15 étel több aminosavval - Javítsa étrendjét
Sok étel gazdag aminosavakban, de hányan vannak a napi étrendben? Melyek a legfontosabbak? Csak a lényeges dolgok miatt kell aggódnia? Tisztázza kétségeit ezekkel a szerves vegyületekkel kapcsolatban, amelyek létfontosságúak minden emberben, és írja le a 15 leggazdagabb ételt: mindegyikre szüksége van.
Az aminosavak sok létfontosságú funkcióhoz szükségesek. Különböző típusok léteznek, közülük 20 fontos, bár csak 9-et sorolnak alapvetőnek, mert a a test nem tudja ezeket előállítani, és szükségszerűen táplálékból szerzi be - vagy adott esetben kiegészítők. A többi 11 nem elengedhetetlen, mert a test külső bemenetek nélkül tudja azokat előállítani.
A kiadvány témái: [elrejtés]
Milyen aminosavak vannak és mennyi szükségem van az egyes esszenciális aminosavakra?
A legjobb az forduljon szakorvoshoz testének aminosavakra vonatkozó speciális igényeire, mivel az egyes személyek személyes körülményeinek, egészségi állapotának vagy életmódjának közvetlen hatása van. Akár tervezi étrendjének megváltoztatását, akár kiegészítők és kiegészítők használatát tervezi, orvosi tanácsadás szükséges.
A szakértők azt javasolják, hogy megbecsüljék az esszenciális aminosavak minden típusához szükséges hozzájárulást vegye a súlyt a számítás alapjául: minden szükséges kilóra:
- Hisztidin: 14 mg.
Ez azt jelenti, hogy ha 70 kilója van, akkor 14 mg-szor 70-nek kell lennie, ami 980 mg-nak felel meg.
- Izoleucin: 19 mg.
Ez azt jelenti, hogy ha 70 kilogrammot nyom, szüksége van: 19mg-szor 70-nek, ami 1,330 mg-nak felel meg.
- Leucin: 42 mg.
Ez azt jelenti, hogy ha 70 kg-os súlya van, akkor 42 mg-szor 70-nek felel meg, ami 2940 mg-nak felel meg.
- Lizin: 38 mg.
Ez azt jelenti, hogy ha 70 kilogrammot nyom, akkor szüksége van: 38 mg 70-ször egyenlő 2660 mg-mal.
- Metionin (+ a nem esszenciális aminosav cisztein): 19 mg.
Ez azt jelenti, hogy ha 70 kilogrammot nyom, akkor szüksége van: 19 mg-szer 70-nek, ami 1,330 mg-nak felel meg.
- Fenilalanin (+ nem esszenciális aminosav tirozin): 33 mg.
Ez azt jelenti, hogy ha 70 kilogrammot nyom, szüksége van: 33mg-szor 70-vel, ami 2310 mg-mal egyenlő.
- Treonin: 20 mg.
Ez azt jelenti, hogy ha 70 kilogrammot nyom, szüksége van: 20mg-szor 70-nek, ami 1400 mg-nak felel meg.
- Triptofán: 5 mg.
Ez azt jelenti, hogy ha 70 kg-os súlya van: 5mg-szoros 70-nek felel meg, ami 350mg-nak felel meg.
- Valine: 24 mg.
Ez azt jelenti, hogy ha 70 kilogrammot nyom, szüksége van: 24mg-szor 70-nek, ami 1680 mg-nak felel meg.
Annak érdekében, hogy átszervezhesse receptjeit, és biztosítsa, hogy az esszenciális aminosavak garantált forrásai, itt az élelmiszercsoportokra utalnak, amelyek nem hiányozhatnak, és a 15 tévedhetetlen megszerzésének listájar: hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin, az esszenciális 9.
Élelmiszercsoportok aminosavak hozzáadásához
Állati eredetű teljes fehérjékkel
Ezek azok az ételek, amelyek rendelkeznek 9 esszenciális aminosav, bár különböző mennyiségben. Leginkább közös élelmiszercsoportok, és mindig kiegyensúlyozott és egészséges étrendbe tartoznak.
Hús
Mindkettő borjúhús, mint a sertéshús Alkalmasak esszenciális aminosavak előállítására, 40 százalék körüli esszenciális aminosav-tartalommal rendelkeznek. Sokoldalú élelmiszerek is, amelyek hetente többször szerepelhetnek az egész család számára érvényes teljes és egészséges menüben.
Tenger gyümölcsei
A ... val osztriga és fésűkagyló A tetején a tenger gyümölcsei az aminosavakban gazdag ételek csoportja, bár fontos, hogy életkorának és egészségének megfelelően válassza ki a legmegfelelőbbet. A garnélarák vagy garnélarákA sokoldalúbb és megfizethetőbbek az aminosavak elérésében is segítenek.