1400 kalória menü óvodásoknak, egészséggel

Ez a mintamenü 1400 kalóriatartalmú napi étkezési tervet mutat, amelyet fel lehet osztani az óvodás étkezések és harapnivalók között.

A 2010-es amerikai étrend útmutató azt jelzi, hogy a gyermekek becsült szükségletei életkor, nem, testmagasság és fizikai aktivitás szintje szerint változnak. A fiúknak általában több kalóriára van szükségük, mint a lányoknak.

Étel

Étkezési ötletek

Reggeli

1oz szem
1/2 csésze gyümölcs
1/2 csésze tejtermék **

1 szelet kenyér
1/2 csésze papaya
1/2 csésze joghurt

½ csésze pelyhesített gabona
1 kis banán
½ csésze tej

1 palacsinta
1 alma szeletelve
½ csésze tej

Falatozás

1 oz szem
1 oz fehérje
1/2 csésze gyümölcs

1 gabona rúd
1 húros sajt
1 alma

2 sima süti
1 evőkanál mogyoróvaj
1 kis banán

1 csésze puffasztott gabona
½ oz dió
¼ csésze szárított gyümölcs

Ebéd

1 oz szem
1/2 csésze zöldség
½ csésze gyümölcs
1/2 csésze tejtermék **
1 oz fehérje

1/3 csésze rizs
1/2 csésze brokkoli
30g marhahús
1/2 csésze tej
1 fagyasztott banán

Csirke taco:
1 kis búza tortilla
30g csirkemell

---