2 kulcs a jó alakformáláshoz - Orthos
A térfogat és a meghatározás két szempont, amelyet a legjobban figyelembe vesznek egy testépítő vagy testépítő testalkatának felmérésekor egy versenyen. Ugyanez, de kisebb mértékben alkalmazható azokra is, akik azért tesznek súlyt, hogy fizikailag jobban kinézzenek.
Sőt, nagyon gyakran hallhatjuk egy olyan ember megjegyzését, aki a testépítést oktatja, és elmondja nekünk, hogy a hangerő vagy a meghatározási szakaszban van (ami nem sikertelen, de nagyon általános taktika).
Célszerű az egész szezonban többé-kevésbé stabil súlyban maradni. Mindenesetre manipulálja az étrendet és az edzést a verseny előtti napokban, ha ez így van.
Ebben a cikkben elemezni fogjuk azokat a szempontokat, amelyek a definícióhoz kapcsolódnak, a "megjelölve vagy feltörve".
Ismerje meg Testépítő tanfolyamunkat LÁT TANFOLYAM
Arról van szó, hogy a vénák és az izomrostok jól láthatóak legyenek a bőrön keresztül. E cél elérése érdekében tanulmányozhatunk két kulcsfontosságú szempontot, amelyeken ez a meghatározás függ:
- % test/szubkután zsír
- Izomrost hidratáció
Bőr alatti zsír
A testzsír eloszlik az egész testben, és az összes sejt része, bár különösen a májban, az agyban és a bőrben koncentrálódik. A szubkután zsír az, ami az izmok és a bőr között lenni felfedi vagy kitörli az izomrostokat.
A testzsírszázalék meghaladja a férfiak 20% -át és a nőknél a 35% -át túlsúlyosnak vagy elhízottnak. Normális, ha ezek az adatok és a testzsír 10-12% -a között van. A versenyzők 6 és 10% közötti százalékkal lépnek színpadra.
A testzsír százalékos aránya három alapvető tényező egyensúlyától függ:
- Diéta kalóriák
- Energiafelhasználás a testmozgás során
- A bazális anyagcsere sebesség (MB).
Az étel által bevitt energia és a testmozgás és a regenerálás (az MB felgyorsulása) közötti energiafogyasztás egyensúlya okozza a zsír felhalmozódását vagy csökkentését.
A "mítosz" ötlet, amelyet tisztáznunk kell, az, hogy nem mindig a kalóriákban alkalmazott nagyon korlátozó étrend segít a fogyásban. Ha túlzottan csökkentjük az étrendünkből származó kalóriákat, akkor lehet, hogy nincs elegendő energiánk az intenzív edzéshez.
A foglalkozás kalóriakiadása alacsonyabb lesz, és a felépülés során is felgyorsul a bazális anyagcsere. Ne feledje, hogy a helyreállításhoz nagy mennyiségű energiát költenünk!
Egy másik "mítosz", amely tisztázódni látszik, hogy a testsúly és a testzsír elvesztéséhez szív- és érrendszeri ellenállási munkát kell végeznie. Igaz, hogy egy ellenállás során sok kalória éget el, de edzés után kissé könnyebben felépülünk, mert csak az általunk használt üzemanyagot kell cserélnünk.
A fogyáshoz, a testsúly és a testzsír lefogyásához testépítő edzéseket kell végeznie súlyokkal. Az ilyen típusú munkával nagyon megviseljük az izmainkat, és ezek javításához az edzés utáni energiafelhasználás magasabb és hosszabb.