17 gyakorlat felszerelés nélkül, a fenék otthoni megmunkálására
Ha valamilyen oknál fogva nem mehet edzőterembe, vagy távol áll tőle, akkor tudnia kell, hogy nincs oka annak, hogy ne edzen. Ennek bizonyítására hagyjuk 17 gyakorlat felszerelés nélkül, a fenék otthoni megmunkálására.
Guggolás és variánsai
A guggol ezek egy alapvető gyakorlat, amely lehetővé teszi a test alsó testének sok izomzatának alkalmazását.
Ennek a teljes mozgásnak különböző változatait tudjuk elvégezni:
- Klasszikus guggolás vagy guggolás
- Bolgár guggolás, egyik lábát egy padon, széken vagy ágyon támasztva.
- A pisztoly guggol vagy guggol az egyik lábán, amely egyoldalú mozdulattal fokozza a munkát. Ha túl bonyolult számunkra, akkor egy falnak támaszkodhatunk a kivitelezéséhez.
- Ugrás guggolással plyometrikusan megdolgoztatja az alsó test izmait, amelyek között a gluteus található.
Lépések és változataik
Mint a guggolás, tüdő vagy tüdő Klasszikusok, amelyeket nem tehetünk meg, ha a feneket a testsúlyunknál nagyobb mértékben akarjuk megdolgozni.
Az általunk ajánlott alternatívák közül a következők:
- Klasszikus tüdő
- Kereszt hátralép
- Tüdő térdelő helyzetből a földön, ami fokozza a munkát azzal, hogy fel kell emelkednie.
- Oldalsó tüdő