2 hét lefelé
AZ INGYENES FOGYASZTÁST FOGLALNI, MINDENKIT TENNED KELL, EZEK A KÖVETKEZŐK EZEK AZ EGYSZERŰ LÉPÉSEK.
1. lépés:
Iratkozzon fel erre a csatornára, hogy tanácsokat kapjon és fogyjon.
2. lépés:
A kezdéshez nézze meg ezt a videót az utasításokkal és ajánlásokkal együtt.
3. lépés:
Gondosan olvassa el a következő jelzéseket
INGYENES FOGYASZTÁS tanfolyam!
Üdvözöljük, vagy üdvözöljük a legjobb tanfolyamot, ahol FOGYASZTALMAZZA gyakorlatokkal. Itt megtalálja a tanfolyam összes tanulságát, hogy elveszítse a KILOS-t, és testét a kívánt esztétikai és egészségügyi szintre hozza.
Az alábbiakban megadod a gyakorlatok rutinjait, fontos, hogy tudd, hogy időnként és NEM az ismétlések számával edzünk, ez azt jelenti, hogy nem szabad korlátoznod magad, próbálj meg annyi ismétlést végezni, amennyit csak tudsz az egyes gyakorlatokból, az ilyen módból történő edzés lehetővé teszi számunkra, hogy minden alkalommal többet keressünk, és megakadályozzuk a stagnálást.
SAJÁT SEBESSÉG | INTENZITÁS
Vegye ki a saját sebességét, gyorsabban vagy lassabban haladhat, mint én, nem szükséges, hogy ugyanabban a tempóban haladjon, a videók csak útmutatók, a végrehajtás intenzitása és sebessége rajtatok múlik, meg kell követelnie magát és minél messzebb menjen.
20 X 10 GO & STOP
20 másodpercig edzünk és 10 percig pihenünk, itt van a tanfolyam hatékonysága, időközönként edzünk, aminek sok előnye van, ha fogyni akarunk, mert ez alatt a 20 másodperc alatt edzeni fogunk minden intenzitás, amit csak tudunk.
Nem számít, ha túl gyorsan kezdesz | nagyon erős és 15 0 18 másodpercnél lassulsz, ez nem számít, ami nagyon fontos, hogy nem állsz meg, tartsd meg és állj meg, hogy CSAK 10 MÁSODIK Pihenjen.
Ha jól csinálod (20 GO x 10 STOP), akkor nagyon rövid időn belül észreveszed az eredményeket, mert az ilyen testmozgás azt jelenti, hogy edzés után és egész éjjel-nappal továbbra is zsíréget a megnövekedett anyagcsere miatt, magas intenzitású edzés eredménye szakaszos.
Naponta egy videó
A rutinokat úgy szervezik meg, hogy a test összes izmait gyakorolják, az egyes izomcsoportok számára megadva a megfelelő pihenőidőt.
NE próbálja meg 2, 3 vagy 4 különböző videók készítését csak egy nap, ha edzés után még mindig többet szeretne, azt javaslom, hogy ismételje meg ugyanazt a videót, ugyanazt a rutint, ahányszor csak tudja, de ne tegye a következő videó.
A jó eredmények elérése érdekében szem előtt kell tartani, hogy a többi izom ugyanolyan fontos, mint maga a rutin.
Itt van 2 letölthető anyag.
Töltse le a gyümölcslevek és turmixok receptfüzetét, hogy lapos hasa legyen.
Ebben a részben található az etetési útmutató, amely letölthető.
1. hét
Helló, üdvözöllek az edzés első napján, ma az egész testet edzeni fogjuk ezekkel az egyszerű, de hatékony gyakorlatokkal.
Itt van a videód, amelyben megadom az utasításokat, nagyon figyelek és edzem HARD-ot.
Az edzés második napja, ma nagyon könnyű rutin, amellyel továbbra is zsírégetünk.
Bizonyos izmok fájnak, de ne aggódjon, ez valami nagyon normális dolog, és a tejsavnak köszönhető, amikor elkezdünk edzeni, ez minden emberrel megtörténik.
Hány napig fog fájni?
Nehéz megismerni, több dologtól függ, például kortól, fizikai állapottól és testtől, 2 és 5 nap közötti lehet, de ha abbahagyja az edzést, a fájdalom még sok napig tart, és az edzés során eltávolítják a tejsavat, ezért ne hagyja abba.
Ezúttal rutint fogunk végezni, ahol megköveteljük a feneket, a hasat és a karokat.
Az első gyakorlatban NEM Ugrálhat a súlyától és a fizikai állapotától függően, ha kellemetlen érzése van a térdének, akkor azt javaslom, hogy ne is menjen le, ebben az esetben csak az ollót próbálja meg minél kevesebbet ugrani.
A 2. és 3. gyakorlatban próbálja meg a lehető legmagasabban emelni a térdét, és a hasát a lehető legszorosabban tartani, amikor az ALACSONYÍTÁSról van szó, Vegye a kezét, amíg megérinti a padlót.
És végül a 4. gyakorlatban nagyon ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, a fenék és a has összehúzódva legyen. Ha nem tudja tartani a helyzetben a 20 másodpercet, AJÁNLOM, HOGY MINDIG TARTJA, AMINT TE LEHET, és ha szükséges, az utolsó másodperceket úgy teheti meg, hogy térdeit a földre támasztja.