25 tipp, hogy az anyagcseréd egész nap aktív maradjon

Apró változások az életedben, amelyek segítenek a súlyod megtartásában

2020. február 6. (08:43 CET)

1. Gyakoroljon minden nap. Ne tévesszen meg, a zsírégetés és az anyagcsere aktív fenntartásának egyetlen titka a testmozgás. Nincs mentség, és bármilyen fizikai tevékenység megéri, kezdve egy gyors sétára, a ház takarításától, a futástól, az úszástól, a súlyoktól… a mozgásban lévő testnek energiára van szüksége, és a fizikai aktivitás aktiválja a zsír felszabadulásának és a glükóz megszerzésének mechanizmusait. Az összes következő tipp nem működik, ha nem kezd mozogni, és megváltoztatja az életét aktív emberré, aki lépcsőn mászik, vezetés helyett sétál, kerüli a kanapét, és minden nap legalább 45 percet talál sportolásra.

2. Szenvedjen, izzadjon és nedvesítse meg az inget. A legtöbb sportos ember élvezi a testmozgást. A sport közben felszabaduló endorfinok segítenek a stressz és a szorongás felszabadításában, és boldogságot nyújtanak. De ha szenvedés nélkül edzünk, akkor az úgynevezett „komfortzónában” hatékonyan leállítjuk a kalóriák elégetését. Az edzés során be kell kereszteznie a jó és a rossz pillanatokat, anélkül, hogy túlzásokat tenne, amelyek sérüléseket okozhatnak. Az izzadás a legjobb mutató arra, hogy az anyagcsere folyamatban van, kalóriát éget és megszünteti a zsírt.

3. Egyél reggelit minden nap. Az evés aktiválja az anyagcserét, különösen a hosszú éjszakai gyors alvás után. Ha reggel először eszik reggelit, akkor a nap folyamán több kalóriát is kiéget. Amikor egy jó reggelivel kezdi a napot, mindent megad a testének, amire szüksége lehet az éjszakai böjt után, és a nap további részében kevésbé éhes. Ha állandóan tartja a glükóz- és inzulinszintjét, ellenállhat más kevésbé egészséges ételeknek, például zsemlének, churrosnak vagy a szendvicsnek az irodai kávézáshoz. Az előnyöket nem csak rövid távon veszik észre, számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik naponta reggeliznek, nemcsak stabil testsúlyt tartanak fenn az évek során, hanem hosszabbak és egészségesebbek is, mint azok, akik ébredéskor nem vesznek semmit. fel.

4. Tartalmazza a zsírt az étrendben. A Cell Metabolism folyóiratban megjelent munka megállapította, hogy az egészséges zsírok bevitele az étrendbe kiegyensúlyozottabb cukor- és koleszterinszinthez vezet. Megfelelő zsírtartalom hozzáadása az étrendhez elengedhetetlennek tűnik az anyagcserében részt vevő máj génjeinek aktiválásához, és nem lenne elég, ha zsír tartalékban lenne ... De anélkül, hogy túlzásba esnénk. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism egy másik olasz tanulmánya azt mutatta, hogy több kalóriát éget el a magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása. Úgy tűnik, hogy ellentmond az előző pontnak, de amit láttak, az az, hogy étkezésenként ugyanannyi kalóriával a fehérjében és szénhidrátban gazdag ételek magasabb kalóriakiadást (termogenezist) okoznak, mint a zsírban gazdag ételek. Ez megmagyarázhatja, hogy egyesek miért híznak meg annak ellenére, hogy nagyon keveset fogyasztanak (kevesebb, mint 1000 kalóriát naponta), mivel kis adagokban fogyasztanak nagyon zsíros ételeket (csokoládé, mini hamburger, pizza, csokoládé vagy szendvics stb.)

5. Igyál teát. A tea koffeint tartalmaz kis adagokban, antioxidáns flavonoidokkal együtt, amelyek gondoskodnak az egészségéről és segítenek extra zsírégetésben. A vörös tea vagy Pu-Erh híres fogyás, szabályozza a koleszterint, aktiválja a máj anyagcseréjét, enyhíti a másnaposságot és fokozza a diurézist. A sportolók a teákban szereplő karnitinnek hívják, mert úgy tűnik, hogy a tárolt zsírok felszabadulnak a mitokondriumokban való égetéshez, amikor az edzés során energiára van szükség. A zöld tea a legtermészetesebb tea, és kevésbé erjed, így alacsony dózisban tartalmaz koffeint és nagyobb mennyiségű antioxidánst, például katekint. Az étvágy csökkentésére és az alapanyagcsere fokozására is használják.

