15 perc testmozgás, hogy energiával kelj fel az ágyból
15 perc alvás feláldozása cserébe azért, hogy pozitívabb hozzáállással kezdje a napot és feltöltse az endorfinokat, nem tűnik magas árnak, ugye? Hagyunk neked egy egyszerű rutint, amelyet minden reggel megtehetsz, hogy a napod sokkal jobban teljen.
Bemelegítés a jóga nap köszöntésével
Az egyik kedvenc gyakorlatom kétségtelen a jóga nap üdvözlési sorrendje, főleg, ha reggel először csinálják. Ha hozzám hasonlóan egyike vagy azoknak, akik csavarodva alszanak az ágyban és felkelnek a hátaddal, nyolcat készítettek, ez a helyzetsorozat, amelyben a gerinc meghajlása és meghosszabbítása váltakozik, filmként jelenik meg.
Használhatjuk a Nap köszöntését (itt részletesen megnézheted, hogyan történik) bemelegítés a reggeli mini-edzéshez. Hajtsa végre a teljes sorrendet háromszor, és készen áll a további gyakorlatok folytatására.
Egy kis erőmunka
Az erõmunka, még ha csak a saját testsúlyunkkal is elengedhetetlen a kapjon tónusú és fitt testet. Ezért edzésünk nem hagyhat ki néhány klasszikus gyakorlatot, például guggolást vagy fekvőtámaszt. A reggeli ilyenkor arról szól, hogy felébresszük testünket a letargiától, ezért a dolgozzon testtömeggel tökéletes inger. Megy egy kis kör, amelyet háromszor megismételhetünk.
Fekvőtámaszok
Tricepsz mártások
Jumping Jacks: hogy felmelegedjen és megemelje a pulzusát. Ugrunk úgy, hogy kinyitjuk a lábunkat, és a karunkat a feje fölé emeljük, és újra ugrunk, hogy becsukjuk a lábunkat és leeresszük a karunkat.