15 napos kihívás - Sportolók étrendje A vegetáriánus és vegán hírek a világról
Kezdés előtt olvassa el:
15 napos sportemberi étrend - ételekkel kapcsolatos alapismeretek és ötletek
15. NAP
Reggeli:
- 2 teljes kiőrlésű pirítós hummussal, uborkával és avokádóval
- Infúzió vagy kávé
Délelőtt:
- Smoothie 1 banánnal, 1 csésze dúsított növényi tejjel, 1 evőkanál mogyoróvaj és 1 evőkanál agave szirup vagy nádszirup
Ebéd:
Falatozás:
- 1 pirítós 1 evőkanál tahinivel és lekvárral
Vacsora:
14. NAP
Reggeli:
Délelőtt:
- 30g mandula
- 1 alma
Ebéd:
Falatozás:
- Házi müzliszelet
Vacsora:
12. NAP
Reggeli:
Délelőtt:
- Szója joghurt friss gyümölcsökkel
Ebéd:
- Paradicsomkrém tofuval
- Rizs gombával és sárgarépával
- Ananászszeletek vagy kis szőlőfürt
Falatozás:
Vacsora:
8. NAP
Reggeli:
Délelőtt:
- Szója joghurt 1 teáskanál lenmaggal
Ebéd:
Falatozás:
- 1 házi müzliszelet
Vacsora:
4. NAP
Reggeli:
- 30-50g müzli vagy teljes kiőrlésű gabona szójajoghurttal, mazsolával és dióval, 1 teáskanál agave sziruppal vagy nádsziruppal.
- Egy pohár friss narancslé
- 1 darab gyümölcsöt választhatunk
Délelőtt:
- 2-3 teljes kiőrlésű keksz 2 evőkanál mogyoróvajjal
- ½ csésze papaya
Ebéd:
- Spenóttal és fenyőmaggal töltött vegán francia omlett
- Saláta, paradicsom, sárgarépa, hagyma, kukorica, avokádó saláta.
Falatozás:
- 30gr mandula vagy mogyoró
- 1 alma
Vacsora:
- Spagetti brokkoli pestóval és fenyőmaggal
- Keverje meg a zöldbabot tofuval és gombával
- 1 banán
1. NAP: Kezdje el!
Reggeli:
- 30-50g zabpehely szójatejjel, banánszeletek és dió 1 teáskanál agave sziruppal vagy nádsziruppal.
- Infúzió vagy kávé
Délelőtt:
- Sárgarépa, kaliforniai paprika vagy uborka botok hummussal
Ebéd:
Falatozás:
- 30g mandula vagy kesudió
- 1 kivi
Vacsora:
1. Emlékeztetünk arra, hogy e kihívás tartalma nem helyettesíti a szakorvossal folytatott konzultációt. Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzánk bizalommal.
2. Ahhoz, hogy ezt a diétát betartsa, naponta legalább 1 órányi mérsékelt fizikai aktivitást kell végeznie. Csökkentse az adagok méretét, ha nem felel meg ennek a követelménynek.
3. Bár a kihívás 15 napig tart, és tudatában van annak, hogy nehéz ennyi receptet elkészíteni ilyen rövid idő alatt, 2 vagy 3 naponta egy teljes diétás nap kerül feltöltésre - reggelivel, ebéddel és vacsorával együtt-, hogy összesen 5 napos legyen az összes étkezés és a lépésenkénti receptek. A napok hátralévő részében a hétvégén közzéteszünk egy bejegyzést, ahol néhány követendő útmutatást és általános ötletet adunk Önnek.
Üdvözöljük az első 15 napos Vegaffinity kihívásban vegán és vegetáriánus emberek, akik rendszeresen sportolnak -Vagy el akarja kezdeni csinálni - és nehezen kezdi el kezdeni, vagy nem biztos abban, hogy jól csinálja-e, vagy egyszerűen csak támogatásra, motivációra és tanácsokra van szüksége az étrend elfogyasztásához és a megfelelő formához. egészséges módon. A kihívás 15 napig fog tartani, amely során ötleteket, segítséget és érdekes információkat, tanácsokat, tippeket és természetesen recepteket adunk Önnek, állati összetevők nélkül.
Ennek a kihívásnak a fő célja az emberek tudatosítása ebben nincs szükség állati fehérje fogyasztására, hogy erős legyen, tele legyen energiával és növelje a sportteljesítményt. A vegán és a vegetáriánus étrend mindenféle sportoló számára kiválónak bizonyult, mivel ezek nemcsak az általános egészségi állapot javítását teszik lehetővé, hanem jobb energiaszintet is elérhetnek, optimalizálják a helyreállítási folyamatokat és csökkentik a sérülések kockázatát.