5 technika az aggodalmak jobb kezelésére - BBC News Mundo
Kép forrása, gondolatmenete
Gyakran túl sok időt töltünk negatív gondolatokkal és gondokkal.
A gondok mindennapjaink részét képezik.
Aggódunk a jövő és a múlt miatt; az egészség, a munka és a család számára; olyan dolgokért, amelyek hatással vannak önmagunkra és másokra.
És mindezek a gondok, az néha attól a perctől kezdve támadják meg a fejünket, hogy felébredjünk, nagyban károsítják pihenésünket és mentális egészségünket.
Ad Kerkhof az amszterdami Vrije Egyetem klinikai pszichológusa, aki több mint 30 éve kutatja ezt a jelenséget.
"Az emberek általában aggódnak a jövő miatt, és azt hiszik, hogy ezzel megoldásokat találnak" - mondta Kerkhof a BBC-nek.
Vége Talán téged is érdekel
Kerkhof szerint az aggódás olyan folyamat, amely szorongást generál és depresszióhoz vezet és a legszélsőségesebb esetekben (amelyeket ő maga elemzett) az öngyilkosság.
"Normális az aggódás, de ha minden nap ugyanazok a gondolataid vannak, és már nem tudod őket irányítani, akkor túlságosan aggódsz" - mondta Kerkhof.
A szakember szerint vannak ilyenek egyszerű technikák hogy maga is gyakorlatba ültetheti abbahagyni az aggódást, vagy legalább megtanulni jobban kezelni ezt a szorongást.
Elmondjuk, miből állnak.
1. Állítson be egy "aggódási időt"
Kép forrása, gondolatmenete
Kerkhof azt javasolja, hogy reggel 15 percet, éjjel pedig további 15 percet töltsön csak azért, hogy aggódjon.
Kerkhof szerint az emberek többsége az aggódás abbahagyása az, hogy újra és újra elmondja magának, hogy abba kell hagynia az aggódást.
De ez a módszer nem működik, és ugyanazt a hatást váltja ki, mint amikor ismételjük önmagunkat "ne gondolj rózsaszín elefántra": agyunk eltávolítja a "nem" szót erről az üzenetről.
A pszichológus által javasolt módszer alapja kognitív viselkedési terápiák (CBT), amelyek feltárják a gondolatok és érzelmek közötti kapcsolatokat, hogy pszichológiai változásokat váltsanak ki.
Az első abból áll állítson be egy bizonyos időpontot a nap folyamán kezelni ezeket az aggályokat, két 15 perces periódus, egyet reggel és egyet délután.
"Ezt az időt csak aggodalomra kell fordítania. Így létrehozhat egy missziót, majd leválaszthatja a következő aggasztó időre" - mondja a pszichológus.