20 stratégia, hogy nyáron ne hízzanak
Eljött az ideje, hogy pihenjünk és kényeztessük magunkat a chiringuito-ban. De az élvezet nem szinonimája az étrendünk dinamizálásának és annak az elfogyasztásának, ami káros a szervezet számára. Vegye figyelembe néhány tippet a súlyának kordában tartásához anélkül, hogy elvenné az ünnepek ízét.
2019. augusztus 14. alberto bravo
A közhiedelemmel ellentétben a nyár tengerparti eltöltése nem azonos a hárman való hazatéréssel kiló extra és húgysav és koleszterin A felhőkben. Éppen ellenkezőleg: az ünnepek alkalmasak lehetnek arra is, hogy módosító határozatot hozzanak, és a egészségesebb étrend ez ugyanakkor lehetővé teszi sújt veszteni. "Soha ne hagyja cserben őrét: használja ki a szünetet, hogy megtanuljon enni jobban, és jobban térjen vissza a vakációból, mint valaha" - javasolja Terica Uriol, az élelmiszer-biotechnológus. Ezután 20 egyszerű stratégiát kínálunk Önnek arra, hogy nyáron egészségét megőrizze, sőt, egy kicsit karcsúbb és egészségesebb visszatérést nyújtson, mint hagyta.
1. A krónikus táplálkozás, minden kulcsa
A vakáció egyik problémája az a menetrendek rutinja elvész és ezt testünk fizeti. A legutóbbi, Spanyolország című munka szerint, a késő pavilonok országa és annak hatása, Dr. Marta Garaulet vezetésével, kései vacsora rontja a cukrokkal szembeni toleranciát és kudarcokat produkál az inzulin működésében. Azoknak is, akik délután három után esznek nagyobb nehézséget okoz a fogyás mert többe kerül nekik a zsír mozgósítása. "A szervezés és az egészséges rutin megteremtése ez a kulcs" - mondja Guillermo V. Rodríguez, a madridi táplálkozási szakemberek dékánhelyettese.
2. Kockázzon új ízekkel
Ha külföldre megy, használja ki az alkalmat, hogy megvizsgálja, milyen termékek jellemzőek a környékre, és beépítse azokat az étrendjébe azokon a napokon. Nagyon sokféle van egzotikus gyümölcsök kiváló tulajdonságokkal: passiógyümölcs, acai, mangó, papaya, guava, carambola, litchi. "Ezek olyan mesés ételek, amelyek nagyon fontos dolgokat tesznek az étrendbe vetett bizalom erősítéséhez: nem unatkoznak. Ez az elhagyás egyik leggyakoribb oka" - mondja Guillermo V. Rodríguez.
3. Intelligensen elégítse ki magát
Az egyik legjobb trükk az, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek kis mennyiségben feltöltenek. A diófélék kiváló szövetségesek. És a tojás. A Saint Louis Egyetem (USA) kutatásaiból kiderült, hogy muffin helyett reggeli tojás fogyasztása segít a nap hátralévő részében kevesebbet enni. Egy másik étel, amely sok mennyiséggel járul hozzá kis mennyiséggel, az zöldségek. "Ha hozzáadja őket salátáihoz, fehérjében, szénhidrátban, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étel lesz. A hüvelyesek rajongójává kell válnia!" - Bátorítja Terica Uriol.
4. Próbálja ki a vegán opciót
A veganizmus étrendjének középpontjában gyümölcsök és zöldségek állnak, de olyan készítményekben, amelyek túlmutatnak egy szomorú salátán. Például egészséges kezelési mód az, ha a klasszikus hús helyett zöldség hamburgert rendel. Ezekben vegán hamburgerek minden fehérje zöldségből és hüvelyesből származik, amelyek rostokban gazdagok. Természetesen olyan éttermeket kell választania, amelyek kézműves módon készítik el őket, vagy ha önállóan vásárolja meg őket, ellenőrizze a címkén a só százalékát, milyen típusú zsírt adott hozzá és milyen alapanyagot (hüvelyes, szója) ) tartalmazzák, hogy 100% -ban egészséges legyen. Egy másik lehetőség az, hogy saját maga készítheti el úgy, hogy összekeveri például 300 gramm zúzott főtt csicseriborsót, 100 gramm egész zabot, fél hagymát, egy gerezd fokhagymát és pár evőkanál olívaolajat. Mersz?
5. Meneküljön a feldolgozott élelmiszerek elől
Tudjuk, hogy ezek az egyszerű lehetőségek, de a kalória kétszeresét biztosítják. "Míg a friss ételek minden tulajdonságukat érintetlenek maradnak, és tudod, mit eszel, a feldolgozott élelmiszerek cukrot, sót vagy zsírt adnak a jobb megőrzés érdekében" - magyarázza Guillermo V. Rodríguez. És nem csak: van több adalékanyag hogy gazdagabbak legyenek a szájban és függőséget teremtsenek. Menekülj előlük.
6. Aludjon nyugodtan
Kimutatták, hogy a pihentető alvás Segíteni sújt veszteni, javítja a memóriát, növeli a kreativitást, védi a szívet, csökkenti a depresszió kockázatát és általában hozzájárul az egészségesebbé váláshoz. És mi lehet kellemesebb, mint egy jó szunyókálás nyáron? Az Amerikai Kardiológiai Főiskola legutóbbi éves tudományos ülésszakán bemutatott új kutatások szerint a déli alvás a vérnyomás jelentős csökkenéséhez vezet. vérnyomás. Mi több, "az alvás elengedhetetlen a zsírégetéshez. Különbséget jelent minden fogyókúrás étrendben "- mondja Terica Uriol. Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy ha alvásunkat kevesebb mint hat órára csökkentjük, akkor csökken a zsírégetés, különösen, ha a pihenési idő szabálytalan.
7. Fedezze fel az azukikat
A keleti országok tipikus hüvelyese és nagyon gazdag tápanyagokban: teljes, nem állati eredetű fehérjéket tartalmaz. A Rovira i Virgili Egyetem tanulmánya megerősítette, hogy napi körülbelül 30 gramm (száraz) hüvelyesek fogyasztása 35% -kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát. És a azukis Nagyon egészségesek.