17 tudományosan bevált módszer a fogyáshoz; Arucas Sportképző Központ
Medence - Fitness - Funkcionális edzés - Karate - Pilates - Beltéri kerékpár - Alap - Vital - Aquagym - G.A.P. - Testápoló - HIIT - Játszószoba - SPA - Lépés -
Egyre több csoda diéta és mítosz kúszik be a fogyásról. Ismerje meg, mit mond a tudomány róla, és nyerje meg a csatát a mérleg ellen.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint 2014-ben több mint 39% a világ népességének túlsúlyosak voltak, és 13% -a elhízott. Riasztó tény lesz, mivel az elhízást meghatározták többek között a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az osteoarthritis egyik legfontosabb rizikófaktoraként.
Ez, valamint az a tény, hogy a nagy súly korlátoz minket az edzés során, és az esztétikai tényező miatt évről évre egyre több ember szeretne fogyni. Az egyik következmény az a hatalmas ipar a fogyáshoz kapcsolódó különböző területekről. Táplálkozási szakemberek, gyógyszerészek és sport szakemberek olyan mértékben vesznek részt ezen a piacon, hogy olyan csoda diéták, mágikus tabletták és edzések sorozata jelenik meg, amelyek gyorsan és erőfeszítések nélkül lefogynak. De minden tudományos támogatás nélkül.
Szerencsére a tudományos kutatás területét is aggasztja ez a nagy probléma. És onnan többféle stratégiát kapunk, amelyeket helyesen teszteltünk, és amelyekről kiderült, hogy hasznosak, ha fogyni akarunk. Itt hozunk neked néhányat tippek a fogyáshoz tudományos bizonyítékokkal a hátuk mögött, amelyek biztosítják, hogy ne pazarolja az idejét és ne károsítsa egészségét.
1. Igyál vizet barátom
Mondhatjuk, hogy a víz az egyik legjobb kiegészítő, ha nem is a legjobb. A jó hidratálás növeli a teljesítményünket, lehetővé teszi, hogy több emberrel edzünk intenzitás és ezért ennek az intenzitásnak az eredményeként több kalóriát fogunk égetni.
De ez nem áll meg, a vízivás egyszerű ténye máris segít több kalóriát égetni, edzés nélkül. Ennek oka az termogenezis (az élelmiszer megemésztésére fordított energiafelhasználás). Ebben az értelemben bebizonyosodott, hogy az ivóvíz fokozhatja az anyagcserét a 24-30% 1-1,5 órán át.
Sőt, egy másik tanulmányban kiderült, hogy ha iszunk 0,5 liter vizet fél órával étkezés előtt segít kevesebbet enni, az ezzel a stratégiával rendelkező csoport csökkentette súlyát 44% több, mint a kontrollcsoport.
2. Kezdje a napot tojással
A teljes reggeli erős szószólójának tartom magam, azonban hagyományosan azt tanították nekünk, hogy a gabonapelyhes tej a legjobb reggel. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ha a reggelit a gabona helyett tojásfogyasztásra összpontosítják, akkor kevesebb kalóriát fogyaszthat a következők során 36 óra. Ismétlem, a teljes reggeli, nemcsak gabonafélék, nem csak fehérjék, a kiegyensúlyozott reggeli elsajátítása lehet a kulcs, amely segít a fogyásban. A fogyás mellett itt tanulhatja meg, milyen további előnyöket kaphat a tojás.
3. Ellenség # 1: hozzáadott cukor
Figyelem, a megvásárolt ételek túlnyomó többségében sok hozzáadott cukor van, még az egészségesnek tekintett ételek közül is sok. Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukor nagy mennyiségben történő fogyasztása növeli a szenvedés kockázatát elhízottság, 2-es típusú diabétesz és következésképpen, szív-és érrendszeri betegségek. Tehát ezentúl tanulmányozzuk az összes táplálkozási címkét az "1. számú ellenségünk" után kutatva. Különös figyelem gyümölcslevekkel és üdítőkkel.
4. A kiegészítés gondolkodása?
Úgy gondolom, hogy a kiegészítésről szóló döntésnek a szokásainak és tulajdonságainak kimerítő elemzése mögött kell állnia annak ellenőrzése érdekében, hogy milyen tápanyagok hiányoznak, mivel ez a kiegészítés, a segítségnyújtás ahhoz, hogy kitöltse, ahol szükséges. Ez azonban általában nem történik meg. Ha kiegészítést szed, akkor jobb, amely tudományos tanulmányokban bizonyította hatását, mint egy másik, amely marketing kampányaiban bizonyította. Ebben az értelemben számos tanulmány kimutatta, hogy a glükomannán segít kevesebb kalóriát fogyasztani, mivel ez egy rost, amely felszívja a vizet, növeli annak mennyiségét és jóllakottság érzetét kelti.