200 kalóriát éget el 15 perc alatt HIIT FULL BODY Runfitners
Ha fogyni akar, kalóriát kell égetnie.
Ma egy 15 perces teljes testedzést mutatunk be, amely segít gyorsan 200 kalóriát elégetni.
Nézze meg a teljes test edzését, és azonnal kezdje el az edzést.
Ezt fogja megtalálni!
200 kalóriát éget el 15 perc alatt | HIIT
Az energiafogyasztás növelése létfontosságú, amikor a fogyásról van szó.
Az olyan edzések végrehajtása, amelyek több kalóriát égetnek el és egészséges étrendet fogyasztanak, a biztos út a sikerhez.
Ma egy rövid, de hatékony edzést mutatunk be, amely segít az egész test izmainak aktiválásában, tonizálásában és őrült kalóriák égetésében.
Tetszett a képzés? Megteheti reggel éhgyomorra, és így már nagyon korán aktiválja az anyagcserét.
Megteheti délután, sőt éjszaka is.
Alapvetően tökéletes, amikor csak akarja.
Nincs szüksége semmilyen felszerelésre vagy tartozékra.
Csak néhány hely a házadban (akár parkban is megteheted).
Nincs mentséged edzeni.
Hogyan lehet fogyni 6 lépésben
Az, hogy pontosan hány kalóriára van szükségünk naponta, bonyolult számítás lehet.
Ha van némi ismerete a napi kalóriaszükségletről, az kivételesen hasznos lehet abban, hogy megtanulja, hogyan kell enni a fogyáshoz vagy akár a súly fenntartásához.
Az alábbiakban bemutatjuk a legegyszerűbb módszereket annak kiszámítására, hogy naponta hány kalóriára lesz szüksége a lassú, de fenntartható fogyás támogatásához, és miből kell ezeket a kalóriákat tartalmaznia.
1- KISZÁMÍTSA ALAPJÁT
Mindannyiunknak van egy referencia száma a kalóriákból, amelyeket minden nap el fogunk égetni, ezt nevezzük nyugalmi anyagcserénknek.
Vannak olyan online alkalmazások, mint a My Fitness Pal, amelyek segíthetnek a magasság, a súly, az életkor és a nem alapján kiszámítani, bár mindig vannak kisebb pontatlanságok attól függően, hogy az egyes egyének mennyi izomtömeggel rendelkeznek.
Körülbelüli útmutatóként egy nőnek legalább 1200-1400 kalóriára lesz szüksége minden nap, míg egy férfinak, akinek általában nagyobb az izomtömege, 1400-1800 kalóriára lesz szüksége.
2 -KÉSZÜLJ EL HIBÁT
Ahhoz, hogy minden héten 0,5-1 kg testzsírt fogyjon, naponta 200-300 kalóriát kell létrehoznia.
Éppen ezért a fogyókúrás étrendek gyakran 1200 és 1500 kalóriára koncentrálnak - ez körülbelül 200-300 kalóriával kevesebb, mint amennyit az embernek működnie kell.