23 teljes, egészséges és könnyű vacsora a fogyáshoz, ha időszakos böjtöt követ
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az időszakos böjt az egyik legelterjedtebb és a tudomány által támogatott módszer a fogyáshoz, ami a test egészségének kedvez. Ezért, ha azt a 8/16-os protokollt választotta, amelyben a vacsora az utolsó étkezés egy 16 órás böjt előtt, elmegyünk 23 komplett, egészséges és könnyű vacsora az időszakos böjt követésére és a fogyás.
A komplikációk elkerülése érdekében a főzés során, de készítsen egy telítő ételt hogy segítsen nekünk a böjt problémamentes fenntartásában a következő étkezésig, a következő lehetőségeket hagyjuk:
Tészta, brokkoli és tonhal saláta
Hozzávalók
- Száraz búza vagy lencse liszt tészta 140 g
- Brokkoli 1
- Cseresznyeparadicsom 100 g
- Kukorica a csutkán 1
- Tonhal természetes vagy olajban 150 g
- Extra szűz olívaolaj
- Só
- Citromlé ízlés szerint
Hogyan készítsünk tonhalat, brokkolit és tésztasalátát
Az első dolog, amit meg kell tennünk mossa meg a brokkoli virágokat és forraljuk fel őket, vagy jobb, főzzük meg őket párolt amíg nem gyengédek.
Ha megfőtt, tartalékolja és forralja fel a tésztát bő vízben, amíg al dente nem lesz. Hagyja kihűlni ugyanaz, ha egyszer megfőtt, és miközben megmossuk a meggyparadicsomot, a tonhal karaját természetesre aprítjuk, és a kukoricát hámoztuk a csutkára, vagy lecsepegtettük a szemeket egy dobozból.
Az összes hozzávalót összekeverjük, fűszerezzük olívaolajjal, citromlével és sóval fogyasztható.
Enni
Ez tészta, brokkoli és tonhal saláta kiváló főétel egy déli étkezéshez, mivel megfelelő arányban gyűjti össze az összes makrotápanyagot.
Ezzel a salátával komplex hidrátokat, minőségi fehérjéket, jó zsírokat, rostokat, vitaminokat és különféle ásványi anyagokat nyerhetünk.
Ideális a tészta szerelmeseinek akik több tápanyaggal és kevesebb kalóriával akarnak enni, mivel ez a tészta alapú étel nagyon alacsony glikémiás indexű és könnyen kielégítő, így tökéletesen fogyasztható, ha fogyni próbál, vagy ha cukorbetegségben szenved.
Egyéb receptek halkonzervekkel vagy hüvelyesekkel
Zöldség- vagy halkonzerv segíthet nekünk könnyen megoldhat egy teljes étkezést, spórolunk a főzési idővel és jóllakottságot biztosító fehérjéket, valamint hüvelyesek esetében rostot adunk hozzá.
Ezért más lehetőségeket ajánlunk teljes vacsorákhoz, ha szakaszos böjtöt követ, konzervált vannak:
- Tonhal pita nagyon egyszerű kivitelezni és nincs főzés, teljes kiőrlésű kenyér használatát javasoljuk a nagyobb jóllakottság érdekében.
- Zöldbab és szardínia saláta, amiben lehet kombinálják a hüvelyesek és a szardínia konzerveket a vacsora könnyebb felbontása érdekében.
- Fehérbab saláta szardellával, amely kombinálódik az előző esethez hasonlóan, megőrzi és lehetővé teszi számunkra a megszerzését minőségi fehérjék és zsírok, valamint rost és komplex szénhidrátok az étvágy könnyebb csillapítására.