15 étel több D-vitaminnal - Babú Magazin
A D-vitamin Elengedhetetlen a csontok egészségéhez (segíti a kalcium felszívódását) és az immunrendszer számára. Ezen felül meglepődhet, hogy ennek köszönhetően megmozgathatja a test izmait, és elkerülheti az oszteoporózis problémáját, amely betegségről beszéltünk, mert sok 50 év feletti nőt érint. Anélkül, hogy megfeledkeznénk a bőr minden előnyéről, segít a pattanások, a pikkelysömör, a rosacea elleni harcban
Másrészt tudnia kell, hogy a minimális napi mennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van ehhez a vitaminhoz 600 NE (Nemzetközi egységek).
Ezután megmutatjuk a szuperélelmiszereket, amelyek hatalmas mennyiségű D-vitamint tartalmaznak.
A legmagasabb D-vitamint tartalmazó 15 étel
Ennek a vitaminnak a legtöbbje állati eredetű, és főleg a halakban, de többek között más ételekben is megtalálható, például gomba, tojássárgája, tej és sajt. A lista tetejére a legmagasabb D-vitamin-koncentrációjú étel az csukamájolaj, amelyet nem fogyasztanak rendszeresen, és egészségi problémákkal küzdők kezelésére használják.
Az alábbiakban bemutatott ételek nemcsak a legnagyobb mennyiségben tartalmazzák ezt a vitamint, hanem többek között fehérjét, omega-3-at, vasat, rostot és kalciumot is biztosítanak a szervezet számára.
1. Tőkehal májolaj: 12000 NE/100 gr
A tőkehal májolaj az első a listán az magasabb A-, D-vitamin-tartalom és omega-3 zsírsavak. Kezelésként szolgál a koleszterin és a triglicerid szint csökkentésére. És ez még nem minden, segít a vesebetegségek, az osteoarthritis, a vérnyomás és még a depresszió kezelésében is.
Csak egy evőkanál tőkemájolajjal fedezheti az összes napi D-vitamin szükségletet, amelyre a testének szüksége van.
2. Nyers hering: 1628 NE/100 gr
A hering kétségtelenül az egyedülálló mennyiségű D-vitamint tartalmazó olajos hal, amely csak a tőkehal májolaj után áll. 100 gramm hering megevésével több mint kettős napi ajánlott adag vitamint.
Ezenkívül a hering hagyományosan olcsó és megfizethető hal volt, amelynek ikra finom csemege. Táplálkozási hozzájárulása lenyűgöző: a jód, vas, kálium, kalcium, foszfor, cink, magnézium és nátrium. Ezenkívül húsában rengeteg B és B csoportba tartozó vitamin található Omega 3, ideális az egészségére. Jó emlékezni arra, hogy milyen fontos megtalálni az omega-3 zsírsavakat olyan ételekben, amelyeket a szervezet nem képes egyedül előállítani.
Ezért a friss vagy füstölt hering fogyasztása hatalmas, kiváló tulajdonságokkal jár. Ha nem tudja frissen kapni, akkor lehetősége van konzerven vásárolni.
3. Füstölt angolna: 880 NE/100gr
A különleges ízű angolna olyan termék, amelyet egyre inkább hazánk legjobb éttermeiben használnak. A füstölt angolna viszonylag könnyen megtalálható vákuumban csomagolva, és ez az egyik kék hal, amelyben a legmagasabb a D-vitamin mennyisége. Láthatja ezt a kevesebb, mint 100 gramm hogy az angolnát eszi, megtelik a szervezetéhez szükséges összes D-vitamin.
Ez a zsíros hal omega 3-at és A-vitamint is tartalmaz, amelyek hasznosak a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésére. Másrészt az angolna előnyös a szembetegségek megelőzésében és Rák, előnyös a bőr számára, erősíti a csont szerkezetét és erősíti az immunrendszert. Mi mást kérhetne?
4. Szardínia: 440 NE/100 gr
A bonito, a tonhal és a szardella mellett a szardínia a kék hal népszerűbb, a legnagyobb fogyasztással Spanyolországban. És tudod, mi a különbség a kék és a fehér hal között? Amelynek magasabb a zsírtartalma és még ízletesebb az íze.
A szardínia közismert nevük intenzív íz és jó aromájú, de kevesen ismerik annak kiváló D-vitamin-potenciálját. Valamivel több, mint 100 gramm szardínia elfogyasztásával megkapja ennek a vitaminnak a napi szükséges mennyiségét, amelyre a testének szüksége van.
Másrészt a szardínia elfogyasztása biztosítja a szervezet számára omega-3 zsírsavakat, kalciumot, káliumot és vasat. A híradóban általában szardínia konzerveket vásárolunk a Mercadonában ...
5. Friss lazac: 320 NE/100 gr
A lazac amellett, hogy finom hal, jelentős mennyiségű D-vitamint biztosít. atlanti lazac Szuperélelmiszernek számít, kevés telített zsírban és gazdag omega-3 zsírsavakban, ami elsősorban a szívének kedvez.
A lazac biztosítja az összes D-vitamint, amelyre a szervezetnek szüksége van, és ellátja Önt fehérjeforrás kivételes, nagy gyulladáscsökkentő erővel. Másrészről kimutatták, hogy segít javítani az agy teljesítményét, képes csökkenteni az Alzheimer-kór, valamint más degeneratív betegségek kockázatát.
Jellegzetes előnyei között ki kell emelnünk az ásványi anyagok - például a jód, a magnézium, a vas és a kalcium - hatalmas forrását, amelyek elősegítik a pajzsmirigy és a belek.