15 tipp a nulláról való futáshoz - Fitenium
15 tipp, hogy a nulláról induljon
Az alakformálás és az egészségesebb életmód igazi kihívást jelenthet. Ezért döntöttünk úgy, hogy elmondjuk nektek 15 tipp, amellyel kezdeni lehet a nulláról, amit edzés nélkül kezdtek és hogy erőfeszítéssel elérték céljaikat.
1. Reggel edz.
„Nagyon ritkán tornáztam. Tudta, hogy muszáj, mert a stressz miatt kioldószelepre volt szüksége, és nem aludt jól. De Munka után sem akartam tornázni, mert mindig ki akartam menni a barátokkal, vagy hazamenni és tévét nézni. Tehát tudtam, hogy ki kell próbálnom egy tervet, hogy reggel elkezdhessem futni, és a sportot beilleszthetem a mindennapjaimba.
Így járok el: Amikor hazaérek a munkából, bepakolom a sportruhámat, megtöltöm egy üveg vízzel, és beteszem a hűtőbe. Minden készen áll a következő napra: ruhák, táskák, tornacipők stb. Amikor minden készen áll, beállítom az ébresztőt a következő reggelre. Előkészítek mindent, amit meg kell tennem, mielőtt lefekszem. Ez arra kényszerít, hogy keljek fel és menjek futni, nincs időm kifogásokra, hogy miért nem tudok ”. Ez a legjobb tanácsom, hogy kezdjem a semmiből.
-Catalina Fuentes, 28
2. Ellenőrizze az elfogyasztott mennyiséget.
- Nem egyik napról a másikra történt, de az elmúlt hét évben több mint 35 kg-ot fogytam. Indulni készülök a madridi maratonon vasárnap; ez lesz a második maratonom. Amikor 35 kg-mal kezdtem. túl sokat, soha nem gondoltam volna arról, hogy elkezdhetem a semmiből futni.
Trükkök számomra, a fogyás szempontjából: az összegek ellenőrzése elengedhetetlen, ha elkezd futni és lefogyni. Soha nem voltam olyan ember, aki teljes egészében ki akarna vágni valamit, ezért meg kellett találnom a módját, hogy beletörődjek a kis furcsaságokba. Még mindig éttermekbe járok, de most jobban szeretem a tapast és a könnyű ételeket, ami lehetővé teszi, hogy kipróbáljak egy kicsit mindenből. Olyan dolog, amit általában csinálok, és amely lehetővé teszi, hogy jobban tudjak enni anélkül, hogy feláldoznám az életmódomat.
-Juan Abad, 29 éves
3. Aludj jól.
„Pár hónappal a gimnázium elvégzése után csökkentem a mellem, majd Barcelonába költöztem, hogy elkezdjem az egyetemet. Miután elkezdtem egyedül élni, meg kellett tanulnom főzni, ami egészségesebb, mint a fuar-étkezés. Az órarendnek köszönhetően rengeteg időm volt a nulláról futni; Emellett már nem volt hatalmas mellkasom, így a testmozgás könnyebb és szórakoztatóbb volt.
Azt tanácsolom, hogy kezdje el a semmiből futni, az az, hogy minden este aludjak eleget. Nem maradhat motivált, ha nagyon fáradt vagy. Állítson be lefekvési időt és tartsa be magát. Ezenkívül az ébresztés beállítása a telefonon nagyon hasznos egy új lefekvési rutin létrehozásához. Például, ha 23: 00-kor kell ágyba feküdnie, állítson be ébresztést 22: 15-re, hogy emlékeztesse magát arra, hogy aludnia kell ... hagyja abba a Facebook ellenőrzését és menjen lefeküdni. Ne felejtse el a telefonját repülőgépes üzemmódba állítani, hogy jobban aludjon! ".
-Raquel Sanz, 31
4. Ne legyél perfekcionista, hogy kezdj a semmiből.
„2013-ban kb. 40 kg-ot fogytam, majd 2016-ban nagy részét felépítettem. Szerettem volna visszaállni az alakomban, ezért úgy döntöttem, hogy minden nap megpróbálom a futást. Talán egy mérföldet futott, talán kettőt legtöbbször. Körülbelül háromszor adtam fel, mondván: "Nem működik, nem vagyok jó ebben", és csak visszatértem a semmittevéshez.
