17 egyszerű változás az étrendben, hogy elveszítse a karácsonyi fontokat
Ha próbálkozásai ellenére is hízott az év végi bulikban, javasoljuk, hogy ne veszítse el kedélyét, mert türelemmel és ezekkel 17 egyszerű változás az étrendben, elveszítheti a karácsony fontjait anélkül, hogy veszélyes forrásokhoz kellene fordulni, például egy csoda diétához.
Cserélje ki a cukrot, a mézet vagy a szirupokat kalóriamentes édesítőszerekre
Szabad vagy hozzáadott cukrok, vagyis azok, amelyek nagyon gyorsan asszimilálódnak, függőséget okozhatnak testünkben, és elősegíti a súlygyarapodást, amellett, hogy egyéb kockázatot jelent a test számára, ha túllépjük a fogyasztását.
Egyáltalán nem kielégítőek és jó tápanyagok nélkül kalóriát biztosítanak a test számára, ezért javasoljuk, hogy fogyjon, és édesítőszereket használjon helyettük, ezek lehetnek mesterségesek vagy természetesek, például a stevia.
Kerülje az alkoholt
Az alkohol olyan, mint a fent említett cukrok a rossz minőségű kalóriaforrás a diétára. Ezenkívül függőséget okozó anyag is, részeg, ezért nem okoz jóllakottságot, és mintha ez nem lenne elég, mindkét folyamat stimulálásával megváltoztathatja az éhség- és étvágyhormonokat.
Ezért, ha a fogyásra törekszünk, semmi sem jobb, mint kerülje az alkoholt, amikor csak lehetséges, továbbá nincs biztonságos adag fogyasztásra. Ehelyett azt javasoljuk, hogy ivóvizet használjon gázzal vagy anélkül.
Igyon vizet a cukros italok helyettesítésére
A cukros italok az egyik fő szabad cukorforrás a spanyolok körében, szintén nem okoznak jóllakottságot, és mint a cukrok mint olyanok nem más, mint kalóriaforrás hogy a felesleg súlygyarapodáshoz vezethet.
Az étrend akkori csökkentésével könnyen elérhetjük a kalóriahiányt, különösen, ha rendszeresen iszogatjuk őket. Ezért a fogyás során kulcsfontosságú igyon vizet mindenféle cukros ital helyettesítésére amely gyümölcsleveket tartalmaz, vagy ízesített vizet használjon.
Cserélje a sült ételt a sütőre
A sült ételek, mivel ezek olyan főzési módszer, amelyben az ételeket zsírokba merítik, nem ajánlott ételek a szokásos étrendben.
Sütéssel az étel nagy mennyiségű zsírt vesz fel, ezért, mindig kalórikusabbak, mint amiket a sütőben elkészíthetünk. Emellett néhány egészséges tápanyag elvész a sütési folyamat során, sőt, ha nem is sikerül jól, transzzsírokat képes létrehozni hogy kerülnünk kell, mivel többek között nagyobb súlygyarapodással és elhízással járnak.
Tehát egy egyszerű módja annak, hogy csökkentse az étrendből származó kalóriákat a fogyáshoz, miközben vigyáz az egészségre cserélje ki a sült ételeket sütéssel.
Adjon gyümölcsöt és zöldséget az étrendhez
A gyümölcsök és zöldségek számos előnnyel szolgálnak testünk számára, de a fogyás során kulcsfontosságúak, tekintettel azokra alacsony energiakoncentráció és magas rost- és víztartalma, amelyek jóllakottságot eredményeznek.
Hasonlóképpen, egy tanulmány azt jelzi bevitele hangsúlyozhatja a fogyást az alacsony kalóriatartalmú étrendben, valamint az egészség védelme, mivel ezek a test megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok forrásai, és ezek közül néhány különösen tudományosan kapcsolódik a fogyáshoz.
Tehát a legfontosabb az, hogy napi öt adagot szedjen be különféle készítmények segítségével.
Friss húsok használata felvágott és kolbász helyett
Feldolgozott húsok, köztük felvágottak és kolbászok, mindig több zsír és kalória van, mint a friss húsokban. Ezenkívül nagyszerű só- vagy nátriumforrás, amely végső soron arra ösztönöz bennünket, hogy többet együnk, valamint néhány adalékot, például nátrium-glutamátot.
Ezért javasoljuk válassza a friss húsokat, különösen azok a minőségi és sovány vágások, amelyek több fehérjét és adagonként kevesebb zsír, így könnyen jóllakhatunk.
Habár a húsok Nem elengedhetetlenek, és nem is ellenségeink, ha a megfelelő lehetőségeket választjuk.
Helyettesítse a gyümölcsleveket a friss gyümölcsökkel
Gyümölcslevek (még azok is, amelyeket otthon készítenek, hozzáadott cukor vagy méz nélkül) gyorsan felszívódó szabad cukrok vagy hidrátok forrása és hogy emiatt nagyobb a súlygyarapodás és az elhízás kockázata, amint azt a Harvard Közegészségügyi Iskola jelzi.
Mi több, ne jóllakjon egyáltalán nem azért, mert részegek, ezért a fogyás érdekében mindig jobb lesz csökkenteni a gyümölcsleveket, és inkább friss gyümölcsöt fogyasztani, amelynek természetes cukrai vannak, más jó tápanyagokkal együtt, amelyek kielégítik a rostot és a vizet.