatnak és azt mondhatják: "Miért kell ezt tennem, ha nem?" És ott, annak ellenére, hogy kénytelenek olyasmit tenni, amit nem akarnak, az üzenet, hogy ami fontos az egészség szempontjából, nem a lehető legjobb módon kerül továbbításra.
A gyerekek is tanulnak például, és ha úgy látják, hogy szüleiknek egészséges szokásaik vannak, valószínűleg arra ösztönzik őket, hogy másolják le őket.
3. Ne hagyjon édességet mintázni a konyhában
Ha a gyermek a csokoládét, a salgadinhot vagy az édességet látja a mintában, akkor biztosan inkább az édességet részesíti előnyben, mint a gyümölcsöt, amelyet délután közepén kínálnak. Ezért a konyhaszekrény rendezésekor hagyja bizonyítékként a legegészségesebb ételeket, például a banánt, az almát, a joghurtot és a gabonaféléket, és rejtse el azokat az édességeket és besteirinákat, amelyeket mérsékelten kell fogyasztani a gyermek étrendjében.
4. Ne engedje, hogy az étkezéseket átugorják
Ne hagyja, hogy gyermekének elfogyjon a megfelelő reggeli, ebéd, snack vagy vacsora. Az egyik étkezés elhagyása túlevéshez vezethet a következőnél, eltúlozhatja a kalóriákat és veszélyeztetheti a súlygyarapodást.
5. Ellenőrizze az iskola menüjét
Egyes iskolák egészséges menükbe fektetnek a diákok által a helyszínen elkészített étkezésekbe, azonban nem minden. Annak érdekében, hogy gyermeke tanuljon tanulás közben, kérdezze meg az iskola vezetőségét a gyermekek lehetőségeiről.