Volt egy barátom, aki 45 kg-ot fogyott, és motivációs üzenetekkel és tippekkel segített a felelősségvállalásban, hogy elkezdhessem a nulláról futni, és amelyeket a Facebookon küldött nekem: „Nem kell jól futnia, csak meg kell tennie, ismételje meg velem: elkezdek futni. futni ". Idővel ez lett a mottóm. Valahányszor nem akartam felkelni, azt mondtam, hogy "elkezdek futni". Ekkor kezdtem el minden nap futni.
Most hetente háromszor futok, hetente háromszor-négyszer járok egy szörfdeszka órára, és heti három-négy alkalommal úszok. És nagyon boldog vagyok, hogy megcsinálom, nagyon jól érzem magam ".
-Juan Garcia, 30
5. Olyan emberekkel edz, akik motiváltak.
- Még soha nem sportoltam ... semmit. Számos sikertelen kísérletet tettem a testmozgásra, amelyek között a nulláról kezdtem a futópadon és az edzőteremben. Miután az orvos azt mondta nekem, hogy abba kell hagynom az ivást, motivációra van szükségem, hogy józan maradjak. Megpróbáltam hip-hopot táncolni, de ez helytelennek éreztem, és abbahagytam.
Munka közben minden nap megálltam egy tornateremnél. Egy nap elmentem egy tesztórára, és végül regisztráltam. Tetszett és motivált voltam, hetente négyszer jártam. Kiakadtam. Nem sokkal azután, hogy minden nap futni kezdtem, meghívást kaptam az oktatói programhoz. Hetekig tartó megerőltető edzés után befejeztem, ez olyan eredmény volt, amelyet soha nem gondoltam volna, hogy 20 évesen 130 kg-ot nyomok ”. A mai napig személyi edzőként és tapasztalataim alapján megterveztem egy olyan edzéstervet, amely a nulláról indul a diákok számára, és amely nagyon jól működik.
-Carlos Roche, 34 éves
6. A következetesség a legfontosabb: a nulláról való futás megkezdéséhez szokást kell kialakítania.
„A test diszmorfikus rendellenességében szenvedek, és sokat bántalmaztam a testemet: túlevés, ócska étel, vagy egyszerűen csak enni a stressz csökkentéséig. Ezek a szokások nem tűntek el, amikor személyi edző lettem. Az az igazság, hogy nagy képmutatónak éreztem magam. Az idő múlásával rájöttem, hogy felelősségem van az életem irányításáért. Változtatnom kellett és el kellett kezdenem a semmiből futni.
Nagyszerű tanácsom az, hogy a következetesség a kulcs. Harmincöt a szabály, amelyet magam és ügyfeleim számára hoztam létre: Napi 30 perc valamilyen típusú kardio gyakorlatból, például 30 perc futás, vagy öt erőgyakorlat körülbelül öt percig mindegyiknél néhány szünet van közöttük. Néha egy óra túl soknak tűnik, de 30 perc mindig elérhető ahhoz, hogy megtanuljanak a semmiből futni
Az elmúlt nyolc évben, mióta elkezdtem az egészségemre koncentrálni, állandó voltam: testem megtartotta ugyanolyan súlyát, és sokkal egészségesebbnek érzem magam ".
-Kilian Fernandez, 31
7. Koncentráljon a fenntartható szokások kialakítására, és ne kövesse a divatos diétákat
„A legrosszabb esetben több mint 150 kg-ot nyomtam. Elértem a fordulópontot, amikor rájöttem, hogy a súlyom megakadályozza az életemet. Évekkel ezelőtt vidám és lendületes nő volt, de abban a pillanatban nem akart sehova menni, nem akart semmit sem tenni. Kétféle vérnyomáscsökkentő gyógyszere volt, kétféle cukorbetegség elleni gyógyszer, savas reflux gyógyszer és vizet tartalmazó tabletta. Teljesen kiszabadult a kezéből.