17 tipp a székrekedés, a gáz és a gyomorégés megfékezésére a terhesség alatt
Az étrend kulcsfontosságú a terhességre jellemző emésztési zavarok csökkentésében
A nők terhesség alatt végbemenő fizikai és hormonális változásai miatt elkerülhetetlen, hogy megjelenjenek székrekedés, gáz és gyomorégés terhesség alatt és bár nem tekinthetők súlyos betegségnek, nagyon kényelmetlenek lehetnek a nők számára.
Hogyan lehet enyhíteni a székrekedést, a gázokat és a gyomorégést terhesség alatt?
1. Gáz és terhesség
Mindegyik terhes vagy nem, kiutasítja és hajlamos a puffadásra. Sok nő azonban úgy érzi, hogy a terhesség alatt a szokásosnál több gáz halad át, vagy a gyomruk még a fájdalomtól is jobban megduzzad.
A gáz az emésztőrendszerben kétféleképpen alakul ki: amikor lenyeli a levegőt, és amikor a vastagbélben (vastagbélben) lévő baktériumok lebontják az emésztetlen ételeket. A legtöbb gáz a gyomorban levegő lenyelésével keletkeznek, és általában böfögéssel szabadulnak fel.
Ennek a problémának az oka, mint sokan a terhesség tipikus kellemetlenségei, a hormonok. Konkrétan, a magas progeszteronszint, amely az emésztőrendszer simaizmainak ellazításával lassítja az emésztést, amely puffadáshoz és kellemetlen érzéshez vezet a hasi területen, különösen nagy étkezés után.
Nagyon gyakori, hogy a nőknél az első trimeszterben sok a gáz; majd javulás a második trimeszterben, de a végén a méh nagyobb, megnyomja a gyomrot, és az emésztés során a bosszantó érzés ismét fokozódik. Ezen felül ez növekedhet gyomorégés.
Mit tehetek azért, hogy jobban érezzem magam?
- Próbálja kiiktatni étrendjéből azokat az ételeket, amelyekről tudja, hogy gázokat okoznak.
- Egyél naponta öt ételt, változatos és kicsi.
- Ne egyél sültet, vagy erősen feldolgozott ételek, amelyek emésztést okoznak.
- Olyan emberek, akiknek nincs laktóz tolerancia azt tapasztalhatják, hogy a tejtermékek gázossá teszik őket. Ha nagyon intoleráns a tejtermékekkel szemben, akkor valószínűleg már a terhessége előtt tudta, mivel azok okozhatták Önt hasmenés és hasi fájdalom.
- Lassan egyél és jól megrágja. Ne feledje, hogy az emésztés a szájban kezdődik.
- A ruhák ne feszüljenek meg a derék (nadrág, harisnya?)