15 étel az egészséges szív fenntartására; Joyners
A kiegyensúlyozott étrend és az aktív élet a két fő szokás egészséges szív fenntartása, amellett, hogy általában egészségi állapotunk szempontjából hasznos.
A szakértők emlékeztetnek bennünket az egészséges, alacsony telített zsír- és cukortartalmú étrend fontossága De tudta, hogy egyes ételek különösen ajánlottak az egészséges szív számára? Meghívjuk Önt, hogy találkozzon velük, és vegye be őket étrendjébe.
1. Diófélék
A mérsékelt diófogyasztás a kiegyensúlyozott étrend mellett számos előnnyel jár egészségünk számára és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, így kiváló táplálékot jelentenek az egészséges szív fenntartására.
A diófélék igen gazdag egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokban, amelyek segítenek az LDL-koleszterinszint csökkentésében (rossz koleszterin néven ismert). Ezenkívül fehérjék és vitaminok, folsav és ásványi anyagok forrása. Kiemelkednek az antioxidáns erejükről ismert E-vitamin tartalmuk miatt.
2. Piros gyümölcsök
Piros gyümölcsök vagy az erdő gyümölcsei (eper, szeder, málna, áfonya ...) polifenolokat biztosítanak, amelyek hozzájárulnak a nitrogén-oxid szintjének növeléséhez, egy molekula azzal jótékony hatások az egészséges szív számára . Segítenek az artériák kitágításában és a vérnyomás ellenőrzés alatt tartásában. Ezenkívül megvédik az erek belső rétegét, segítenek annak megerősítésében.
3. Oñiva olaj
A kiegyensúlyozott étrend megkezdésének és a szívünk gondozásának legjobb módja az olívaolaj helyettesítése olyan zsírokkal, mint a vaj vagy a margarin. Az olívaolaj, gazdag zsírsavakban és antioxidánsokban, gazdagítja az ételeket és védi a szív- és érrendszer egészségét.
4. Mazsola
A mazsola nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsok, akiknek hozzájárulása sok tényező miatt elengedhetetlen az étrendhez.
A mazsola az egészséges szív hozzájárulása mellett harcolni a gyulladást okozó baktériumok szaporodásával az ínyben . A legújabb tanulmányok az ínybetegségeket a szívproblémák fokozott valószínűségével társítják.
5. Teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű gabonák növelik a jóllakottság érzetét, ezért segítik a kiegyensúlyozott étrendet és küzdenek az elhízás ellen, amely a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője.
A teljes kiőrlésű anyag tartalmaz antioxidánsokat, fitoösztrogéneket és fitoszterolokat, amelyek az egészséges szív szövetségesei . Az oldható rostokban gazdag ételek szintén hozzájárulhatnak az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez. A zab és az árpa a gabonafélék közül a leggazdagabb az oldható rostokban.
6. Lazac
Hetente két vagy több olajos hal fogyasztása a hosszú távú szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával jár. Különleges, a lazac Omega 3-at tartalmaz, amely arról ismert, hogy képes csökkenteni a vér trigliceridszintjét .