20 termékenységi étel, amely növeli a spermiumszámot és a sperma mennyiségét
A férfiak meddősége általában az alacsony spermiumszám eredménye. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a milliliterenként több mint 15 millió spermiumszám egészségesnek tekinthető, és az ez alatti érték kóros (1).
Az alacsony spermiumszámmal járó férfiak meddősége vitamin- vagy cinkhiányhoz kapcsolódik, ami azt jelenti, hogy néhány étrendi változás segíthet a spermiumszám növekedésében. A MomJunction összegyűjtötte a legjobb termékenységi ételeket, ha teherbe akarsz esni.
Szuper ételek, amelyek növelik a spermiumok számát:
Néha a spermiumok minősége is befolyásolja a termékenységet. Az alacsony spermiumszámmal rendelkező férfiak továbbra is termékenyek lehetnek, ha spermájuk kiváló állapotban van. A spermiumok kiszolgáltatottak a szabad gyökök károsodásának, ami befolyásolja életképességét. Ezért a jó spermiumszám nem jó, ha a spermiumok minősége gyenge.
Az antioxidánsokban gazdag egészséges táplálkozás azonban javíthatja a sperma minőségét, és megvédheti a spermiumok számát és életképességét (2). Az alábbiak olyan élelmiszerek, amelyek növelik a spermiumok számát és a sperma mennyiségét:
1. paradicsom
Gazdag likopinforrás, antioxidáns, amelyről úgy gondolják, hogy javítja a spermiumok mobilitását, szerkezetét és aktivitását. A kutatások kimutatták, hogy a paradicsomlé rendszeres fogyasztása javíthatja a spermium motilitását terméketlen férfiaknál (3). Az antioxidáns felszívódás javítása érdekében olívaolajat is adhat főtt vagy feldolgozott paradicsomhoz.
2. Dió
A dió gazdag omega-3 zsírsavakban. A Társaság a Reprodukció Tanulmányának tanulmányában megállapította, hogy a napi 2,5 uncia vagy 70 gramm dió fogyasztása javítja a sperma vitalitását, morfológiáját és mozgékonyságát a 21 és 35 év közötti férfiaknál. A dió összetevőként adható bármilyen salátához, vagy közvetlenül falatként fogyasztható (4).
3. tökmag
Antioxidánsokat, esszenciális aminosavakat és fitoszterolokat tartalmaznak, amelyek javítják a férfiak termékenységét. Tanulmányok azt találták, hogy növelhetik a szérum tesztoszteron szintjét, a spermiumok számát, a mozgékonyságot és a vitalitást. Fogyaszthat nyers, organikus tökmagot salátákkal, gabonapelyhekkel és turmixokkal (5).
4. lencse
A lencse gazdag folsavban (folsav), amely nagyon fontos tápanyag a férfi termékenység szempontjából (6). A vizsgálatok azt is feltárják, hogy az alacsonyabb folsavbevitel növeli a férfiak kromoszóma-rendellenességeinek valószínűségét (7). A lencse mindennapos fogyasztása javítja a termékenységet (8).
5. bogyók
Minden típusú bogyós gyümölcs, beleértve az áfonyát, az epret, az áfonyát és a szedret, erős gyulladáscsökkentőket és antioxidánsokat, kvercetint és resveratrolt tartalmaz. Ismerten javítják a sperma minőségét, számát és mozgékonyságát (9) (10). Minden nap lehet egy marék bogyót, akár turmixban, akár joghurttal kiegészítve egy finom csemegéhez.
(Olvas: Termékenységi gyógyszerek férfiaknak)
6. gránátok
A szuperélelmiszer gazdag antioxidánsokban. Tanulmányok azt mutatják, hogy javítják a tesztoszteron szintet és a spermiumok minőségét, és növelik a szexuális vágyat. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a patkányok körülbelül nyolc héten át minden nap gránátalma levével táplálták a spermasejtek koncentrációjának javulását (11) (12).