11 esszenciális vitamin és ásványi anyag, amire a testednek szüksége van

Tudja, melyek az elengedhetetlen vitaminok és ásványi anyagok Mire van szüksége a testnek? Mit csinálnak az egyes vitaminok? És milyen ételek az erős vitaminok?

Nekünk, akik nem vagyunk táplálkozási szakemberek, dietetikusok vagy természetes egészségügyi szakemberek, az egészséges táplálkozás világát meghatározó betűk és számok igencsak félelmetesnek tűnhetnek.

Egy biztos: a szakértők azt javasolják, hogy egészséges ételeket tápláljanak testével, mielőtt rátérnének a kiegészítőkre. A legjobb megoldás az, ha gondoskodik arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, minél több teljes ételből.

Ez a 11 nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag a tested számára

Itt található az információ arról, hogy melyik betű mit csinál, az A-tól (azaz A-vitamintól) a Z-ig (o - cink).

1- A-vitamin

Jó: Egészséges szemek, általános növekedés és fejlődés, beleértve az egészséges fogakat és bőrt is.

Természetes forrás: Sárgarépa és más narancsos ételek, beleértve az édesburgonyát, a sárgadinnyét és azokat, amelyek árnyalatukat a karotin pigmentből kapják.

2- B-vitamin

Jó: energiatermelés, immunfunkció és vas felszívódása.

Természetes forrás: Ez a tápanyagok döntő csoportja megtalálható a feldolgozatlan teljes élelmiszerekben, különösen a teljes kiőrlésű gabonákban, a burgonyában, a banánban, a lencsében, a chili paprikában, a babban, az élesztőben és a melaszban.

3- C-vitamin

Jó: Erek megerősítése és a bőr rugalmasságának, antioxidáns funkciójának és vas felszívódásának biztosítása.

Természetes forrás: Mindenki tudja: narancs! De nem ezek az egyetlen forrás, más gyümölcsök és zöldségek tele vannak C-vitaminnal, például guava, piros és zöld paprika, kivi, grapefruit, eper, kelbimbó és dinnye.

4- D-vitamin

Jó: egészséges és erős csontokkal rendelkezik.

Természetes forrás: Amellett, hogy néhány percet töltünk a napon, ami serkenti a D-vitamin termelését, gombákban is beszerezhetjük.

---