22 súlycsökkentő gyakorlat - gyakorlatok otthon
A fogyáshoz, amint azt már sokszor jeleztem, a legfontosabb az, hogy jól étkezzünk. Az edzés során valóban a diétát kell kontrollálnunk a legjobban, de nem ez az egyetlen dolog. Más tényezők, például a sport, befolyásolnak bennünket abban, hogy több kalóriát kaparjunk ki, és javítsuk testösszetételünket. És itt válik fontossá ez a 22 fogyásból álló gyakorlat kiválasztása.
Benne, talál egy reprezentatív mintát a gyakorlatokról, amelyekkel lefogyhat. És a téma érdekessége, hogy találhatunk olyan mozgásokat, amelyek beleillenek a rutinba, amelyet meg akarunk csinálni. Ezenkívül a súlycsökkentő gyakorlatok mindegyike tartalmaz rövid leírást arról, hogyan kell végrehajtani. Valamint a cikk linkje, amelyben részletesebben kifejtem a gyakorlatot.
A cikk szervezésének megkönnyítése érdekében szakaszokra bontom. Így könnyebben hozzáférhet azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyek érdeklik, ha kalóriát és zsírt éget
Összetett gyakorlatok
A béka ugrása: A béka ugrása, kb nagyon hasznos gyakorlat kalóriák és zsírok elégetésére. Viszonylag könnyen gyakorolható, és javítani fogja ugrásunk erejét és erejét. A fogyás egyik gyakorlata azok számára, akik otthon sportolnak.
A burpee jack: Összetett gyakorlat, amellyel különösen erősíthetjük a lábakat. Számos izomcsoport mozgatásával a burpee felemelkedik, ez segít nekünk zsír- és kalóriaégetésben. Fokozottan ajánlott súlycsökkentő edzésprogramjainkhoz.
Burpee: A zsírégetés egyik klasszikus gyakorlata. A legújabb tanulmányok alapján a burpee egyike azoknak a mozgásoknak, amelyek percenként a legtöbb kalóriát égetik el. Ahhoz azonban, hogy a testmozgás hatása nagyobb legyen, fontos a magas edzéstempó.
Ugró emelő: Az ugró emelő nagyon hasznos gyakorlat a fogyáshoz. Különböző fizikai állapotú embereket szolgál, Mivel viszonylag könnyű elvégezni, a kezdők a sport világában tökéletesen gyakorolhatják. Ezenkívül nagyon hasznos zsírégető.
Ugrókötél: Ez egy másik olyan gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el. Ezenkívül az ugrókötelnek relatív előnye van a cikk többi mozgásával szemben: Tökéletes a csukló és a borjú edzésénél. Valódi ereje azonban gyorsan lefogy.
Kettlebell hinta: Több mint 20 kalóriát éget el percenként. Ennélfogva, ez az egyik leghatékonyabb súlycsökkentő gyakorlat. Javaslom, hogy vegyen részt egyben, mert valóban megéri. Ezenkívül különösen hasznos eszköz az alsó hátunk erejének javítására. 10-es gyakorlat.
Láb fogyás gyakorlatok
Tornádó guggolás: Bár kevéssé ismert, a tornádó guggolás az egyik legpraktikusabb fogyókúrás gyakorlat, amelyet otthon végezhetünk. Több ismétlés nagy sebességgel történő kombinálásával a zsír elkezd távozni a testünkből. Különösen, ha éhgyomorra edzünk nekik.
Dumbbell Deadlift: Az izomtömeg és erő építője, a deadlift egyben nagyon hasznos mozgás kalóriák elégetésére. Az anaerob gyakorlatok különösen hasznosak zsír- és kalóriaégetésre. Bár azt javasolnám, hogy súlyzóval tegye meg, az az igazság, hogy könnyebb otthonról, súlyzókkal csinálni. Ez az oka annak, hogy ez a változat szerepel ebben a listában.