15 ajánlás a gyorsabb fogyáshoz
Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?
15 trükk a gyorsabb fogyáshoz
Nincs varázslat, a legfontosabb a helyes étrend
Ha fogyni akar, sok tippet követhet, de a legjobb módszer a testmozgás, valamint a tápláló és kiegyensúlyozott étrend megtartása, és mindig is az lesz. Továbbá nem arról van szó, hogy jobban néz ki a fogyás (bár ez az egyik kedvenc hatás); nak-nek hosszú távú jó egészségi állapota van.
A testmozgás során számos tipp és stratégia létezik a különböző célok elérésére, de milyen fogyási trükköket tehet az egészséges étrend követésével? Milyen egyszerű és holisztikus étkezési módszerek segíthetnek a gyorsabb fogyásban? Nem minden saláta és zsírmentes étel. A következő tippekkel simán és gyorsabban érheti el céljait.
1. Várjon néhány percet az adag elkészítéséhez
20 percbe telik az agyad, hogy rájöjj, hogy a gyomrod elégedett. Wesley Delbridge táplálkozási szakember, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ajánlja várjon 10-20 percet, és igyon egy pohár vizet. - Ha ezek után is éhes vagy, akkor egyél még egy adagot, de egy keveset.
2. Vágja el az ételt
Nem számít, ha bélszín steaket, lazacfilét, szendvicset vagy omlettet eszel, az ételt apró darabokra vágva, mielőtt megkísérelné a falatot, valószínűleg kevesebbet eszik. Az arizonai Állami Egyetem tanulmányában azok a résztvevők, akik egy vekni kenyeret kaptak, kevesebbet ettek, mint azok, akik épen. Kevesebbet ettek, mint a 20 perccel később felszolgált adag. A kutatók szerint az étel elővágása minden falatot kielégítőbbé tesz, amely segíti az adagok ellenőrzését.
3. Ecsettel vagy fogselyemmel
Miután befejezte étkezését, mossa meg a fogát. Heather Mangieri táplálkozási szakember, a pittsburghi Nutrition CheckUp tulajdonosa ezt elmagyarázza Ha tiszta a foga, nehéz kétszer gondolkodás nélkül megcsípni az ételt.
4. Számolja meg a csemegéket
Sokszor nem a tányérodban van a probléma, hanem mindenben, amit falatoz az étkezések között, és nem is tudatosan csinálod. Túlzásnak tűnhet, de étkezési napló vezetése segít megtudni, hol van a hiba. Az étrendben a felesleges kalória lehet ezekben a rágcsálnivalókban. Próbáld meg 1 hónapig csinálni, és írj le mindent, amit eszel, legyen az íny vagy menta; később könnyebb lesz, ha csökkentenie kell a kalóriákat.
5. Használjon pálcikát
A pálcika készséget és türelmet igényel, egy technika, amely étkezés közben lelassul. Ez különösen akkor hasznos, ha tésztát és rizst eszünk, amelyeket nagyon könnyű túlevni. A pálcika nem korlátozódik az ázsiai konyhára, használhatjuk pirított húsokhoz és zöldségekhez, vagy akár zöld salátához is.
6. Tanuljon éttermekben választani
Az étkezést nem mindig lehet elkerülni, de ez nem jelenti azt, hogy szenvednie kell. tudsz egyél valami könnyedet és egészségeset érkezésed előtt, hogy ne vigyük túlzásba az adagokat, vagy kérje meg az étel módosítását; Például, ha hamburgert rendel, amely nem tartalmaz sajtot, akkor csak kenyérfedelet fogyasszon, és salátával kísérje. Ne igyon szódát vagy ízesített vizet, válasszon természetes vagy szénsavas ásványvizet. És a desszert? Mindig megoszthatsz; egy kanál édes ízzel kielégíti a vágyat.