2100 Kcal napi étrend - Heti menü és receptek

Ha jelentős a felesleges kilód, vagy sokat testedzsz, vagy közel állsz az ideális súlyodhoz, fontold meg ezt 2100 kcal-os étrend. Csak 100 kcal több választja el az egészséges lakosság számára ajánlott normál normál étrendtől, amelyet 2000 kcal-os étrend ír elő. Szóval, honnan tudhatja, hogy ez a diéta megfelelő-e az Ön számára, és ezzel lefogyhatja a szükséges kilogrammokat, a lehetséges és egészséges súlycéltól függően.?

A cikk tartalma

Hogyan lehet tudni, hogyan kell kiválasztani a helyes étrendet?

Nos, ez nagyon egyszerű, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kiszámolja az alapanyagcsere sebességét, vagyis a nyugalomban szükséges energiát, majd hozzáadja a munkáját és a fizikai aktivitását. Ezért a választott kalória mennyiségének nagyobbnak kell lennie, mint a BMR eredménye. Vagyis, Ha az eredmény az, hogy 2100 kcal-ra van szüksége, akkor ezt a diétát kell választania.

Másrészt, ha a nagyon aktív ember a testében nagy százalékban lesz izomzat, tehát, ha fogyni akar, neked kellene különböztesse meg súlyának a zsírnak megfelelő százalékát, hogy a 2100 kcal-os étrendet alkalmazza, csak a zsírt veszíti el és nem az izmokat.

A testzsír százalékának kiszámítása segít a testzsír csökkenésének és a kezelés hatékonyságának értékelésében is. Ne feledje, amikor elkészíti a heti ételmenüt ételeihez, a következő javaslatokat.

---