15 gyakorlat, hogy szobrszerű legyen
Tónusú és sportos alkat, plusz kilók nélkül jelzi a fiatalságot és a szépséget, valamint a sok létfontosságú energiát. A napi fél órától egy óráig tartó rendszeres edzés, a tiszta víz és a kiegyensúlyozott étrend mindaz, amire szükségünk van egy életre szóló álom valóra váltásához. Miért kell kifogásokat kitalálni?
Napos oldal meghívja Önt, hogy ezentúl kezdje el a szobrászati testet. Feliratkozol?
Karok és vállak edzése
A karok és vállak gyakorlása megkönnyebbülést hoz létre a bicepszben, a csapdákban és a váll deltoid izmaiban. Felelősek a nyaki gerinc működéséért, ezért egyúttal a fő "irodai" betegség: az osteochondrosis megelőzésén is dolgozunk. Ha nincs speciális súlyzó a testmozgáshoz, használhat kis üveg vizet.
Nyújtsa karjait súlyzókkal állva
- Egyenes háttal, lapockák együtt
- Lábak együtt
- Nézz előre
- Nyújtsa karjait az oldalára tenyerével lefelé
- Amikor felemeli a karját, hajlítsa meg kissé a könyöknél
- A legmagasabb pont a vállak szintje
- Tartsa a törzsét mozdulatlanul
- Kilégzés, amikor felemeli a karját
Vonatolja az álló bicepszét
- Egyenes háttal, lapockák együtt
- Lábak együtt
- Nézz előre
- Nyújtsa ki karjait a kezében lévő súlyzókkal
- Hozd a súlyzókat a vállad felé
- Tartsa a törzsét mozdulatlanul
- Kilégzés, amikor összefonja a karját
Gyakorlatok a mellizmok számára
Sokan csak a nyakkivágás alapján értékelik a nő életkorát. A mellizmok tompítására szolgáló leghatékonyabb gyakorlatokat félig hajlított térdekkel fekve végezzük.
Alternatív karok fekve
- Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad
- Fogd meg a súlyzókat, váltott kezet
- A súlyzók ne érintsék a padlót, az alsó karot lefelé, a felsõt felfelé
- A karok váltogatásakor lélegezzünk ki
Nyomd meg és repülj
- Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad
- Vegyük a súlyzókat, miközben az egyik kar a prést nyomja, a másik a légy gyakorlását
- Alternatív karok
- Amikor befejezi a munkamenetet, cseréljen fegyvert
- Kilégzés minden alkalommal, amikor felemeli a karját
Hát gyakorlatok
A jól formált izomöv segít megelőzni a gerinc és a testtartás esetleges problémáit. Készítsen egy sor felhúzás és súlyzósor végrehajtásával.
Lejtős súlyzó sor
- Támaszkodjon egyik térdével és egyik kezével egy székre, a másik lábát tartsa egyenesen
- Egyenes háttal
- Nézz le
- Emelje fel a súlyzót a mellkasához, a könyökét a lehető legtávolabbra hozza
- Engedje le a karját lefelé nyújtva
- Lélegezzen ki minden alkalommal, amikor felemeli a súlyzót