24 Hatékony diéták, sikertörténetek
# 24 Hatékony diéták, sikertörténetek.
Hatékony diéták, sikertörténetek. Skála almával és mérővel.
Hatékony diéták
Helló, ezúttal szeretném elmagyarázni, hogy mit tartok hatékony diéták és néhány igazi sikertörténet.
Ezek a sikertörténetek nagyon különböznek egymástól, eltérő motivációjúak a diéta elvégzésében, bár mindegyiknek közös célja van, a hasi zsírvesztés és fogyás.
Ezzel a magyarázattal, amelyet alább megadok neked, szeretném, ha látnád, hogy ugyanazon cél elérése érdekében különböző utakat használhatunk, az egyes személyes körülményektől függően.
Első eset
Az első eset arra vonatkozik podcast # 11 annak a személynek, aki biztonságosan és mérsékelten fogyott, 2700 Kcal-os étrendet kellett készítenem neki.
Jelenleg ezzel a személlyel azonos kalóriákat tartunk fenn, a testsúly fenntartásának pillanatában vagyunk, és a mai napig az volt az eredmény, hogy 4 hónap alatt 8 kg-ot fogyott, 8 cm derék, izomtömeg-veszteség nincs.
Sportos, de karcsú megjelenésű, és a cél az, hogy szeptembertől kezdve nagyon lassú és progresszív súlygyarapodás kezdődjön, egy kis izomfejlődésre törekedve, amely lehetővé teszi, hogy növelje az étrendben lévő kalóriákat., nincs zsírgyarapodás.
Második eset
A második eset, amelyet el akarok mondani, teljesen ellentétes az előzővel, mind személytípus, mind célkitűzések szempontjából.
Ez a személy sokkal kevésbé aktív, mind munkahelyi szinten (irodai dolgozó), mind sport szinten. Egyáltalán nem keresi az esztétikát (az előző eset, ha azt kereste), egyetlen célja, hogy jobban érezze magát, mivel a túlsúly most elhízottság és nem teszi lehetővé a kényelmes mindennapi életet.
Én készítettem ezt a személyt 1900 Kcal-os étrend., vegye észre a kalóriákban az előző esethez képest nagy különbséget. A személyes jellemzők, például a fizikai aktivitás, megváltoztatják ezt a magas kalóriatartalmat.
Ezzel az 1900 Kcal-os étrenddel 2 hónap alatt elért, a 9kg veszteség.
Általában nem támogatom az ilyen nagy veszteséget ilyen rövid idő alatt, de ebben az esetben a testület parancsolt, mivel 161 cm magasságú embernél 96 kg-ról indultunk, vagyis van zsíros és ezért nem haladjuk meg a havi 5% -os fogyást.
Mindenekelőtt azt kell mondanom, hogy sikerült ezt a személyt meggyőznöm növelnie kellett a fizikai aktivitását naponta a kívánt cél elérése érdekében, és meg is tette.
Harmadik eset
Az utolsó eset, amelyet elmondok nektek, talán a legkevésbé látványos fogyás. Ez egy olyan embertől indult ki, aki sok gyors étrendet követett el, furcsa étkezési rendellenességgel és nagyon lelassult anyagcserével.
Első ránézésre nagyon arányos volt, és a valóságban kevés tartalék volt, de nem tűnt jól neki volt extra kilója.