15 Gyakorlatok a fogyáshoz rutinnal együtt - Gyakorlatok otthon
Visszatérek a terheléshez, még egy terjedelmes cikkel, amelyben 15 gyakorlatot talál a fogyáshoz. Amellett, hogy elmagyaráztam, hagytam neked videót mindegyikről. Ilyen módon nem fog kételkedni abban, hogy hogyan kellene ezt megtenni.
A cikk végén található egy súlycsökkentő testmozgás, amely az itt leírt gyakorlatokkal készült. Remélem, hogy az itt szereplő információk hasznosak lesznek az Ön számára.
A továbbiakban elmagyarázom ezt a 15 gyakorlatot tartalmazó átfogó listát, hogy a lehető legjobban fogyjak. Különböző mozdulatokat talál, mivel lesznek testtömegünkkel, súlyzónkkal vagy kötelünkkel.
Térdemelő
Ez egy tökéletes lépés otthon. Nem bonyolult, és segít a fogyásban, valamint megerősíti a lábakat és a hasat. Ennek az az előnye is, hogy ezek elkészítéséhez semmiféle anyagra nincs szükségünk.
- A térdemelés elvégzésére otthon vagy kint végezhetjük őket. Ha otthonról csináljuk őket, akkor statikusan is elvégezhetjük őket. Vagyis anélkül, hogy elhagyná az oldalt
- Mi állni fogunk, és nem a lábak válla szélességben szétterítve.
- Felváltva meg kell emelnünk a térdeket, miközben a mozdulatot a karokkal kísérjük. Meg kell próbálnunk térdünkkel túllépni a csípőt, bár ha elindulunk és nem tudunk, akkor az utazási tartomány lerövidülhet.
- Ez egy olyan gyakorlat, amelyet általában ideig dolgoznak, nem pedig bizonyos számú ismétlést.
Végül meghagyom neked a fogyás egyik legjobb gyakorlatának videóját. Kívül van, de jól érthető, hogy mi legyen a munkamechanika.
Súlyzó elkapás
A súlyzó kiragadás az egész testet leginkább foglalkoztató gyakorlatok közé tartozik. Az egész test izomrostjainak kombinációja, ezeket el kell kezdeni, amikor a gyakorlatot végezzük. Ami azt jelenti, hogy az egyik olyan súlycsökkentő gyakorlat, amely a legjobban illeszkedik a rutinunkba.
Ezek elvégzéséhez:
- Elkezdjük a mozgást, súlyzót helyezve a lábak közé. Meg kell hajlítanunk a térdeket, és vissza kell húznunk a farakat.
- Egyenesen tartjuk a tekintetünket, és erősen megszorítjuk a súlyzót.
- Egyenes háttal ki kell használnunk a csípő és a láb erősségét a súlyzó felemeléséhez. Erővel kell majd felemelnünk, amíg nem tudjuk a feje fölé emelni.
- Az ismétléseket felváltva vagy egymástól függetlenül végezhetjük. Természetesen fontos, hogy mindkét karra ugyanannyit tegyünk.
Burpee
Klasszikus a fogyás és a zsírvesztés gyakorlatok között. A tudományos kutatások szerint az egyik leghatékonyabb mozgás a kalóriaégetéshez. Ez azonban nem túl kényelmes gyakorlat, ezért figyelmeztetlek, hogy készen álljon rá, amikor elvégzi:
A burpee elvégzéséhez:
- A burpee-t felállva, lábainkkal vállszélességre kezdjük.
- A kezünket a földre kell helyezni. Visszadobjuk a lábainkat, a bélhez és a padlóhoz érve. meg kell hajlítanunk a könyököket.
- Ugyanebből a helyzetből kinyújtjuk a karunkat, mintha egy fekvőtámaszt próbálnánk megtenni. Csípővel felfelé kell nyomnunk egyszerre.
