2 szakasz, amely felkészíti a jobb alvásra
Frissítve 2020. szeptember 9, 10:42
Bizonyos fordulatok elősegítik az idegrendszer ellazulását és elősegítik az alvást. Vegye figyelembe, hogy könnyebben megszerezze!
Elalvás előtt az elmének fokozatosan nyugodt állapotba kell kerülnie, de a test örömmel fogadja azokat a testtartásokat és mozgásokat is, amelyek ellazítják, egyensúlyba hozzák energiáját és hajlamosak a pihenésre. Valami jóga ízű.
A légzés a jóga egyik pillére. Keresztül a tudatos és teljes légzés, nagyobb mennyiségű oxigén juthat a szervekhez és az agyhoz, ami elősegíti az idegrendszer relaxációját és ezért az alvás szabályozását.
Ugyanakkor vannak olyanok is ászanák vagy testtartások, amelyek különösen alkalmasak lefekvés előtt:
- Shirshasana (testtartás a fején): a többi fordított testhelyzethez hasonlóan a relaxációt is támogatja.
- Sarvangasana (a gyertya): egy olyan légzést támogat, amely megnyugtatja az elmét.
- Paschimottanasana (a bilincs) vagy bármilyen előrehajlás: a gerinc nyújtása ellazítja az idegrendszert.
- Savasana (a halott testtartása): néhány percig tartva mély és tudatos légzést gyakorolhat, hogy fokozatosan ellazítsa a testet és megnyugtassa az elmét. Bár egyszerűnek tűnik, ennek az álláspontnak is megvan a maga technikája: itt meg fogjuk mondani az előnyeit és annak mikéntjét.
A jógán túl, nagyon egyszerű, intuitív mozgások is hasznosak lehetnek. Az alábbiakban két egyszerű példát talál.
Gyakorlatok a feszültség enyhítésére alvás előtt
Rutinként vagy olyan éjszakákon alapul, amikor izgatottnak érzi magát, 5-10 percet töltsön ezeknek a szakaszoknak a lefekvése előtt, segít megnyugtatni a lélegzetet és az elmét, oldja a feszültséget és ösztönzi a pihenéshez vezető visszahúzódást.