25 egészséges snack 150 hőre; ász vagy kevesebb - Blog

Kategóriák

Legutóbbi hozzászólások

Hogyan lehet jó úton maradni stressz idején

Bűnös ünnepi harapnivalók

Télen aggódsz a bőröd miatt? Ezek a tippek segíthetnek

Élvezze az év végi partikat anélkül, hogy hüvelykeket adna a derekára

Teljes test edzés 2

25 egészséges snack 150 vagy annál kevesebb kalóriához

Egészséges ételek. Itt van 25 csodálatos snack ötlet, legfeljebb 150 kalóriában.

Mindannyian megszokjuk, ha étkezésről van szó, ez alól a nassolás sem kivétel. De nagyon könnyű egészséges snackeket készíteni. Ideális esetben egy egészséges snacknek tartalmaznia kell néhány „jó” szénhidrátot (vagy egészséges zsírt) és egy kis fehérjét. A fehérje segít kielégíteni az éhséget, és az egészséges forrásokból származó szénhidrátok (például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék) vizet és rostot tartalmaznak, így segítenek jóllakni. Vagy kombinálhatja a fehérjét néhány egészséges zsírral, például dióval vagy avokádóval töltő snackként.

Saját egészséges és kiegyensúlyozott snackjeinek elkészítéséhez csak válasszon legalább egy lehetőséget az alábbi oszlopokból.

Egészséges szénhidrátok és zsírok	Egészséges fehérjék
Zöldségek	Aludttej
Egész gyümölcsök	Természetes joghurt
100% teljes kiőrlésű kenyér, keksz és tészta	Tej (bármilyen típusú; legalább 8 g fehérje csészénként)
100% teljes kiőrlésű gabona	Fehérje por
Kukoricatortilla	Alacsony zsírtartalmú sajt
Teljes kiőrlésű liszt tortilla	Tojás
Barna rizs, vad rizs, quinoa	Bab, hummus
Édesburgonya	Tofu, tempeh, edamame
Avokádó	Csirke és pulyka
Olaj alapú salátaöntet	Hal és kagyló
Magok	Sovány hús
Dió, dióvaj *	Dió, dióvaj *

* A diófélék és a dióvaj több zsírt tartalmaznak, mint fehérjét, de adagonként elegendő fehérje van ahhoz, hogy egészséges zsír- vagy fehérjeforrásnak tekintsék őket.

• Fehérje rúd - Sok bár fogyasztható 150 kalóriát vagy kevesebbet tartalmazó snackként. További energiafogyasztáshoz keressen olyan fehérjét tartalmazó rudakat, átlagosan 10 gramm jó cél.

• Kis rázás - Vegye ki a turmixgépet, és készítsen egy kis rázót snackként ½ csésze (125 ml) zsírszegény tejjel, ½ csésze (75 g) fagyasztott bogyóval és 1 evőkanál (12 g) vaníliaízű fehérjeporral. Csaknem 140 kalóriát és 8 gramm fehérjét tartalmaz.

• Görög stílusú vanília joghurt és gyümölcs - Egy adag (5,3 oz/150 g) joghurt + ½ csésze (75 g) szeletelt eper. Megszórjuk szerecsendióval vagy fahéjjal. Körülbelül 145 kalória és 13 gramm fehérje.

• Alacsony zsírtartalmú túró, vágott zöldségekkel - 3/4 csésze (160 g) zsírszegény túró + ½ csésze (60 g) kockára vágott zöldség (sárgarépa, uborka, kaliforniai paprika). Adjunk hozzá egy csipet őrölt borsot. Körülbelül 130 kalória és 21 gramm fehérje.

• Zöldségek és hummus - 1/3 csésze (80 g) hummus + uborka, sárgarépa, zeller darabok. Körülbelül 150 kalória és 6 gramm fehérje.

• Zsírmentes kávé - 12 oz (360 ml) zsírszegény tejből vagy szójatejből készül. Megszórjuk fahéjjal. Körülbelül 150 kalória és 6-12 gramm fehérje.

• Keményen főtt tojás paradicsomszeletekkel - Vágjon egy friss közepes paradicsomot és egy kemény tojást szeletekre. Helyezzük a tojásszeleteket a paradicsomszeletekre, adjunk hozzá sót és borsot. Körülbelül 120 kalória és 6 gramm fehérje.

• Szója vagy edamame magok - Helyezzen 1 csészét (150 g) fagyasztott edamámot (hüvelyében) néhány percig forrásban lévő vízben. Adjunk hozzá egy csipet sót vagy szójaszószt. Körülbelül 150 kalória és 12 gramm fehérje.

• Tonhal + avokádó - Nyiss ki egy doboz vagy egy tasak tonhalat (2,5 g/75 g), és keverje össze egy ¼ tört avokádóval. Körülbelül 150 kalória és 18 gramm fehérje.

• Törökország ujjai - 3 oz (90 g) sült pulykamell fél közepes uborka köré csomagolva, csíkokra vágva. Körülbelül 120 kalória és 25 gramm fehérje.

• Tortilla + bab - Melegítsen meg két kukoricatortillát, fedje le 1/3 csésze (50 g) főtt fekete babgal és paradicsommártással. Körülbelül 140 kalória és 7 gramm fehérje.

• Zöldségleves + zsírszegény sajt - Melegítsen fel egy csésze (250 ml) alacsony nátriumtartalmú zöldséglevest, és adjon hozzá 30 g (1 g) reszelt sovány mozzarella sajtot. Körülbelül 150 kalória és 14 gramm fehérje.

• Rizs torta + dió vaj - Kenjen meg 1 evőkanál mandulavajjal egy rizstortát. Körülbelül 135 kalória és 5 gramm fehérje.

---