1800 kalória 7 napos fogyókúra fogyásért - egészségesség
Ez az étrend célja, hogy segítsen a zsírvesztésben és a fogyásban; az izomtömeg megszerzése nehéz lesz.
Egy kezdő emelő, kevés gyakorlati tapasztalattal vagy anélkül, hogy ebből a tervből kis méretet tudna építeni.
Jegyzet: Ez a fogyókúrás étrend jobb lesz a férfiak számára, de ha a napi kalóriaszámoló űrlap azt mondja, hogy minden nap körülbelül 1800 kalóriát fogyasszon, akkor ezt a tervet akkor is betarthatja, ha nő vagy.
1. nap:
Reggeli: 45 g zab 300 ml fölözött tejjel és 1 teáskanál mézzel; Almalé 200ml.
Szendvics: 120 g alacsony zsírtartalmú joghurt áfonyával és mézzel.
Ebéd: Grillezett csirkesaláta szendvics (1 csirkemell) teljes kiőrlésű kenyérrel.
Szendvics: Smoothie - keverjen össze 25 g tejsavófehérjét, 80 g málnát, 80 g áfonyát, 50 g szedret és vizet.
Vacsora: 120 g tonhalfilé pirított brokkolival, gombával, zöldbabbal, szezámmaggal és olajjal; 70 g barna rizs
Szendvics: 250ml sovány tej
Napi Összesen 1835 kalória, 136 g fehérje, 229 g szénhidrát, 33 g zsír
2. nap:
Reggeli: Rázzuk össze - keverjünk össze 25 g tejsavófehérjét, 300 ml sovány tejet, 100 g epret és egy banánt.
Szendvics: 120 g alacsony zsírtartalmú joghurt, áfonya és méz.
Ebéd: Tonhal szendvics teljes kiőrlésű kenyéren; 200ml sovány tej
Szendvics: Dió-mazsola-áfonya keverék.
Vacsora: 100g csirke, szalonna és avokádó saláta.
Szendvics: 1 alma 2 evőkanál természetes mogyoróvajjal.
Napi Összesen 1802 kalória, 131 g fehérje, 219 g szénhidrát, 37 g zsír
3. nap:
Reggeli: Rázzuk össze - keverjünk össze 25 g tejsavófehérjét, 300 ml sovány tejet, 100 g epret és egy banánt.
Szendvics: 90 g makréla 1 szelet teljes kiőrlésű kenyéren.
Ebéd: 1 alma; Csirkesaláta szendvics teljes kiőrlésű kenyéren.
Szendvics: 1 banán