20 gyakori ok, amiért nem fogysz
Ha lefogy, a tested visszavág.
Elsőre meglehetősen sokat fogyhat, különösebb erőfeszítés nélkül. A fogyás azonban egy idő után lelassulhat, vagy teljesen leállhat.
Ez a cikk 20 általános okot sorol fel, amiért nem fogysz.
Gyakorlati tippeket is tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet átjutni a fennsíkon és újra mozgatni a dolgokat.
1. Talán veszít, anélkül, hogy észrevenné
Ha úgy gondolja, hogy fogyás fennsíkon van, akkor még nem kell aggódnia
Hihetetlenül gyakran előfordul, hogy a mérleg nem mozog egyszerre néhány napig (vagy hétig) - ez nem azt jelenti, hogy nem veszít.
A testtömeg általában néhány kilóval ingadozik. Ez attól függ, hogy milyen ételeket eszel, és a hormonok is nagy hatással lehetnek arra, hogy mennyi vizet tart vissza a tested (különösen nőknél).
Az is lehetséges, hogy izomzatot szerezzünk, miközben zsírvesztés történik. Ez különösen gyakori, ha nemrég kezdett el edzeni.
Ez jó dolog, hiszen amit igazán el akar veszíteni, az a testzsír, nem csak a súly.
Célszerű a skálán kívül mást is használni az előrehaladás méréséhez. Például havonta egyszer mérje meg a derék kerületét és a testzsír százalékát.
Az is nagyon árulkodó lehet, hogy mennyire jól illeszkedik a ruhád és hogyan nézel ki a tükörbe.
Hacsak a testsúlya nem változott több mint 1–2 hétig, valószínűleg nem kell aggódnia semmitől.
Összegzés: A súlycsökkenés fennsíkja izomgyarapodással, emésztetlen ételekkel és a testvíz ingadozásával magyarázható.
2. Sok embernek fogalma sincs arról, mennyit eszik valójában.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend nyomon követése segít a fogyásban. Azok, akik étkezési naplókat használnak vagy ételeiket fényképezik, folyamatosan többet fogynak, mint azok, akik nem.
Összegzés: Az étkezési napló vezetése hasznos lehet, ha fogyni próbál.
3. Nem eszel elegendő fehérjét
A fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyáshoz
A fehérje fogyasztása a kalóriák 25-30% -ában napi 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét, és automatikusan több száz kalóriát fogyaszthat naponta.
Ezt részben közvetíti a fehérje hatása az étvágyat szabályozó hormonokra, például a ghrelinre és másokra.
Ha reggelit fogyaszt, feltétlenül töltse fel a fehérjét. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, kevésbé éhesek és kevesebb vágyakoznak egész nap.
A magas fehérjebevitel segít megelőzni az anyagcserét is, ami a fogyás gyakori mellékhatása. Ezenkívül segít megakadályozni a súly visszaszerzését.
Összegzés: Az alacsony fehérjebevitel megbéníthatja a fogyás erőfeszítéseit. Győződjön meg róla, hogy sok magas fehérjetartalmú ételt fogyaszt.
4. Túl sok kalóriát eszel
Nagyszámú ember, akinek nehézségei vannak a fogyással, egyszerűen túl sok kalóriát fogyaszt.
Azt gondolhatja, hogy ez nem vonatkozik Önre, de ne feledje, hogy a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak alulbecsülni a kalóriabevitelüket.
Ha nem fogysz, próbáld meg mérlegelni az ételedet, és egy ideig nyomon követni a kalóriákat.
Íme néhány hasznos forrás:
- Kalória kalkulátor -? Ezzel az eszközzel kiszámíthatja, hogy hány kalóriát kell megennie.
- Kalóriaszámláló -? Ez egy öt ingyenes webhely és alkalmazás listája, amelyek segítségével nyomon követheti a kalória- és tápanyagbevitelt.
A nyomon követés akkor is fontos, ha egy bizonyos tápanyag célt próbál elérni, például a kalória 30% -át fehérjéből szerzi be.
Általában nem szükséges kalóriákat számolni és mindent mérlegelni egész életedben, ehelyett próbáld ki ezeket a technikákat néhány hónaponként néhány napig, hogy képet kapj arról, mennyit eszel.
Összegzés: Ha úgy tűnik, hogy a fogyás megállt, akkor túl sokat eszel.Az emberek gyakran túlbecsülik a kalóriabevitelüket.
5. nem eszik teljes ételeket
Az ételek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.
Az egészséges ételek fogyasztása javíthatja közérzetét és elősegítheti étvágyának szabályozását. Ezek az ételek általában sokkal teltebbek, mint feldolgozott társaik.
Ne feledje, hogy sok "egészséges étel" feliratú feldolgozott élelmiszer nem igazán egészséges. Győződjön meg arról, hogy étrendjét teljes ételekre alapozza, a túl sok feldolgozott étel elfogyasztása tönkreteheti a fogyás sikerét
6. Nem emel súlyokat
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, ha lefogy, elvégezhet valamilyen ellenállási edzést, például súlyemelést.
Ez segíthet az izomtömeg fenntartásában, amelyet gyakran testzsírral együtt égetnek el, ha nem edz.
A súlyemelés segíthet az anyagcsere lassulásának megakadályozásában, és biztosítja, hogy teste tónusú és izmos maradjon.
Összegzés: Az erőnléti edzés hatékony módja a zsírvesztésnek, megakadályozza az izomtömeg csökkenését, amely gyakran társul a fogyással, és segít fenntartani a hosszú távú zsírvesztést.
7. Folyamatosan eszik (még egészséges ételek mellett is)
A mértéktelen evés a fogyókúra gyakori mellékhatása. Gyorsan elfogyasztják nagy mennyiségű ételt, gyakran sokkal többet, mint amennyire a testének szüksége van.
Ez sok fogyókúrázó számára jelentõs problémát jelent. "," Egyesek az ócska ételeket fogyasztják, míg mások viszonylag egészséges ételeket, például diót, dió vajat, étcsokoládét, sajtot stb.