15 EASY OATMEAL BREAKFASTS - Receptek és fotók
A kiegyensúlyozott étrend fenntartása elengedhetetlen az egészséges élethez. Ehhez ugyanolyan fontos ellenőrizni, hogy mit eszel, mint tudni, hogy az egyes ételek mit nyújtanak táplálkozási szempontból. Ebben az értelemben elengedhetetlen a reggeliről beszélni, a nap legfontosabb étkezése sokak számára, mivel a reggeli idején nagyon fontos megtalálni az egyensúlyt az egészséges és a nap befogadásához szükséges energia bevitel között.
Számos alternatíva létezik egy jó reggelire anélkül, hogy elhanyagolnánk az étrendet, az egyik legnépszerűbb és legteljesebb a zab. Ez a gabona számos egészségügyi előnyöt tartalmaz: szabályozza a koleszterint, segíti az emésztőrendszer ellenőrzését és védelmét, tisztító tulajdonságokkal rendelkezik, és mivel ilyen jóllakó, a fogyásnak is kedvez. Akár a zabpehely reggelire vágyik fogyás céljából, akár az izomtömeg növelésére szolgáló zabpehely reggelire vágyik, más néven fitnesz reggelire, zabbal, megtalálja itt. A oneHOWTO-ban bemutatjuk Önöket 15 könnyű zabpehely reggeli Felkészülni. Melyiket szereted a legjobban?
- Zabkása
- Zabpehely joghurttal és gyümölcsökkel
- Zabpelyhes muffin
- Üveg zabpehely és mangó
- Egynapos zab
- Turmix a székrekedés leküzdésére
- Eper zabpehely palacsinta
- Zabpehely és gyümölcskrém
- Zabpehely fahéjjal, almával, szőlővel és növényi itallal
- Zabpehely, mogyoróvaj és gyümölcskrém
- Pirított zabpehely áfonyával, dióval és tökkel
- Zabpehely joghurttal, mogyoróval, gyümölcs kompóttal és csokoládéval
- Almás zabpelyhes muffin
- Zabpehely szilva kompóttal
- Vanília citromos zabpehely turmix
Zabkása
- kérdezed magadtól mikor jó zabpelyhet enni? A válasz egyszerű: nincsenek konkrét ütemtervek, mivel előnyei mindig ugyanazok lesznek a test számára. Ennek ellenére a OneHOWTO-nál azt javasoljuk, hogy reggelije alatt fogyassza, mivel lelassítja a vércukor keringését és megakadályozza a glükóz nagymértékű emelkedését. Ezenkívül hosszú ideig eltávolítja az éhségérzetet, és nagyon gazdag rostokban van, így reggel fogyasztani ideális.
Az egyik legismertebb zabpelyhes reggeli a zabkása, egy recept, amelyet nagyon egyszerűen elkészíthet a következő lépések végrehajtásával:
- Melegítsen körülbelül 4 vagy 5 evőkanál hengerelt zabot egy edényben 250 ml tejjel vagy vízzel, tetszés szerint.
- Keverjük a pelyheket alacsony hőfokon, amíg el nem szívják a folyadékot, és zabkását kapunk.
- Helyezze a zabkását egy tálba, és tegye hozzá a hozzávalókat: a gyümölcs és a dió a legjobb megoldás!
Ha részletesebb magyarázatot szeretne kapni a zabkása elkészítéséről, ne hagyja ki ezt a másikHOWTO cikket.
Zabpehely joghurttal és gyümölcsökkel
Kézműves a könnyű reggeli zabpehellyel, Kombinálhatja joghurttal és gyümölcsökkel, mivel így ezekből az összetevőkből finom étel lesz, tele antioxidáns tulajdonságokkal. Készítse elő sovány joghurt (nagy kalciumforrás a csontok számára), málna, ribizli, áfonya és hengerelt zab összekeverésével.
Ha úgy tetszik, előzetesen vízzel főzheti a zabpelyhet, bár erre nincs szükség, és ha rosszul esik, a legjobb, ha az összetevőket közvetlenül összekeveri. Ha nem tudod hány evőkanál zabpehely reggelire fogyasztanod kell, ne felejtsd el, hogy bár ez minden embertől függ, 3-4-vel több lesz, mint elég.
Zabpelyhes muffin
Talán, ha belegondol egészséges reggeli zabpehellyel Ne gondoljon ilyen édességekre, azonban az UNCOMO-tól olyan finom zab-, alma- és banánmuffinokat javasolunk, amelyek ugyanolyan gazdagok, mint egészségesek. Kövesse az alábbi lépéseket a megszerzéséhez:
- Egy tálba törjön össze pár csésze hengerelt zabot.
- Adjunk hozzá 3 banánt, két tojást, 4 kimagozott datolyát, egy kevés szódabikarbónát (az édesség pelyhességének növelése érdekében), egy evőkanál olívaolajat és egy fél fahéjat.
- Őrölje össze a hozzávalókat a hengerelt zabbal.
- Vágjon egy almát apró darabokra, és tegye a tálba. Addig előmelegítse a sütőt 180 ° C-ra.
- Tegye az összes keveréket muffin formákba, és egy idő után tegye őket a sütőbe.
- Körülbelül 10 percenként ellenőrizze a muffinjait, és amikor látja, hogy formálódnak, kattintson a tartalmára egy fogpiszkálóval. A muffinokat akkor távolíthatja el a sütőből, amikor a fogpiszkáló tiszta lesz, mivel ez azt jelenti, hogy belülről is jól elkészíthetők.
Üveg zabpehely és mangó
Ha kételkedik abban, hogy hány evőkanál zabpehely alkalmas-e reggelire, emlékeztetjük, hogy három elegendő ahhoz, hogy kielégítse Önt és megszerezze a test összes előnyét. Kérsz még reggeli zabpehellyel és gyümölccsel de az alma nem győz meg? Vegye tudomásul, mert megmutatjuk, hogyan kell elkészíteni egy üveg zabpelyhet és mangót. Túl könnyű!
- Készítsen elő egy evőkanál zabpelyhet egy tálba.
- Ezután tegyen bele két nagy evőkanál természetes joghurtot (ha könnyű reggelit keres zabpehellyel, javasoljuk, hogy a joghurtot fölözze).
- A zabpelyhet jól összekeverjük a joghurttal, majd hozzáadjuk a mangókockákat.
- Ha egy kicsit édesíteni szeretné a reggelit, adjon hozzá egy teáskanál mézet.
Egynapos zab
Ez az egyik legjobb reggeli zabpehellyel és tejjel hogy megtalálja, olyan egészséges és gazdag, mint könnyen elkészíthető.