20 hamis mítosz a fogyásról és a fogyásról, amelyeket el kell felejtenie a Business Insiderről
- Lehet, hogy van egy olyan teste, amelynek csak hosszabb ideig tart a fogyása, és ez nem rossz. Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal.
- Azt mondani, hogy a nulla kalóriatartalmú üdítők jobbak vagy egészségesebbek, mint a szokásos üdítők, egyszerűen nem igaz.
Most, hogy úgy döntött, hogy elindul a fogyás, biztosan jobban szereti, ha az eredmények hamarabb megérkeznek; talán hamarosan van egy nagy eseményed, vagy valami nadrág, amibe be kell szállnod a jövő héten.
Sajnáljuk, hogy csalódást okoztunk neked, de fogyni és fogyni egyik napról a másikra lehetetlen. Biztosan sok ember gyorsabban fogy, mint mások, És aludhat egy kicsit alvás közben, de a fogyás szinte mindig okos döntéseket és sok türelmet igényel. Íme néhány a gyors fogyással kapcsolatos mítoszok közül.
A fogyás mindig zsírvesztést jelent
Ha hirtelen jelentős súlycsökkenést észlelt a skálán, különösen egyik napról a másikra, izgatott lehet, hogy ilyen gyorsan lefogy. De ez nem azt jelenti, hogy elvesztette a zsírját, mivel folyékony lehet.
"A folyékony tömeg extra víz, amelyet a sejtek közötti szövetek, ízületek és testüregek tartanak" - mondja Abbey Sharp, az Abbey's Kitchen tulajdonosa.
Más súlyú, mint a testzsír; nem kapcsolódik az elfogyasztott vagy elfogyasztott kalóriákhoz.
A folyadék tömegének gyors növekedése a magas nátrium bevitelnek vagy a hormonok változásának tudható be, és csökkenthető edzéssel vagy elegendő mennyiségű víz ivásával (kissé ellentmondásos, de igaz).
Helyi zsírt égethet
Talán nagyon aggódsz a csípőd súlya miatt, és gyorsan le akarsz fogyni. Rossz híreink vannak: nem lehet.
Természetesen általában lefogyhat a megfelelő ételek fogyasztása és a testmozgás, de nincs mód arra, hogy eldöntsük, milyen specifikus zsírt égetünk el.
Minden test más és diétával lehetetlen lokalizált zsírt égetni. Természetesen el kell mondani, hogy edzés közben erősít bizonyos izomcsoportokat, és ettől bizonyos részek vékonyabbá válhatnak. A kezdéshez nézze meg a 30 leghatékonyabb 30 másodperces gyakorlatot.
Gyorsan égessen zsírt gyümölcslevek ivásával
A gyümölcslé-étrendet a gyors fogyás és a méreganyagok eltávolításának egyik módjaként írták le, Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Bár gyorsan csökkentheti a kalóriákat, sok folyékony cukrot iszol, ami növelheti a vércukorszintet és hízhat. Az éhezés sem jó ötlet.
"A tested gazdaságos üzemmódba kerül, mert nem tudja, mikor lesz a következő étkezés" - mondja Ilyse Schapiro táplálkozási szakember. Ne feledje, hogy a fogyáshoz szükséges kalóriavesztés káros következményekkel járhat, ha túl messzire megy.
Sokat fogyasszon kevesebb kalóriát, hogy gyorsan fogyjon
Csakúgy, mint ha a lé-diétának engedelmeskedik, megakadályozhatja a szükséges tápanyagok és makrotápanyagok beszerzését, ha ragaszkodik a nagyon alacsony kalóriatartalmú, szuper szigorú étrendhez, akkor inkább kudarcot okoz, mintsem segít leadni a kilókat. "A szükségesnél kevesebbet enni ugyanolyan veszélyes, mint többet enni" - magyarázza Carolyn Brown.
Lisa Moskovitz egyetért azzal: "A gyors fogyás érdekében, sokan tévesen úgy gondolják, hogy a lehető legkevesebb kalória fogyasztása a legjobb megoldás ".
Ez nemcsak táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, mivel kevesebb tápanyagot kap a kelleténél, hanem ellenkezőleg is hatással lehet a fogyásra. ".
A kalóriacsökkentés helyett, ami izompazarláshoz és az anyagcsere lelassulásához vezethet, tartsa magát az egészséges bevitelhez (általában 1200–1800 kalória, a táplálkozási igényektől függően), és győződjön meg arról, hogy rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és összetett szénhidrátot fogyaszt.
A szénhidrátok lemondása segít a fogyásban
Egy másik agresszív étrend, amelyet sokan tartanak, a szénhidrátok teljes csökkentése.
A szénhidrátokat olyan pokolban ítélték meg, mint a pokol, így sokan feltételezik, hogy ezek amúgy is mindig súlygyarapodáshoz vezetnek.
Ez táplálkozási szempontból hamis Jim White dietetikus, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa szerint. A szénhidrátok teljes abbahagyása hízhat, mivel hiányzik a szükséges rost.
Izzadhat a zsír
Vannak, akik gyakran szaunázni mennek, hogy lefogyjanak, hogy "izzadják le a zsírt".
Bár a kilók számában észreveheti, csak a vízben fogy. A sós étkezés vagy egy pohár bor után a tested könnyen feltöltheti ezt a folyadékot.
Ezenkívül a hőmérséklet hosszabb ideig történő emelése veszélyes lehet; mielőtt szaunába vagy gőzfürdőbe lépne, konzultáljon orvosával.
Azonnal látni fogja az eredményeket
Mindent megtett a fogyás érdekében: lemondott a gyorsételről, sok egészséges ételt és alacsony zsírtartalmú húst evett, és olvasta az Eat this, not not! néhány tipp a táplálkozással kapcsolatban.
Mindezek ellenére semmilyen következmény nem tükröződik a súlyában. Ez azért van, mert minden test más és más. Bár egyesek hajlamosak mindent "kalóriamennyiségre csökkenteni", az igazság az, hogy az emberi test sokkal bonyolultabban működik. Minden embernek más az anyagcseréje, számos hormonja, környezeti tényezője és potenciális egészségügyi problémája van, amelyek szerepet játszhatnak abban, hogy mekkora súlyt veszít.
Tehát a hírértékes eredmények időt vehetnek igénybe. Ez nem azt jelenti, hogy nem fog megtörténni; csak állandónak és türelmesnek kell lenned, amíg várod a mérleg elmozdulását. Ne számítson azonnali fogyásra az új rutin első napján.
Csak tornázhat
Ha gondolod órákat tölteni a futópadon, vagy egymás után több spinning órára járni, hogy gyorsabban fogyjon, Időt pazarolsz és ok nélkül túlterhelsz.