15 olyan Omega 3 étel, amely elősegíti a baba agyának fejlődését, és amelyek szintén jók
Oszd meg az Omega 3-mal 15 olyan ételt, amelyek elősegítik a baba agyának fejlődését, és amelyek jót tesznek a felnőtteknek is
Feliratkozás a babákra és egyebekre
A teljes és kiegyensúlyozott étrend segít az egészséges élethez nélkülözhetetlen tápanyagok és vitaminok, például kalcium vagy vas megszerzésében. A tápanyagok, amelyek jó egészséget nyújtanak számunkra, a zsírsavak, amelyek közül kiemelkedik az Omega 3 és az Omega 6.
Ma megosztunk veletek 15 étel Omega 3-mal, amellett, hogy elősegíti a baba agyának fejlődését, jót tesznek a felnőtteknek is.
Omega 3: mi ez és miért van szükségünk rá?
Az Omega 3 egyfajta többszörösen telítetlen zsír, amelyet esszenciális zsírsavnak tekintenek, mivel a test nem képes önmagában előállítani őket. Ezért bizonyos élelmiszerek fogyasztásához kell folyamodnunk annak megszerzéséhez, és ezáltal előnyökhöz jutva tulajdonságaiból.
Terhesség és szoptatás alatt fontos megbizonyosodni arról, hogy az Omega 3-at fogyasztjuk-e segíti a baba agyának fejlődését, javítja kognitív és neurológiai funkcióit, és segíti az idegrendszer fejlődését.
A baba agyának fejlődésében rejlő előnyök mellett az Omega 3 felnőtteknek is jó, mivel gyulladáscsökkentő és autoimmun hatás segíthet csökkenteni bizonyos gyulladásos folyamatok és immunreakciók által közvetített betegségek kockázatát. Mi több, segít megelőzni az érrendszeri problémák megjelenését.
Ételek Omega 3-mal
Lazac
A zsíros vagy kék halak tartalmazzák a legnagyobb mennyiségben az Omega 3-at, és ezek között van a Lazac, 1,5–3 mg százalékot tartalmaz, emellett D-vitamin, kalcium és kálium forrása. Sokféle sült receptben élvezhetjük,
Fehér tonhal
Amellett, hogy ellátja velünk az Omega 3-at, a fehér tonhal jó fehérje-, kálium- és foszforforrás. A terhesség alatt tanácsos kék halat fogyasztani hetente háromszor, de ne feledje, hogy tilos bármilyen típusú nyers halat vagy kagylót fogyasztani.
Szardínia
A szardínia másik egy zsíros vagy zsíros hal, amely omega 3-ban gazdag és alacsony higanyban, valamint D-vitaminban, jódban, kalciumban és káliumban van. Főleg finom előételként vagy tésztával fogyaszthatjuk őket.
Chia mag
Azok chia Ezek egyike azoknak a magoknak, amelyek a legnagyobb arányban tartalmazzák a jó zsírokat, ezért kiderül, hogy kiváló növényi eredetű omega 3 forrás. Élvezhetjük őket reggelikben és desszertekben.