15 gyakorlat zsír- és kalóriaégetéshez a nappaliban
Osszon meg 15 gyakorlatot a zsír és a kalória elégetéséhez a nappaliban
Iratkozzon fel a Jared Man-re
Teltek az év végi ünnepek, és sokunknak kellemetlen érzése van, miután túl sokat ettünk és ittunk. Annak érdekében, hogy jobban érezzük magunkat, és az évet a jobb lábunkon kezdjük, az étrendünk gondozása mellett javasoljuk, hogy ne hagyjuk abba a mozgást, ezért 15 gyakorlat zsír- és kalóriaégetéshez a nappaliban.
A pulzusszám emelésére, a kalóriák és a zsírégetés a testünkben a legjobb mozdulatok lesznek amelyek nagy izomcsoportokat mozgósítanak. Ezek az úgynevezett többízületi gyakorlatok, amelyek két vagy több mozgásból is összeállhatnak.
Között a legjobb gyakorlatok amit otthon a gyakorlatban alkalmazhatunk, azt találjuk:
Sportfelszerelés nélküli opciók
Ha erre nincsenek sportelemek, akkor ezek a legjobb alternatívák:
- Fekvőtámaszok: ezek olyan alapanyagok, amelyek egyszerre sok izom erőfeszítését igénylik, és ezért lehetővé teszik a kalóriák és zsírok elégetését.
- hegymászók: mászóknak is hívják őket, olyan gyakorlat, amelyben sok izom beavatkozik, és ehhez szintén sebességre van szükség, így a pulzus jelentősen megemelkedhet.
- Burpees: ugrásokkal, guggolással, fekvőtámaszokkal és egyéb gyakorlatokkal jár, ezért az egyik legteljesebb lehetőség, amelyet végre tudunk hajtani.
- Fordított burpees: más néven burroll, ezt a mozdulatot a hátunkon fekve hajtják végre, fordítva, ami a burpees-ben történik. Hasonlóképpen, sok izmot egyszerre alkalmaz.
- Medvepassz: medvekúszásnak hívják a Crosssfitben, ez a gyakorlat nagyon összetett és az egész test izmait magában foglalja, így jó lehetőség zsírégetésre.
- Ollós merülés vagy váltakozó ugrás ugrással: ezek a klasszikus lépések olyan változatai, amelyek nagy kalóriakiadást igényelnek, mert tartalmaznak egy ugrást. Gyakran fordulnak elő a Crossfit-ben, és nagyon ajánlott zsírégetést.