20 perc edzés az, amikor zsírégetést kezd el ¿mítosz vagy valóság Vogue
Megkérdeztünk egy fitneszszakértőt ennek a mondatnak a valóságáról (vagy sem), amelyet oly sokszor hallottunk
Bizonyára valamennyien hallottunk valamikor - vagy mi mondtuk -, hogy ezt a test csak akkor kezdi el a zsírt égetni, ha a kiképzés. Őszintén szólva demoralizáló üzenet, amely arra készteti, hogy elgondolkodtasson azon, hogy a futópadon eltöltött fél óra gyakorlatilag elpazarolt-e, vagy pedig az egy órás pergető órától elpazarolta az idejének jó részét. Mindazok számára, akik ezt igaznak hitték, jó hírünk van: nem, ez nem igaz. Ez megerősítést nyert számunkra Karlos Isla, a központ személyi edzője Isozaki metropolita, ez megmagyarázza, hogy "ez a mítosz abból a meggyőződésből fakad, hogy 20 perc elteltével a test már elfogyasztotta a lerakódásokban felhalmozódott glikogént, majd a zsírt kezdi használni az energiapótlás elemeként". A kétségek kiküszöbölése érdekében a szakértő tisztázza, hogyan működik mind a zsír, mind a kalória elégetése:
„Az energiapótló rendszerek két aerob csoportra (oxigén jelenlétében) és két anaerob csoportra (oxigén hiányában) vannak felosztva, ami azt jelenti, hogy négyféle anyagcserénk van az energia előállításához használt szubsztrát típusától függően (foszfagének, szénhidrátok, zsírok és fehérjék). A zsírok esetében az anyagcseréjük aerob ”- magyarázza. Ezt elmondva a szakértő tisztázza, hogy "az egyik rendszer egyedüli részvétele gyakorlatilag lehetetlen, valójában ezek keveréke, és a körülményektől függően egy típus lesz túlsúlyban". Más szavakkal, a lényeg az, hogy a feltételezett 20 perc előtt elkezdjük égetni a kalóriákat, de a testmozgás kihasználásának kulcsa az, hogy "Tudja, mikor optimalizálunk, mikor használjuk nagyobb mértékben a zsíranyagcserét", rámutat.
Másrészt, mielőtt folytatnánk a zsírégetést, meg kell jegyezni, hogy abban az esetben kalória, "Az első másodperctől kezdve fogyasztják, mivel a test bármilyen mozgása kisebb-nagyobb mértékben energia-hozzájárulást igényel ”. Ezért beszélhetünk olyan sportokról, amelyek többé-kevésbé kalóriát égetnek el, de figyelembe véve, hogy folyamatosan fogyasztjuk őket.