6. Éhgyomorra edzeni. Ez nagyon gyakori a sportolók körében, akkor működik, ha jól csinálják, bár ezzel a gyakorlattal nem szabad visszaélni. Az ötlet az, hogy reggel első dologként edzeni kell a test teljes böjtjével, anélkül, hogy előző este este 10 óta ételt vett volna. A cél az, hogy az izom glükóz- vagy glikogén-raktárai ne legyenek az aktivitás fenntartása érdekében, az energiát tartalékzsírok nyerik. Ha visszaélsz vele, abbahagyja a munkát, nem éri meg, ha azok közé tartozol, akik nagyon lustán edzenek, ha nem reggelizel, vagy olyan éhes, hogy kétszer is reggelizel, miután éhgyomorra edzett.

8. Peck intelligenciával. A napi 7 étkezés elfogyasztása segít az anyagcseréjét aktívan és folyamatosan égetni. Ezenkívül biztosítja az energia, a vitaminok és az ásványi anyagok helyes és kiegyensúlyozott ellátását, hogy energiával rendelkezzenek, és hogy az élelmiszerek jól égjenek, ami növeli a kalóriakiadást, miközben fenntartja a magas anyagcserét. A három fő étkezés mellett pótoljon egy könnyű ebédet és uzsonnát, valami könnyed dolgot aludás előtt stb. mindig alacsony kalóriatartalmú és rostokban gazdag ételekkel, például teljes kiőrlésű kekszek, friss sajtok, joghurtok, diófélék, gyümölcsök stb. hogy kihasználja vitaminokban és ásványi anyagokban való gazdagságát, és teljesítse étrendjét.

9. Ellenőrizze a szénhidrátokat. Nagyon fontos: ne kövesse el azt a hibát, hogy eltünteti a szénhidrátokat, ezek jó energiaforrás, és minden nap szüksége van rájuk, különösen, ha aerob testmozgást végez, vagy nagyon aktív ember. Próbáljon alacsony glikémiás indexű szénhidrátokban gazdag ételeket választani, amelyekben a legmagasabb a rosttartalom (teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, zöldségek, zöldségek, gyümölcsök stb.), Elkerülve a magas glikémiás indexű szénhidrátokat, például cukrokat, édességeket, tésztákat, burgonyát, sárgarépát, kenyér stb.

10. Táplálja izmait egészséges fehérjékkel. Az izomtömeg nagyobb százalékának eléréséhez nem elegendő a speciális testmozgás, amire szükség van az étrendre, hogy aminosavakat biztosítson az izmokat alkotó fehérjék létrehozásához. Meg kell próbálnia, hogy minden étkezésének „fehérjeegyensúlya” legyen. Válasszon alacsonyabb zsírtartalommal rendelkező fehérjében gazdag ételeket, például csirkét és baromfit, halat, főtt tojást, friss sajtokat, hüvelyeseket, például szóját és tejterméket, például joghurtot és túrót. mert a fehérjék serkentően hatnak az anyagcserére és beavatkoznak a zsírok eliminálásába.

11. Csökkentse „hatékonyságát”. Minél többet edzel egy sportot, annál jobban teljesít, és annál hatékonyabban dolgozik ... ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát költ el ugyanazon testmozgás során. Tegyük fel, hogy egyre kevesebbe kerül, ha ugyanazt csinálod, mint az elején; Ezért változtatnod kell, ez javulást és „égést” fog elérni, szenvedni és megtenni azt, amibe az edzésedbe kerül a legjobban: sebességsorozatok, sprint, farklet vagy ritmusváltások, aerobik és anaerob keverék, kettős edzés, különböző csoportok munkája izom, használj erősítőket (uszonyok, gumiszalagok, súlyok stb.). És légy hűtlen az edzőteremben. Ugyanazon oknál fogva, hogy változtatnod kell az edzésen, gyorsabban fogysz is, amikor új tevékenységbe kezdesz. minden órában fut nap, és még egy grammot sem fogytál le, de egy nap 35 percig a medencébe mész, és a "moly" stílusod ellenére 500 grammot fogytál. A magyarázat az, hogy az izmaid nincsenek hozzászokva az ilyen típusú mozgásokhoz, ezért több energiát használnak a mozgáshoz, amíg nem javítasz a stílusodon és hatékonyabbá nem válsz.