15 alapvető szabály a Fitness test eléréséhez

Dr. Samar Yorde, a közegészségügy és az elhízás orvoslásának szakorvosa, bemondó, előadó, életminiszter megosztotta követőivel a közösségi hálózatokon az erős és egészséges test kulcsát.

1 Látogasson el egy egészségügyi szakemberhez. Keressen egy orvost egy általános ellenőrzéshez, és zárja ki azokat a betegségeket, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek, egy táplálkozási szakembert, aki étkezési tervet készít az ízlésének és céljainak megfelelően, egy pszichológust vagy pszichiátert, aki támogatni fogja Önt a szorongás és az alvás, valamint a fitnesz kezelésében. oktató egy speciális rutin megtervezéséhez, amely segít elérni céljait. Ez a legjobb befektetés, amelyet megvalósíthat

2 Egyél egészségesen. Az egészséges étrendben sok a zöldség, a gyümölcs, a rost, és kevés a telített zsír, a só és a cukor. Ezenkívül az adagokat is ellenőrizni kell. Ne feledje, hogy MINDENKI KALÓRIA A VÍZ KIVÉTELÉVEL rendelkezik. Korlátozza a vörös hús fogyasztását (legfeljebb heti egy-két alkalommal), és mindig a fehér húst és a sovány darabokat részesítse előnyben.

3 Nincsenek jó vagy rossz ételek. Inkább vannak jó vagy rossz módszerek enni. A burgonya egészséges, de nagy különbség van, ha héjában sütve vagy olajjal és felesleges sóval megsütve fogyasztja. A siker jó kiválasztásban, ellenőrzésben és mérésben van.

4 Használja a lemezes módszert . Ossza fel a tányérját 3 részre: A felét teljesen zöldségek, lehetőleg nyers saláták foglalják el. Negyed fehérje és egy negyed összetett szénhidrátok esetén

5 eszik eleget. Soha ne maradjon éhes, de amikor elégedettnek érzi magát, hagyja abba az evést. Csalogassa meg a gyomrát vízzel, zsírtalanított consommé-val vagy egy tál friss salátával vinegrettel, hogy kevesebbet fogyasszon a főételből, és mégis elégedettnek érezze magát.

6 Lassan fogyasszon és jól rágja meg az ételt. Az éhségérzet általában 30 perccel az étkezés megkezdése után eltűnik, tehát minél lassabban eszel, annál kevesebb kalóriát fogyasztasz.

---