2900 kcal diétás receptek a fogyáshoz-Táplálkozás szépség és egészség

A kiadvány tartalma

diétás

Ezekben a fogyókúrás 2900 kcal fogyókúrás receptekben fogyókúrában egyensúlyozási lehetőségeket talál az egész hétre. Ne felejtsük el, hogy az ételeket a többi étrenddel kombinálhatja, csak a kalóriák figyelembevételével, hogy ne lépje túl a fogyás és a fogyás tervét.

2900 kcal diétás receptek a fogyáshoz

Reggeli

MAKROTÁJÉKOZTATÓK:

Szénhidrátok: 80g | Fehérjék: 30g | Zsír: 20g

ENERGIAÉRTÉK: 620 kcal

GYÜMÖLCS ÉS SAJT TORTILLA snack.

ÖSSZETEVŐK:

  • 140 gr teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 nagy tojás
  • 40 gr szeletelt sajt
  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 80 gr alma, körte, kivi vagy ananász

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • Vegyünk 140 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret sajtos omlettel.
  • Készítse el az omlettet 1 nagy tojással, a sajttal és az olajjal
  • 80 g almával vagy körtével, kivivel vagy ananásszal tálaljuk

Délelőtt

Szénhidrátok: 20g | Fehérjék: 10g | Zsír: 10g

ENERGIAÉRTÉK: 210 kcal

TEJ- ÉS OLAJKÖRNYEZŐ.

ÖSSZETEVŐK:

  • 170 ml fölözött tej kávéval vagy anélkül
  • 20 gr teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj

Ebéd diéta receptek fogyáshoz 2900 kcal

Szénhidrátok: 80g | Fehérjék: 55g | Zsír: 35g

ENERGIAÉRTÉK: 850 kcal

MELLÉNYVEL FOGYASZTOTT LEVES, Roston sült csirkemell

ÖSSZETEVŐK:

  • 120 gr mángold
  • 170 gr csirke
  • 350 gr burgonya
  • 16 gr mandula
  • 2,5 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 teáskanál paprikát
  • 50 gr teljes kiőrlésű kenyér

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE

  • A leveshez főzd meg mangolddal, vagy használd konzervben és tárold a húslevessel együtt.
  • Ezután egy olívaolajjal ellátott serpenyőben (1 evőkanál) 2 gerezd fokhagymát lepedőben megsütünk, majd amikor megsültek, adjunk hozzá 1 teáskanál paprikát, ügyelve arra, hogy ne égjen.
  • Ezután adjunk hozzá ízlés szerint ecetet és a mandulát a mángoldhoz, majd amikor felforrnak, tegyük félre.
  • Második tanfolyamként
  • készítse elő a grillezett csirkemellet a nehéz nyers burgonyával forraláshoz vagy sütéshez.
  • Kísérjen teljes kiőrlésű kenyérrel.

CSIRKE ÉS TERMÉSZETES TONNA KRÉM. GYÜMÖLCS.

ÖSSZETEVŐK:

  • 85 gr csicseriborsó
  • 150 gr hámozott paradicsom
  • 60 gr hagyma
  • 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 140 gr burgonya
  • 100 ml sovány tej
  • 2 tojássárgája
  • 140 gr friss tonhal
  • 80 gr alma vagy 135 gr narancs

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE:

  • Forraljuk fel az előző este beáztatott szárított csicseriborsót, és foglaljuk le a főzőlevet.
  • Ezután apróra vágja a hagymát, és egy serpenyőben, olívaolajjal megdinsztelje. Mielőtt színezné, adjuk hozzá a hámozott paradicsomot magok nélkül, apróra vágva, és főzzük 5 percig.
  • Ezután adjuk hozzá a meghámozott és apróra vágott burgonyát, hagyjuk kissé megpirulni, majd adjuk hozzá a főtt csicseriborsót és a főzőlevet, hozzáadva a szükséges vizet az összetevők ellepéséhez. Ízlés szerint adjunk hozzá sót, és lassan főzzük 45 percig.
  • Idõ után vegye le a rakott tûzrõl, adjon hozzá 2 felvert tojássárgáját és gyorsan keverje össze.
  • Helyezze vissza az edényt a tűzre, és vegye le, amint forrni kezd.
  • Végül keverje össze mindent a keverővel, hozzáadva a fölözött tejet, és ennyi.
  • Lehet venni melegen vagy hidegen.
  • Kísérje a tejszínt a friss tonhalhoz grillezésre olívaolajjal
  • Desszertként van alma vagy narancs

RIZS MÁZSAL, MANDULÁVAL ÉS MARHAHAL.

ÖSSZETEVŐK:

  • 90 gr rizs
  • 180 gr sovány marhahús
  • 25 gr mazsola
  • 24 gr mandula
  • 2 evőkanál extra szűz olívaolaj

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE:

  • Forraljon fehér vagy barna rizst.
  • Ezenkívül grillezzük a csíkokra vágott marhahúst olívaolajjal
  • A rizst összekeverjük a hússal, hozzáadjuk a mazsolát és a mandulát.

LENCSE ÉS ANCHÓVIUM burgonyája ecetben

ÖSSZETEVŐK:

  • 125 gr lencse
  • 150 gr paradicsom
  • 30 gr sárgarépa
  • 50 gr burgonya
  • 115 gr szardella ecetben
  • 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 1 sonka csont
  • 1 fej fokhagyma sült
  • paprika
  • ecet
  • 80 gr alma, körte vagy kivi, ananász vagy mandarin
  • 16 gr dió

A RECEPT ELŐKÉSZÍTÉSE:

  • Egy edénybe vagy rakott tálba tegye a lencsét szárazra (előzőleg beáztatta őket),
    paradicsom, sárgarépa és burgonya, mind nyersen.
  • Hozzáadunk 1 sonkacsontot, 1 sült fokhagymafejet és egy kevés chorizo ​​paprikát. Fedjük le vízzel és főzzük meg.
  • Aztán második tanfolyamként,
  • elkészítjük a szardellát ecetben az olívaolajjal.
  • Desszertként legyen alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye, szilva vagy mandarin vagy
    narancsos dió.

RISZTEL MÁRTAL SZALMÁR