23 egészséges javaslat a nagyszerű 2020-ra
Az új év sok ember számára gyakran új kezdetet jelent. Egyesek számára ez egészségesebb célok kitűzését jelenti, például fogyás, diéta követése és testmozgás megkezdését.
Azonban a választott egészségügyi és wellness-határozatok legtöbbször erősen korlátozóak és fenntarthatatlanok, ezért az emberek többsége néhány héten belül megszegi állásfoglalását. Ezért sok ember évről évre ugyanazokat az állásfoglalásokat hozza.
Ennek a ciklusnak a megszakításához fontos olyan döntéseket hozni, amelyek nemcsak javítják az egészséget, hanem életükig követik őket.
Itt van 23 újévi fogadalom, amelyet megtarthat.
Egyél több teljes ételt
Az egészségi állapot javításának egyik legegyszerűbb és fenntartható módja, ha több teljes ételt fogyasztunk.
A teljes ételek, például zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék és halak nagyszámú tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek optimális szinten kell működnie.
A kutatások azt mutatják, hogy a teljes ételekből álló étrend követése jelentősen csökkentheti a szívbetegségek, a testsúly és a vércukorszint kockázati tényezőit, valamint csökkentheti bizonyos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Emellett lassan és egyenletesen adhat több teljes ételt az étrendbe. Például, ha még nem szokott zöldséget enni, kezdje azzal, hogy minden nap adjon hozzá egy adag kedvenc zöldséget az étrendjéhez.
2. kevesebbet ülni és többet mozogni
Legyen szó ülő munkáról vagy éppen inaktivitásról, sokan hosszabb ideig ülnek, mint kellene. A túl sok ülés negatív egészségügyi hatásokkal járhat. Valójában összefüggésbe hozható a teljes halálozás fokozott kockázatával.
A kevesebbet ülni könnyű és elérhető megoldás, amely megfelel az életstílusának.
Például, ha olyan asztali munkája van, amely hosszú időtartamot igényel, akkor döntsön úgy, hogy ebédidőben járjon 15 percet, vagy óránként keljen fel és gyalogoljon 5 percet.
3. Csökkentse a cukros italok fogyasztását
A cukros italok fogyasztásának csökkentése okos ötlet, tekintve, hogy a cukros italok az elhízás, a zsíros máj, a szívbetegségek, az inzulinrezisztencia és az üregek fokozott kockázatához kapcsolódnak gyermekeknél és felnőtteknél.
Míg a cukros italokról való leszokás mindig lehetőség, a bevitel fokozatos minimalizálása elősegítheti a cukros italokkal kapcsolatos szokások végleges felrúgását.
4. Minőségi alvás
Az alvás az általános egészségi állapot nélkülözhetetlen része, az alváshiánynak pedig súlyos következményei lehetnek. Például az alváshiány növelheti a súlygyarapodás, a szívbetegségek és a depresszió kockázatát.
Számos oka van annak, hogy az emberek nem alszanak eleget, ezért fontos, hogy az időbeosztásodra és az életmódodra összpontosíts, hogy meghatározd az alvás mennyiségének és minőségének javításának legjobb módjait.
Az alvás higiénia javításának néhány egyszerű módja a lefekvés előtti képernyőidő csökkentése, a hálószobában bekövetkező fényszennyezés csökkentése, a koffeinfogyasztás csökkentése és ésszerű időben történő lefekvés.
5. találjon meg egy kedves fizikai tevékenységet
Minden új évben az emberek drága edzőtermi tagságokat, edzőstúdiókat és fitneszprogramokat vásárolnak online annak reményében, hogy a következő évben felesleges testzsírt bocsátanak ki. Bár a legtöbb ember erőteljesen indul, a legtöbb ember nem változtatja meg új szokásait tartós szokássá.
Ennek ellenére növelheti annak esélyét, hogy a fitneszfeloldásai megmaradnak. A kezdéshez válasszon egy tevékenységet az élvezet alapján, és ha megfelel az ütemezésének.
Például fél órás séta, kocogás vagy biciklizés munka előtt, vagy úszás egy tornateremben hazafelé menet egyszerű és fenntartható testmozgás.
Ezután állítson be egy elérhető célt, például tervezzen heti néhány konkrét napot sétálni ahelyett, hogy minden napra törekedne.
Reálisabb cél kitűzése növelheti annak esélyét, hogy új rutinja tartós maradjon, különösen, ha még nem kezdtél gyakorolni.
6. szánjon több időt és gyakorolja az öngondoskodást
Időt szánni magára nem önző. Valójában elengedhetetlen az optimális egészség és jólét érdekében. Ez különösen igaz azokra a gondozói feladatokra, mint a szülők és az egészségügyi dolgozók.
Elfoglalt időbeosztású és korlátozott időtartamú emberek számára némi tervezést igényel az öngondozásra fordított döntés. Érdemes azonban befektetni az időbe.
Az öngondoskodásnak nem kell bonyolultnak vagy lassúnak lennie. Ez egyszerűen azt jelentheti, hogy minden héten lefüröd, meglátogatja kedvenc heti jógaóráját, egészséges ételt készít magának, természetjárást tesz, vagy plusz egy órát alszik.
7. főzzön több ételt otthon
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik több ételt főznek otthon, jobb minőségű étrendet és kevesebb testzsírt tartalmaznak, mint azok, akik több ételt fogyasztanak utazás közben.
Valójában egy 11 396 felnőtt felméréséből kiderült, hogy azok, akik hetente 5 vagy több házi ételt fogyasztottak, 28% -kal kisebb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint azok, akik hetente kevesebb, mint 3 házi ételt fogyasztottak.
Kezdje napi egy étkezéssel, majd idővel növelje a gyakoriságot, amíg otthon elkészíti ételeinek és harapnivalóinak nagy részét.
8 több időt töltenek kint
A szabadban töltött több idő javíthatja az egészséget a stressz enyhítésével, a hangulat emelésével és a vérnyomás csökkentésével is .
Minden nap több időt tölteni a szabadban fenntartható és egészséges cél, amely mindenki számára előnyös lehet, függetlenül attól, hogy hol lakik.
Ebédszünet, hétvégi túrázás, táborozás a barátokkal, vagy csak a kert vagy a helyi park szépségének áztatása mind a módszer a természet beépítésére a mindennapokba.