Fogyni - alacsony glikémiás indexű diéták
Nagyon gyakran sürgősen meg kell enni valami édeset, a testünk olyasmit kér tőlünk, ami kielégít minket és energiát ad, mert az utolsó étkezés óta néhány óra elteltével zuhanásnak érezzük magunkat.
Ez azért van, mert a vérben lévő glükóz olyan szintre csökkent, amely arra kényszerítené a testet, hogy más anyagcsere útvonalakat keressen az előállításához, de mivel általában nem használjuk őket, éhséggel, új cukor bevitelsel kérdez bennünket.
Emiatt a glikémiás indexű étrend megtalálja az okát, mivel szénhidrátokon alapszik, de megpróbálja megtalálni azokat, amelyek alacsonyabb glikémiás indexet biztosítanak, amely index nem generál magas glükózcsúcsokat, hanem az alacsony glikémiás ételektől kapott glükóz, lassabban szabadul fel.
Ezért a fehér kenyérnek, burgonyának, sütiknek, nem a teljes kiőrlésű gabonának kevés a helye ebben az étrendben, mivel gyorsan növelik a vércukorszintet.
Az ilyen típusú étrend részét képező ételekkel elégedettnek fogunk érezni magunkat.
A glikémiás index paraméter az orvosi biokémiában a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozására szolgáló értékként merül fel, de táplálkozási alkalmazását megtalálta, mint látni fogjuk.
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
Az ételeket a glikémiás index alapján három kategóriába sorolják: magas, közepes vagy alacsony, 0–100 skálán rendezve, amely felméri, hogy milyen gyorsan emelik a vércukorszintet.
• Alacsony glikémiás indexű élelmiszerek (55 éves és fiatalabbak): sárgarépa, borsó, bab, a legtöbb gyümölcs (kivéve a másik két szakaszban említetteket, és a görögdinnye), sovány tej, hummus, zabpehely és földimogyoró (földimogyoró).
Ezek azok az ételek, amelyeknek ennek az étrendnek túlsúlyban kell lenniük
• A közepes glikémiás indexű (56-69) ételek: spagetti, kukorica, mazsola, fagylalt, szőlő és banán.