15 újévi fogadalom a futók futóiskolájának
A cél elérendő cél, de az újév problémája csak annyiszor van szándéknyilatkozatban maradnak. A következetesség lesz a kulcs, amely segíti a kitűzött célok elérését.
Ha futó vagy és szeretnéd legyőzni magad val vel új célok elérése ebben az évben, Érdekli, hogy megismeri ezt a céllistát azoknak a futóknak, akik életben tartják a motivációt. Melyikkel azonosulsz a legjobban?
1. Veszítsd el az „extra mérföldeket”
Normális dolog, hogy karácsonyi túlzásokkal felvesz néhány plusz kilót, de ha korábban már maradt néhány plusz kiló, ez a felesleges veszélyes lehet. Ezért rajtad múlik, hogy beteszed-e az elemeket, és nem hagyod, hogy a szám növekedjen.
A futás egy aerob edzés, amely kétségtelenül segít fogyni hatékonyan. Természetesen ne felejtsen el enni, és menjen el futni, mert ez „yuyu” -t adhat. Kombinálnia kell az edzéseit egy kiegyensúlyozott étrenddel, amely viszont elegendő energiát biztosít az edzések befejezéséhez anélkül, hogy kimerítené magát.
Ha tudni akarod Hogyan lehet lefogyni futás és hatékonyan fogyjon Ne hagyja ki ezt a cikket .
2. Kövesse az edzéstervet (és tartsa be magát)
A valódi edzés nem csak futásra indul, amikor holtan találja magát. Jól kell megtervezni egy héten hány napon fog edzeni és meghatározott ütemtervet állítson be. Reálisnak kell lennie az elérhetőségével kapcsolatban, hogy ezt teljesíteni tudja.
Készíthet például egy edzéstervet, amely abból áll, hogy a hét 3 vagy 4 napján 30-60 perces futásra megy ki. Ilyen módon, kialakít egy rutint, és sokkal könnyebb lesz következetesnek lenned hogy elérje céljait.
Ha érdekli az ötlet, ez a cikk segít a Edzésterv hogy elkezdjen futni a nullától.
3. Hagyja abba a dohányzást (egyszer és mindenkorra)
Ha nem dohányzik, és nincs semmilyen káros hatása az egészségére, akkor ezt a pontot kihagyhatja. De lehet, hogy te is azok közé tartozol, akik elesnek és cigarettázol időről időre, vagy akár több is hétvégén, amikor kimész.
Eljött az idő egyszer és mindenkorra feladja a rossz szokásokat és tegyen félre mindent, ami rossz a testének. Tehát felejtsd el a dohányt, és kezdj el vigyázni magadra is.
4. Csatlakozzon egy versenyhez vagy egy maratonhoz (akár egy triatlonhoz)
Az egyik dolog, ami leginkább motiválhatja a futót, a versenyre való nevezés. Mivel ez egy kézzelfogható és valós cél (amelyet Ön is fizetni fog), könnyebb lesz minden nap győzze meg, hogy erőfeszítéseket kell tennie és ne hagyjon ki semmilyen képzést.
Ha kezdő vagy, kezdj egy népszerű szolidaritási versenyen, 5K-val vagy 10K-val. De ha már futottál egy ideje, merj egyet félmaraton vagy maraton. És ha túlléptél ezen a kihíváson ... mi lenne, ha fel mernéd készíteni az első triatlonodat? Nem lesz könnyű, de ... el tudod képzelni?
5. Javítsa futási technikáját
A jó futástechnika amellett, hogy segít javítani a rekordjait, különbséget tehet a fájdalommal vagy anélkül történő futás között. Minek futni a rossz technika az esetek 72% -ában a sérülés oka egy futó.
Milyen elemek vesznek részt a futástechnikában? Légzés, testtartás, lépés típus, ütés, rugalmasság és erő. Tehát, ha javítani akar, és sokkal gyorsabb és hatékonyabb futó lesz, be kell építenie konkrét gyakorlatok a heti edzésen belül.
Tudni akarod Mi a futó futástechnikája és hogyan lehetne javítani rajta? Ne hagyja ki ezt a cikket.
6. Kombinálja a futást más tudományágakkal
Ha úgy gondolja, hogy kissé elakadt az edzésen, és egy ideje nem sokat javított a jegyein, talán itt az ideje új ingereket adjon a testének hogy jobban motiváljon.
A keresztedzés pontosan abból áll kombinálja futóedzéseit más sportokkal mint a kerékpározás, a korcsolyázás, a tenisz vagy a síelés. Ezek a tudományágak ideálisak, mert az ízületekre gyakorolt hatás nagyon csekély, és segít a különböző izomcsoportok hangzásában.
Ha mélyebbre akarsz menni a Cross Training futóknak, Ne hagyja ki ezt a cikket.