14 kétely merül fel, amikor megpróbálunk lefogyni a Meritxell blogjában
Mindannyiunknak van kérdése, ha fontolóra vesszük néhány kiló leadását, ezért ma tisztázom a 14 leggyakoribb kétséget a fogyás kapcsán:
1.- Nagyon keveset eszem és nem fogyok
Ez a konzultáció nagyon gyakori, és először tudnunk kell Mi az egyél nagyon keveset, és hogyan értékeljük, ha sokkal kevesebb, mint ami miatt hízni kezdtünk vagy úgy tűnik számunkra. Igen, véletlenül rágcsálunk, és ez növeli a kalóriákat. Vagy az a kevés, amit eszünk túl sok kalória. Azt is ki kell zárnunk, hogy ez valaminek köszönhető-e anyagcsere probléma Mivel a hypothyreosis vagy egyszerűen a menopauza átjutása, amelyben testünk valamivel lassabban működik, vagy más típusú orvosi probléma.
Tudni, hogy valóban eszünk-e kevés tanácsot jegyzetekkel ellátni minden alkalommal, amikor eszik, mennyit és milyen ételeket fogyasztanak. A nap végén képesek leszünk valódi beszámolót adni arról, hogy mit ettünk, és meg tudjuk tervezni a megfelelő menüt.
Annak érdekében, hogy fogyókúrás fogyjon, a kelleténél kevesebb kalóriát kell tartalmaznia, és ezáltal használja fel azt, ami "maradt".
Kerülje a nagyon energikus ételeket, alacsonyabb kalóriabevitel mellett másoknak cseréljük őket, például ha sok kalóriát tartalmazó csokoládét eszünk, képesnek kell lennünk kompenzálni egy másik sokkal könnyebb étellel, vagy inkább a párolt főtt ételeket részesítjük előnyben a sültek helyett.
A mennyiségekről, amelyeket meg kell próbálnunk enni kicsi még gyakrabban, de nem folyamatosan (ami falatkává válna), ajánlott a napi 3 étkezés plusz kettő, amelyek lehetnek reggel közepe és délutánja, összesen 5 alkalommal.
Fontolgat kor, mert ahogy öregszünk kevesebbet kell ennünk. Tehát nem tudjuk összehasonlítani például egy 25 éves fiatal és egy 50 éves fiatal igényeit.
2.- Minden nap tornázom és nem fogyok
A testmozgás a szokásosnál több kalóriát emészt fel, és ezzel lefogyunk, ezért testmozgás ajánlott valahányszor fogyni akarunk. A testedzés is segít növeli a szerotonin szintjét, és azzal együtt csökkenti a szorongás szintjét hogy legtöbbször többet, rosszabbat, gyorsabban eszünk vagy harapunk.
Kerülnünk kell azonban, hogy amikor befejezzük a gyakorlatot, a kalóriatartalom növelésével újra eszünk.
Egy másik probléma általában az, hogy a testmozgás naponta történik, és ezzel testünk már megtörtént az energia kiadásokhoz igazítva, így még ha ezt is tesszük, nem fogy, a fogyás érdekében meg kell tennünk még néhány testmozgás, igazán hatékony, amikor a gyakorlatot végezzük vegyük észre az erőfeszítést, Például, ha általában minden nap sétálunk, akkor a fogyáshoz meg kell tennünk egy dombon vagy valami gyorsabbat, vagy egyszerűen csak nagyobb távolságot.
A testmozgás típusa is számít, több kalóriát fogyaszt, ha a a testmozgás aerob, mint anaerob, például a futás, ugrás vagy tánc több kalóriát igényel, mint a súlyemelés.
3.- Napi 2 liter víz elfogyasztása lefogy?
Mindennap vagy napközben két liter víz elfogyasztása azonban nem csökkenti a súlyát segíti a testet a méreganyagok szűrésében, ennélfogva igen előnyös diéta során mindaddig, amíg nincs jelentős folyadékretenció.
Bár folyamatosan ivott vizet, ez segíthet ne aprítsuk az ételt.
Ha emellett ehhez a vízhez enyhén vizelethajtó vagy vízelvezető természetes gyógynövények, például édeskömény, zöld tea, zsurló, vörös szőlő kivonatát is hozzáadják, ez segít eltávolítani a szervezetből a folyadékokat és kevésbé dagadtnak érzi magát, bár lehet, hogy ettől nem fogyunk közvetlenül igennel elveszíti a hangerőt. Kerülnünk kell a cukor vagy az édesített italok hozzáadását.
Ha két liter vízre vonatkoztatunk, akkor minden ital, például gyümölcslé vagy húsleves is beleférhet, bár szem előtt kell tartanunk, hogy ezek az italok kalóriát tartalmaznak.
4.- Nem eszem semmit, de a gyomrom olyan, mint egy labda
Néha csak nagyon keveset eszik megduzzad a hasa. Akkor érezhetjük ezt a problémát, amikor nem emésztünk meg jól az étel, következésképpen ezek hosszabbak lesznek a rendszerben emésztést előállító gázok.
Az étel rosszul emészthető, ha van intolerancia bármelyiküknek, vagy amikor túl nehéz ahhoz, hogy legyen túl zsíros vagy fűszeres. Olyan ételeket is, amelyek saját összetételük szerint felfúvódott, mint például a káposzta. Ők is szénhidrátok zsírokkal kombinálva túlzott gázképződést okozhat.
A probléma elkerülése érdekében előnyösebb, ha nem fogyasztunk olyan ételeket, amelyeket nehezen emészthetünk meg, és amelyek önmagukban is gázt termelnek. Lassan egyél jól rág a sebesség növelése érdekében emésztést, és ilyenkor kerülje a levegő lenyelését, mint gyakran előfordul, ha egyszerre eszünk és beszélgetünk.
Néhány ember a laktóz vagy a glutén eltávolítása máris nagy javulást észlelnek.
Fontos hozzáfűzni emésztőenzimek ez segít gyorsabban emészteni. Kiegészítők formájában megtalálhatjuk őket a gyógyszertárban és az egészséges élelmiszerboltokban, és általában étkezés előtt szedik őket.
A aktív növényi szén amelyek elnyelik a gázokat és megakadályozzák ezt a puffadást, miközben hozzájárulnak a béltranzit javításához.
5.- Hogyan kell reggeliznem, hogy lefogyjak?
Ha fogyókúrás vagy fogyókúrás étrendet tartunk, a reggeli az, amikor megengedhetjük magunknak legnagyobb kivétel. Mindazonáltal, mindig ellenőrizve az elfogyasztott kalóriákat és az elfogyasztott ételeket, általában úgy gondolják, hogy a reggelinek kell biztosítania a 25–30% minden energiájának a nap.