2200 kalóriás diétás recept - fogyás- Táplálkozás, szépség és egészség

A kiadvány tartalma

2200

Ebben a 2200 kalóriatartalmú fogyókúrás receptben megtalálja a megfelelő ételeket egy egész hétre, a megfelelő kalóriákkal és könnyen elkészíthető receptekkel.

Az étrend olyan élelmiszerekből áll, amelyek a mindennapi étrendünk részét képezik, ezért nagyon könnyen megtalálhatók a piacon.

2200 kalória étrend

Reggeli, diétás receptek 2200 kalória

Szénhidrátok: 80g | Fehérjék: 20g | Zsír: 20g

Energiaérték: 580 kalória

TEJ-, OLAJKÖRNYEZŐ ÉS JOGURT TÁLCA GABONÁVAL, GYÜMÖLCSÖVEL ÉS Dióval.

  • Vegyünk 220 ml félzsíros tejet kávéval vagy anélkül, valamint 60 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret 10 g olívaolajjal (1 evőkanál).
  • Ezenkívül készítsen elő egy tálat 1 Hacendado 0,0 ízesített joghurttal vagy 1 Activia 0,0 natúr joghurttal vagy 1 Vitalinea 0,0 cukrozatlan joghurttal, 30 g Special K Original gabonafélékkel vagy 40 g All Bran Original gabonafélékkel, 8 g dióval és 120 g almával vagy körtével, vagy kivi o ananász vagy cseresznye, szilva vagy mandarin o 200 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack o 245 g görögdinnye vagy eper.

Reggel közepén, diétás receptek 2200 kalória

Szénhidrátok: 25g | Fehérjék: 20g | Zsír: 5g

Energiaérték: 225 kalória

TÖRÖKORSZÁG MELLTORTILLA. Kenyér és gyümölcs.

  • Vegyünk 30 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret és egy pulykamell omlettet.
  • Készítsük el az omlettet 1 nagy tojással és 60 g pulykamellel.
  • Tálaljuk 80 g almával vagy körtével, kivivel vagy ananásszal, cseresznyével vagy szilval vagy mandarinnal, vagy 135 g narancssal, őszibarackkal vagy barackkal, vagy 165 g görögdinnyével vagy eperrel.

Ebéd, diétás receptek 2200 kalória

Szénhidrátok: 70g | Fehérjék: 45g | Zsír: 35g

Energiaérték: 685 kalória

HORGÁSZ MÁRTUMBAN burgonyával és rizzsel.

  • 25 g olívaolajjal (2 evőkanál és fél) nem túl mély serpenyőben megpirítunk 190 g lisztezett kardhalat 15 g lisztben és kevés sóval.
  • Miután megsült, tartalékoljon, és ugyanabban a rakottban az olajjal pirítson meg 50g hagymát és 1 gerezd fokhagymát, apróra vágva.
  • Amikor már majdnem megsültek, adjunk hozzá egy kevés apróra vágott petrezselymet, fehérbort és kevés vizet. Forraljuk, amíg a hagyma megpuhul.
  • Végül tegye a kardhalat a tetejére, és forralja fel egy kicsit.
  • Tálaljuk 200 g nehéz nyers burgonyával, hogy felforrjon vagy megsüljön, és 45 g nehéz nyers fehér vagy barna rizzsel főzzük.

CSIRKE mustárral, rizzsel. GYÜMÖLCS

  • Öntsön 40 g darált hagymát, 1 szeletelt fokhagymagerezdet, 40 g szeletelt gombát, 16 g nyers mandulát, 2 és fél evőkanál olívaolajat (25 g) egy mikrohullámú sütőben biztonságos edénybe, és tegye a mikrohullámú sütőbe 5 perc.
  • Ha letelt az idő, kivesszük, és adunk hozzá 1 desszert teáskanál mustárt, fél pohár fehérbort, 26 g mazsolát, babérlevelet és 150 g csirkemellet. Fűszerezzük, és mindent megkeverünk, hogy íze legyen.
  • Ezután 8 percre visszatesszük a mikrohullámú sütőbe, kivesszük, kevergetve 7 percre visszatesszük. Ez idő után elkészül a csirkénk.
  • Köretként 50 g fehér rizs lesz.
  • Desszertként 160 g almát vagy körtét, kivit vagy ananászt kapunk.

MAKARÓNI TONNA ÉS SALÁTAL. JOGHURT.

  • Egy serpenyőben főzzünk 45 g makaróni forrásban lévő vízzel és kevés sóval 7-8 percig.
  • Ha elkészült, adjon hozzá 130 g természetes konzerv tonhalat, 25 g olívaolajat (2 és 2 evőkanál) és 50 g paradicsomszószt.
  • 100 g saláta, 150 g paradicsom, 30 g főtt kukorica konzerv, 40 g alma és 7 g mazsola salátával tálaljuk. Öltöztesse a salátát 10g olívaolajjal (1 evőkanál), és ízlés szerint fűszerezze.
  • Desszertként fogyasszon 2 Hacendado 0,0 ízű joghurtot vagy 2 Activia 0,0 természetes joghurtot vagy 2 Vitalinea 0,0 cukrozatlan joghurtot vagy 1 Vitalinea PRO joghurtot.

KACSA narancssárgával. Kenyér és gyümölcs.

  • Nyissa fel 160 g kacsát csíkokra, anélkül, hogy teljesen elvágná.
  • Töltsön meg 80 g apróra vágott almát, és szórjon rá egy kevés fahéjat, rozmaringot, sót és 25 g olívaolajat (2 evőkanál másfél). Húzza össze szorosan és kösse össze.
  • Ezután tegyen sütőálló tálcát és tegye bele 5 percre. Ez idő után fordítsa meg és programozzon még 5 percet.
  • Közben nyomja össze 70 g narancsot, és keverje össze a levet 30 g liszttel, amíg az fel nem hígul. Ezt a keveréket szórja a kacsára, és tegye vissza a mikrohullámú sütőbe további 5 percre.
  • Végül távolítsa el a madzagot, amellyel megkötötték, és vágja nagyon vékony szeletekre.
  • 40g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
  • Desszertként 120g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 200g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 245 g görögdinnye vagy eper.