- Ugrunk, és a lábakat a csípő alá helyezzük. Ha ebbe a helyzetbe kerülünk, meg kell ugranunk
- Amikor ugrunk, össze kell ütnünk a kezünket. A lábunkon leszállunk, és megismételjük az eljárást.
Ugró emelő
Ha 3 gyakorlat közül választhatnék a fogyásért, akkor az ugrócsúcsot választanám. Lehet, hogy nem a leghatékonyabb, de nagyon jól alkalmazkodik mindenféle emberhez. Vagyis mivel ez egy egyszerű gyakorlat, nagyszámú ember bevonhatja a rutinjába.
Ehhez meg kell:
- A gyakorlatot felállva, közös lábbal kezdjük. A törzset függőlegesen kell tartanunk, és egyenesen előre kell néznünk.
- Egy kis ugrást kell tennünk, hogy kinyissuk a lábunkat. Ugyanakkor fel kell emelnünk a karunkat, amíg hozzá nem érünk a tenyerünkhöz.
- Később még egy kis ugrást kell megtennünk. Ebben az esetben leengedjük a karjainkat és összerakjuk a lábunkat.
- Vagyis folyamatosan kell végrehajtanunk ezt a mozgássorozatot. Folyamatosan váltogatnunk kell mindkét pozíciót
Hogy teljesen világos legyek, hagyok egy videót arról, hogyan kell ezt csinálni:
Vágta
Könnyen és tökéletesen elvégezhető otthon, a vágta a legjobb fogyókúrás gyakorlatok között van. A megtett ütemtől függően képesek leszünk többé-kevésbé kalóriát égetni. Menjünk a gyakorlat mozgásdinamikájával:
- A gyakorlatot állva kezdjük. A gyakorlattal kezdve fel kell emelnünk az egyik térdét és az ellenkező karját. Nem feltétlenül kell nagyon erős impulzusnak lennie, de a mozgásnak folyékonynak kell lennie.
- A felmérést a helyszínen kell elvégeznünk. Vagyis nem kell semmilyen irányba haladnunk.
- Leeresztjük a térdet és a karot, és ugyanezt tesszük a test másik oldalán levőkkel is. Váltakoznunk kell az ismétlés és az ismétlés között
- Ez egy olyan gyakorlat, amelyet a legjobban időben lehet elvégezni, ahogy a térdemelésnél is
Végül a vágtázáshoz otthagyom a magyarázó videót:
hegymászók
Ha növelni akarjuk a hasi izomtónusunkat és közben lefogyunk, a hegymászó a válasz. Praktikus és hasznos gyakorlat, amelyet otthonról végezhetünk.
A hegymászó elvégzéséhez:
- A gyakorlatot hajlító helyzetben kezdjük. A földre kell tennünk a kezünket.
- Addig kell hajlítanunk a térdet és a csípőt, amíg a térdet a csípő alá nem viszjük.
- Robbanásszerűen meg kell fordítanunk a lábak helyzetét. Ehhez kinyújtjuk a hajlított lábat, amíg egyenes nem lesz. Támasztanunk kell a lábujjakat, a másik lábat a csípő felé kell vinni.
- Ezt a mozgásmechanikát felváltva kell ismételnünk.
Ugrókötél
A kötél az egyszerű és nagyon hatékony gyakorlat zsír- és kalóriaégetéshez. Tökéletesen illeszkedik azokba az otthoni edzésprogramokba, mind az edzésbe kezdők, mind a haladóbb sportolók számára.
Kötél ugrásához meg kell:
- Felállunk, a kötél mindkét végét mindkét kezünkben tartjuk. Ha nyugodtan hagyjuk a padlón pihenni, akkor kezünk elernyedt, mielőtt elindulunk.
- A kötél mozgatásához a csukló segítségével egyszerre kell ugranunk. Meg kell próbálnunk fenntartani az állandó ritmust, amely lehetővé teszi számunkra a szívizom javítását.