A babapák vagy a Lean World jó forma
A bab fontos étel sok egészséges fogyasztó számára, és a vegetáriánusok gyakran használják húshelyettesítőként. Lehet, hogy hallott a babfogyasztás előnyeiről, különösen a fogyás esetén. Igaz, hogy a bab része lehet a fogyókúrás étrendnek, bár pusztán a bab hozzáadása az étrendhez nem okoz fogyást.
A megfelelő ételek fogyasztása hozzájárulhat a testzsír és a koleszterinszint csökkentéséhez. A közönséges és a fekete bab számos nélkülözhetetlen rostot tartalmaz, amelyek fontosak az egészséges emésztéshez. Ellentétben azzal, hogy sokan azt gondolják, hogy a bab hizlal, annak hozzáadása a napi étrendhez jót tesz a testzsír csökkentésére és a testsúly csökkentésére. Ez segít megelőzni a krónikus betegségeket, például a 2-es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szívbetegségeket.
Tartalomjegyzék:
A bab segíti az emésztést
A bab a hüvelyesek családjába tartozik, amely magában foglalja a lencsét és a borsót is. A hüvelyesek sok oldható rostot tartalmaznak, ami számos egészségügyi előnnyel jár. A több rost fogyasztása segít csökkenteni a testzsírt és ellenőrizni a testsúlyt azáltal, hogy gyorsabban érzi jóllakását és kiegyensúlyozza a vércukorszintjét. Ez segít csökkenteni a túlzott éhséget és elősegíti a fogyást. A sok rost fogyasztása a napi étrendben az emésztést is segíti, megakadályozza a székrekedést, és csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
A rostok megakadályozhatják az egészségtelen délutáni harapnivalókat. A legtöbb babfajtánként 11–15 gramm rost található csészében. Az 50 éves és annál fiatalabb férfiaknak naponta körülbelül 38 gramm rostra van szükségük, míg az azonos korcsoportba tartozó nőknek körülbelül 25 grammra van szükségük. Az 50 év feletti férfiaknak és nőknek 30, illetve 21 grammot kell enniük naponta.
Zsír és koleszterin
Az oldható rost felszívja a vizet az emésztőrendszerben, kocsonyás anyagot képezve. Ez fontos az emésztés lelassításához és a zsírok megkötéséhez, amelyek aztán kiürülnek a szervezetből. Eközben a teljes kiőrlésű gabonákban, valamint a gyümölcs- és zöldséghéjakban található oldhatatlan rostok segítik a kiürítendő anyagok felhalmozódását a székletben, megkönnyítve ezzel az átjutást. Így több bab és más rosttartalmú ételek fogyasztása jót tesz a testzsír és a koleszterinszint csökkentésére, ami segíthet a szívbetegségek és a stroke megelőzésében.